今日大寒，“公大寒，雪堵门；母大寒，穿单衣”，今年大寒是啥？

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今日大寒，作为二十四节气里的最后一个节气，大寒一到，就意味着年关将至，寒冬也走到了尾声。老辈人常说“大寒到顶点，日后天渐暖”，但这最冷的“压轴寒天”，却被他们分出了“公母”，还留下了一句口口相传的农谚：“公大寒，雪堵门；母大寒，穿单衣”。不少朋友都在问，这公大寒、母大寒到底咋分？2026年的大寒，到底是公还是母？农谚里的说法准不准？大寒时节除了看天气，还有哪些老习俗和养生讲究？

今天杨阿姨就用大白话，把大寒的这些事儿全讲透，不仅告诉你今年大寒的“性别”答案，还拆解老祖宗分公母的门道、农谚背后的生活智慧，再结合2026年的实际气候特点，说说大寒的养生、习俗干货，全是贴近生活的实用信息，建议收藏转发，和家人一起读懂这最后的冬日节气，顺顺利利迎新年！

一、先定调！2026年大寒是“母大寒”，精准时间先记牢

2026年的大寒可不是模糊的日子，有精准的交节时间，公历2026年1月20日9点45分，对应农历乙巳年腊月初二。而按照老辈人传下来的规矩，今年的大寒妥妥是母大寒，这个答案板上钉钉，咱们先把这个核心答案说在前，再慢慢讲为啥这么分。

大寒作为一年中最后一个节气，在公历上的时间特别固定，基本都在1月20日到21日之间，这是太阳到达黄经300°时的天文刻度，从古至今都没大变化。但在农历上，因为是按月亮运行轨迹算的，每年的日期差得不少，可能是腊月上旬，也可能到腊月下旬，而这农历日期，就是区分大寒公母的关键，老祖宗的这个划分方法，简单又好记，没有半点复杂的门道。

二、公大寒、母大寒咋分？老祖宗的方法，看农历单双数就够了

很多朋友好奇，节气又不是人，为啥会有公母之分？其实这是老祖宗结合阴阳五行文化的智慧，也是他们在没有天气预报的年代，总结出的简单天气预判方法，核心就一个标准，看大寒交节当天的农历日期，单数为阳是公大寒，双数为阴是母大寒。

在老祖宗的认知里，世间万物都分阴阳，天为阳、地为阴，男为阳、女为阴，所以用“公母”来给大寒定性，本质是用阴阳来判断后续的寒气强弱。阳代表着刚劲、强盛，所以公大寒就预示着冷空气势力足，寒气来得猛；阴代表着柔和、舒缓，所以母大寒就意味着冷空气后劲不足，天气不会太冷。

除了大寒，老祖宗还用这个方法给伏天、数九分公母，都是看农历单双数，比如公伏热死牛、母伏凉飕飕，和公大寒、母大寒的划分逻辑一模一样。这种方法能流传上千年，不是因为多神奇，而是因为简单易记，普通老百姓不用学复杂的天文知识，翻一翻农历本就知道，特别贴合旧时的生活节奏。

而“公大寒，雪堵门；母大寒，穿单衣”这句农谚，就是老祖宗根据这个划分，总结的天气预兆。公大寒时，农历单数日入节，预兆着冷空气强势，水汽也足，北方会大雪纷飞，积雪能堵到家门口，出门得蹚雪走，南方也会湿冷刺骨；母大寒时，农历双数日入节，暖湿气流占上风，就算降温也持续不了多久，白天阳光好的时候，穿件薄棉衣就够了，暖和的年份甚至能让人有穿单衣的错觉。

不过杨阿姨要先说明，这只是老祖宗的经验总结，没有科学依据。旧时没有气象卫星、没有气候监测，老祖宗只能靠长期的观察归纳规律，而现在我们知道，天气冷暖是由冷空气活动、水汽输送，还有厄尔尼诺、拉尼娜等气候现象共同决定的，单靠农历日期，肯定算不准具体的天气。

三、母大寒就真能穿单衣？别轻信！2026年大寒气候有讲究

今年是母大寒，按农谚说会偏暖，但这绝不等于真的能穿单衣，尤其是2026年的大寒，还有些独特的气候特点，咱们可不能掉以轻心，被农谚的字面意思误导。

首先，从天文角度来说，大寒时太阳直射点虽然已经从南回归线北移，但北半球接收的太阳辐射还是处于低位，这是大寒本应寒冷的科学根基。就算是母大寒，我国北方大部分地区依然会是天寒地冻，最低气温动辄零下十几度，南方也会有湿冷的寒潮，穿单衣根本不现实。农谚里的“穿单衣”，只是相对公大寒的严寒来说，整体气温偏高，白天晴暖时不用裹得严严实实，可不是真的能穿单衣出门。

