今日大寒，三忌，三宜，三秘诀，过好冬季最后15天！

2026年1月20日

农历腊月初二，星期二

今日大寒！

元稹有诗云：“大寒须守火，无事不出门。”

大寒，是二十四节气之尾，亦是一年中最寒冷的时光。

这十五天，冬气抵达极致，万物敛藏，天地间一片肃静。

此时阴寒最盛，人体阳气潜藏，最易受外邪侵袭。

老祖宗的智慧告诉我们，要顺应天时，安稳度过这段承前启后的时光。

具体而言，需牢记以下“三忌、三宜、三秘诀”，方能身心俱安，静候春归。

三忌

1. 忌外出过早

《黄帝内经》云：“冬三月，早卧晚起，必待日光。”

大寒时节，是一年中阴寒最盛之时，阳气虽已萌生，但极为微弱。

早晨霜寒凝重，寒气极易侵入人体。

此时人体阳气内守，毛孔处于闭合状态以御寒。

若过早外出，骤然接触凛冽寒气，易使寒邪侵入筋骨。

中老年人气血运行本已放缓，更易因此引发关节酸痛。

因此，请务必等到阳光普照，暖意稍显时，再开始一日活动。

此时外出，方能借助自然之力保护自身。

2. 忌取暖过度

古人养生讲究“暖不及寒，寒不及暖”，强调中和之道。

冬季虽要避寒，但取暖亦不可过度。

许多人贪恋暖气、电热毯的温暖，或喜紧靠炉火，致使周身大汗。

出汗过多，会导致人体阳气随津液外泄，反而造成内里空虚。

同时，室内外温差过大，一出一入之间，身体更易感风寒。

真正的保暖，在于使身体保持一种温和舒适的状态，而非燥热。

衣着以轻柔保暖为宜，室温维持在适宜温度即可。

让身体保持微微的暖意，而不觉得燥热，方能护住根本，安稳过冬。

3.忌熬夜过频

大寒处于冬春交替前夕，正是身体“蓄力待发”的关键阶段。

此时熬夜不眠，会严重耗伤阴血与阳气。

长期如此，等于在根基上动摇了来春生发的资本。

尤其对于需涵养精气的中老年朋友而言。

熬夜会直接导致次日头晕乏力、心慌气短，降低抵御外邪的能力。

《周易》有云：“龙蛇之蛰，以存身也。”

人体也应顺应自然，早睡以养阴，晚起以固阳，让身体得到充分修复。

守住睡眠，就是守住健康的根基。

三宜

一、宜排寒温养

《抱朴子》有云：“避寒如避箭，避风如避仇。”

大寒时节，寒气积聚至深，最易侵入人体。

此时首要之事，便是通过“温养”来驱散体内可能积存的寒邪。

温养的关键在于日常保暖。

尤其要护住头部、颈项、腰腹与足部这些易受风寒侵袭的部位。

饮食上应多选择温热属性的食物，如小米、南瓜、桂圆。

适度的阳光照射也很有益，可在午后晒晒背，吸收自然阳气。

艾灸或热水泡脚也是简单有效的温养方法，能促进气血流通。

坚持这些温和的养护方式，有助于将寒气排出。

为身体打下坚实的根基，平稳迎接春季的到来。

二、宜身心藏养

《道德经》有言：“致虚极，守静笃。”

大寒时节，正是收敛心神、涵养内在的关键期。

此时不宜劳神，而应让身心都处于一种静养储蓄的状态。

中老年朋友尤其要懂得“藏”的智慧。

情绪须保持平和，遇事不躁不怒，避免大喜大悲扰动心神。

可以多进行一些静心的活动，如室内散步、静坐、听舒缓的音乐。

让心绪平稳，精神内守，就是顺应天时最好的养身之道。

三、宜进补滋养

1.喝热茶

《本草拾遗》有言：“诸药为各病之药，茶为万病之药。”

大寒时节，外冷内燥，一盏温热醇厚的茶汤，正是调和身心的良方。

热茶能驱散侵入体内的寒气，温暖脾胃，促进气血流通。

冬季人体活动减少，饮食往往偏于厚重。

常饮热茶有助于消化，减轻脾胃负担。

此时饮茶，应以性温的红茶、熟普洱为佳，取其暖胃安神之功。

养成喝茶的习惯，也是养心的过程。

让人在严寒中保持一份清醒与平和。

2.吃二白

银耳：益气清肠

《本草纲目》记载：“银耳润肺滋阴，宜常食。”

