大寒到！甭管有钱没钱，牢记1不出2搓3吃2忌，马年安康不生病

亲爱的宝子们！大家好，我是开心！

大寒是二十四节气中的最后一个节气，也是一年里天最冷、风最硬的一段时光。老祖宗传下来的习俗里，藏着熨帖的养生智慧。不管家里条件如何，跟着这些讲究做，既能安稳熬过寒冬，又能为开春攒足元气，新的马年自然顺遂安康，少往医院跑。

早晚低温别乱走

大寒时节昼短夜长，早晚的气温跌到谷底，凛冽的寒风像小刀子一样往骨头缝里钻。这个时段尽量别外出，体质弱的长辈和关节不好的人更要多上心。清晨的寒气带着露水的湿冷，容易引发风寒感冒，还会加重关节的酸痛麻木；夜晚的冷空气会悄悄耗损身体的阳气，让人夜里睡不踏实，第二天精神蔫蔫的。如果实在要出门办事，记得把帽子、围巾、手套都备齐，护住头、颈、脚这三个最怕冷的部位，裹得暖和些再出门。

搓手搓脚暖全身

大寒天里手脚最容易发凉，做好这两搓，能让全身都跟着暖起来。

搓双手是很简单的保暖小妙招。双手整天暴露在外，稍不注意就会冻得发红发痒，甚至长冻疮。空闲时掌心对着掌心用力揉搓，直到掌心发烫，再反复揉搓手背和每一根手指，这样能促进手部血液循环，让指尖快速回暖，既防冻又能活络筋骨，做家务时也更有劲儿。

搓双脚的讲究更多。脚是人体的第二心脏，大寒时脚部保暖是养生关键。睡前用温热的水泡上十分钟脚，擦干后用手掌从脚尖往脚跟方向慢慢揉搓，重点搓一搓脚心的涌泉穴，直到脚部微微发热。这样做能温补肾气，改善中老年朋友常见的手脚冰凉问题，还能帮助放松身心，夜里睡得更香。

应季食材补身体

大寒进补讲究温和不燥热，选对三样家常食材，就能吃出好身体。

羊肉是大寒的 “暖身主力军”。羊肉性温，能温中暖肾、益气补虚，特别适合怕冷、手脚冰凉的人。做法不用复杂，清炖羊肉汤就很好，锅里放入羊肉块，加几片生姜去腥，小火慢炖到肉质软烂，再放进切好的白萝卜块，萝卜能中和羊肉的温热，还能解腻增香。喝一碗热汤下肚，从胃里暖到四肢百骸，寒气一下子就散了。

山药是健脾养胃的好帮手。山药性平，不寒不燥，能补益肺气，对脾胃虚弱、消化不好的人很友好。清蒸山药是保留营养的最佳吃法，上锅蒸二十分钟，口感粉糯清甜，老人小孩都爱吃；也可以和小米、红枣一起煮粥，熬得稠稠的，暖胃又滋补，吃起来没负担。

八宝粥是大寒的 “润燥佳品”。大寒时节天干物燥，一碗热乎乎的八宝粥正合适。糯米、红豆、花生、桂圆、莲子、薏米等食材搭配在一起，熬煮后软糯香甜，能健脾养血、益气安神。早上喝一碗，暖胃又能补充能量，为一天的活动打下好基础。

这些做法伤身体

大寒养生，有两件事一定要避开，不然容易伤身体。

熬夜耗阳气是养生大忌。大寒养生讲究一个藏字，身体需要充足的休息来储存阳气。夜里是脏腑休养的时间，熬夜会让阳气过度消耗，不仅第二天头昏脑涨、精神差，还会降低免疫力，让寒气有机可乘。每天尽量在晚上十点前躺在床上，保证七八个小时的睡眠，才能养足元气。

贪凉伤脾胃千万别大意。大寒天里，不少人吃火锅、烤串时喜欢配冰镇饮料，或者图方便吃生冷的凉菜剩菜，这些做法会严重损伤脾胃阳气。脾胃受凉后，容易出现腹胀、腹泻、消化不良等问题，中老年朋友的肠胃功能弱，更要格外注意。饮食上要以温热为主，就算吃火锅，也可以搭配大麦茶、生姜红糖水这样的温性饮品，护住脾胃才是养生根本。

大寒过了就是立春，这是冬春交替的关键时期。把这些老祖宗的养生规矩记在心里，落实到一日三餐和日常起居中，就能安稳度过寒冬，为开春的健康打下扎实基础。愿每一位朋友都能健健康康，精神满满地迎来顺遂如意的马年！