其次，2026年的母大寒，交节时间在公历1月20日上午9点45分，属于十二时辰中的巳时，此时太阳初升不久，阳气渐盛，也暗合了母大寒偏暖的预兆。但暖冬里的冷空气更具迷惑性，典型的“乍暖还寒”，可能前一天阳光明媚暖烘烘，后一天就冷风刺骨气温骤降，这种忽冷忽热的天气，比持续的严寒更易让人感冒，尤其是老人和孩子，更不能随便减衣。

还有，现在全球气候变暖，大寒的严寒程度本身就比旧时减弱了不少，暖冬现象越来越多，今年的母大寒，只是恰好和这个气候趋势不谋而合。但气候变暖不代表没有极端天气，大寒期间依然可能出现断崖式降温、雨雪冰冻，所以就算知道是母大寒，保暖的准备也一点都不能少。

简单说，农谚是老祖宗的生活参考，不是现代的天气指南，咱们可以听，但不能全信，日常穿衣、出行，还是要以实时的天气预报为准，这才是最靠谱的。

四、大寒的老讲究：不止看天气，还有3候物候与年俗

大寒不仅是判断天气的节点，更是冬藏收尾、辞旧迎新的重要节气，老祖宗给大寒定了三候物候，还留下了不少和过年相关的习俗，这些老讲究，藏着中国人对季节的敬畏，也藏着浓浓的年味。

大寒三候：寒到极致，春的气息已悄悄来临

古人将大寒分为三候，每一候都对应着自然的变化，从这些变化里，能清晰感受到“寒尽春生”的节奏：

1. 一候鸡始乳：大寒时节，母鸡开始孵小鸡了。这不是因为天气变暖和了，而是鸡已经感知到天地间微弱的阳气，开始为繁衍后代做准备，这是春的信号最早的体现。

2. 二候征鸟厉疾：鹰隼之类的猛禽，捕食能力变得极强，整日盘旋在空中寻找食物。寒冬里食物稀缺，这些鸟儿必须拼尽全力捕食，才能补充能量抵御严寒，这是生物适应自然的本能。

3. 三候水泽腹坚：河里、湖里的冰，会冻到水的中央，变得最结实、最厚重。这是一年中冰面最厚的时候，旧时人们会趁着这个时候采冰储存，留到夏天解暑用，这也是冬日里的一种生活智慧。

这三候，一边是极致的寒冷，一边是生命的孕育和准备，完美诠释了“物极必反”的自然规律，也让大寒有了不一样的内涵：寒冬的尽头，就是春天的开始。

大寒年俗：过了大寒就是年，忙年模式正式开启

老话说“过了大寒，又是一年”，大寒紧邻春节，所以大寒的习俗，基本都和辞旧迎新、准备过年紧密相关，从大寒开始，家家户户的“忙年”模式就正式开启了，这也是大寒和其他节气最大的不同。

1. 扫尘洁屋：大寒时节要开始扫尘，把家里的角角落落打扫干净，俗称“扫年”。老辈人说，扫尘能扫走一年的晦气，干干净净迎接新年，这一习俗流传至今，成了家家户户过年的必备环节。

2. 腌制年肴：天冷的时节，食物容易保存，所以大寒里，人们会开始腌制腊肉、腊鱼、咸菜，这些年肴不仅是过年的美味，更是冬日里的食材储备，吃起来咸香可口，满满的年味。

3. 备办年货：从大寒开始，集市、超市就开始热闹起来，人们会陆续买春联、福字、糖果、肉类，给孩子买新衣服，把过年需要的东西一件件备齐，看着家里堆起来的年货，年味也就越来越浓了。

4. 尾牙祭：旧时民间有大寒做“尾牙”的习俗，也就是祭拜土地公，感谢一年来的庇佑，老板还会请员工吃尾牙宴，现在虽然祭拜的习俗淡了，但年底的聚餐、团圆，依然是对这一习俗的延续。

这些习俗，看似是简单的忙年，实则是中国人对生活的热爱，在最冷的时节，用忙碌和期待，迎接新一年的春暖花开。

五、2026年母大寒养生：从“冬藏”到“春生”，做好这4点最关键

大寒是一年中阴阳转换的重要节点，也是从“冬藏”到“春生”的转折点，尤其是今年的母大寒，天气偏暖、乍暖还寒，养生更要讲究方法，不能再像小寒那样一味大补，而是要兼顾“御寒养阳”和“疏泄肝气”，为春天的阳气升发做准备。杨阿姨结合中医专家的建议，整理了4个核心养生要点，简单好做，适合全家人。