大寒气候干冷，最易耗伤肺津。

银耳色白入肺，质地柔润，能滋阴润燥，帮助缓解口干、皮肤干等问题。

银耳富含胶质，能有效濡养肺与大肠。

其益气之效，能温和补充冬日消耗的能量，又不似大补之品容易上火。

食用方法很简单，取干银耳一朵用清水泡发后，撕成小朵。

几粒冰糖、数颗枸杞一同放入砂锅，加足量清水。

小火慢炖一小时，待汤色晶莹、质地软糯即可。

茭白：清热润燥

冬季虽寒，但人们多居于暖气室内，衣着厚重，体内易积滞郁热。

《食疗本草》有云：“茭白利五脏，去烦热。”

茭白性寒味甘，能通利湿热，正好应对这种“外寒内热”的状态。

它的清热之力平和，不易损伤脾胃阳气。

其润燥之功，能促进人体水液代谢，从而缓解口干、小便短黄等虚火现象。

烹饪茭白以清炒或做汤为佳。

将茭白洗净切片，可与鲜菇、肉片同炒，调味宜清淡。

做汤时，与豆腐、白菜同煮，滋味清甜。

每周吃两三次，有助于维持身体内部的平衡与通利。

3.吃三暖

桂圆：养血安神

《神农本草经》将桂圆列为上品。

称其“主安志，厌食，久服强魂聪明，轻身不老”。

桂圆性温味甘，主要功效在于补益心脾、滋养气血。

气血充盈则心神得安，睡眠自然踏实。

现代营养学也分析，桂圆富含葡萄糖、蔗糖、蛋白质及多种维生素。

能为身体提供可直接利用的能量，特别适合气血亏虚引起的乏力、失眠。

日常取几颗桂圆肉泡水或煮粥，是温和的滋养之法。

尤其对于思虑过度、精神不振者，有较好的补益效果。

红枣：健脾养胃

脾胃是后天之本，气血生化之源。

大寒时节，脾胃易受寒湿困阻。

而红枣甘温入脾，富含维生素C、环磷酸腺苷及铁元素。

能温和地强健脾胃功能，促进吸收运化。

它为身体补充气血提供动力基础，气血足则抵抗力强。

民间素有“日食三枣，长生不老”之说。

煮粥煲汤时放入几枚红枣，甘甜温和，有助于改善食欲，滋养全身。

核桃：御寒保暖

核桃素有“长寿果”之称，其形似人脑，中医认为能补肾健脑。

肾中阳气是人体根本的热力来源。

核桃富含油脂、蛋白质及多种微量元素。

这些高能量的营养成分有助于身体产生热量，抵御外寒。

尤其是其中不饱和脂肪酸，对养护心血管大有裨益。

冬季每日嚼食两到三颗核桃，能为身体提供扎实的“燃料”，补肾助阳。

三秘诀

1.天枢穴

位置：天枢穴位于肚脐旁开两寸处，是足阳明胃经的要穴，直接调理肠腑。

手法：仰卧，用双手拇指或中指指腹，按压两侧天枢穴。力度由轻渐重，以感到酸胀为度，缓缓按揉3-5分钟。

作用：能有效促进消化，缓解腹胀、食欲不振，为身体吸收养分打好基础。

2.气海穴

位置：位于肚脐下一点五寸，是人体补气、温阳、固本的要穴。

手法：按摩时，可将掌心搓热覆于气海穴上，先顺时针后逆时针轻柔缓慢地摩动。也可用拇指指腹点按，每次5分钟左右。

作用：此法能培补元气，改善虚寒体质，增强身体抵御外寒的能力。

3.委中穴

位置：位于膝盖后方腘窝横纹的中点。

手法：可用拇指指腹点按穴位，感到酸胀为宜，持续按揉3至5分钟，亦可配合轻缓的屈伸腿部动作。

作用：每日坚持，有助于缓解疲劳，改善下肢循环，使人步履轻健。

《淮南子》有云：“大寒之后，必有阳春。”

大寒的冷，是春天生机的序曲，预示着温暖已在路上。

这是天地运行的规律，也是人生起伏的写照。

走过这段时光，便又是一番新气象。

请安然接纳此刻的沉寂与收敛，这是积蓄力量的过程。

愿您遵循古老的智慧，护持身心，安稳度过这最后的冬寒。

让我们一起，静待春风。