起居养生：早睡晚起护阳气，重点保暖这3个部位

《黄帝内经》说冬季要“早卧晚起，必待日光”，大寒时节更要遵守这个原则。早睡能帮助身体的阳气潜藏，晚起能避开清晨的严寒，保护肾精，尤其是老年人，尽量不要在清晨气温最低的时候外出，防止寒邪侵入身体。

外出保暖也有讲究，不用全身裹得密不透风，但头部、颈部、脚部这三个寒气最易侵入的部位，一定要护好。头部是“诸阳之会”，不戴帽子容易让阳气散失；颈部连接头身，受凉会引发头疼、感冒；脚部是“第二心脏”，脚凉则全身凉，出门要穿厚棉鞋，睡前用40℃左右的温水泡脚20分钟，还能加几片生姜、几粒花椒，驱寒效果更好。

饮食养生：温补转清补，保阴潜阳不燥热

大寒临近立春，饮食不能再像冬至、小寒那样大补羊肉、牛肉，而是要从温补慢慢转向清补平补，遵循“保阴潜阳”的原则。可以多吃点木耳、芝麻、山药、枸杞、黑豆这些滋阴补肾的食材，黑色食物入肾，能补充身体的阴液；也能吃点兔肉、鸭肉，搭配萝卜、山楂，和胃消导，避免积食。

如果本身畏寒怕冷，也可以少量吃点羊肉、桂圆，但一定要控制量，防止燥热上火；烹饪时加几片生姜、紫苏叶，既能驱寒，又能顾护身体的正气，特别适合今年母大寒这种忽冷忽热的天气。老辈人说的“大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”，就是这个道理，早晨借自然阳气补身，晚上滋阴养液，顺应阴阳变化。

运动养生：慢运动微出汗，忌剧烈运动耗精气

大寒时节的运动，核心是“舒缓”，目的是活动筋骨、升发阳气，而不是消耗身体。可以选择在室内打太极拳、练八段锦，或者在午后阳光好的时候出门慢走，运动到微微出汗就够了，切忌剧烈运动导致大汗淋漓。

中医说“汗为心之液”，大寒里大汗淋漓，会让阳气外泄，还容易因吹风受凉感冒。运动后要及时擦干汗水，换上干爽的衣服，这一点年轻人尤其要注意，别觉得自己身体好，就不在意这些细节。

情志养生：静心安神少思虑，为春天肝气升发做准备

大寒是肝气疏泄的准备期，此时如果情绪烦躁、思虑过多，会影响来年春天的肝气升发。所以大寒时节要怡养心神，少生气、少焦虑，闲来无事可以看看书、听听舒缓的音乐、和家人聊聊天，保持心境平和。

阳光充足的时候，多到户外晒晒太阳，不仅能补钙，还能提振阳气、舒畅心情，驱散冬日的沉闷，这也是最简单、最有效的情志养生方法。

六、大寒的小提醒：母大寒更要防“倒春寒”，农友们做好农事防护

除了日常的生活养生，今年的母大寒还有一个小提醒，就是要预防“倒春寒”。老辈人说“暖冬有倒春寒”，今年大寒偏暖，开春后出现强冷空气的概率会增加，这不仅会影响人的健康，还会对农作物造成影响。

对于普通老百姓来说，就算开春后气温回升，也不要急着减衣服，遵循“春捂秋冻”的原则，尤其是早晚，多穿一件外套，防止倒春寒带来的感冒、呼吸道疾病。

对于农民朋友来说，趁着大寒期间的晴暖天气，可以给麦田松土、施肥，增强麦苗的抗寒能力；同时要密切关注天气预报，提前做好大棚蔬菜、果树的防冻准备，一旦出现倒春寒，及时采取覆盖、熏烟等措施，减少损失。

今天大寒，看完这篇文章，你是不是已经清楚今年是母大寒了？你那边今天的天气怎么样，是暖烘烘的还是冷飕飕的？老辈人关于大寒的农谚，你还听过哪些？比如“大寒不寒，春分不暖”“大寒见三白，农人衣食足”，你觉得这些农谚准吗？还有，你家从大寒开始，已经开始忙年了吗？扫尘、备年货、腌腊味，哪件事是你家过年的必备环节？

欢迎在评论区留言分享，说说你那边的大寒天气、老辈的大寒说法，还有你家的忙年日常！杨阿姨会一一回复大家的留言，也希望大家把这篇文章转发给家人朋友，一起读懂大寒的老说法和新讲究，在最冷的冬日里，把日子过得温暖又有盼头，顺顺利利迎接新年的到来！

最后再跟大家说一句，大寒是寒冬的终点，也是春天的起点，不管是公大寒的雪堵门，还是母大寒的暖洋洋，都是季节的自然馈赠。愿我们在这最后的冬日里，好好养生，好好期待，带着对新年的美好憧憬，静待春暖花开！