74岁郑则仕10公里首马完赛！甩肉70斤稳降糖，周润发全程陪跑暖心

1月18日香港马拉松赛场，一声清脆的冲线声让全场沸腾，74岁的郑则仕举着奖牌笑弯了眼，满头白发贴在额头，身形虽仍微胖却步履轻快，谁能想到这就是我们记忆里憨态可掬的“肥猫”，更是2小时稳稳跑完10公里首马的高龄跑者。镜头里，70岁的周润发第一时间上前拥抱他，两位老戏骨相视而笑的画面，看哭了无数50岁左右的观众——这哪里是一场马拉松，分明是老一辈港星用岁月写就的励志答卷。

提起郑则仕，50岁上下的人没人不熟悉“肥猫”这个名字。1985年《何必有我》里，他演活了命运多舛却心怀善意的弱智青年，一句“姐姐，你好漂亮”成了影史催泪名场面；《肥猫流浪记》里，他把成年肥猫的纯真与坚韧刻进人心，那双清澈的眼睛，陪着几代人走过青春。可荧幕外的他，却被身体和谣言双重困扰：早年高强度拍戏+饮食不规律，查出中老年高发的糖尿病；体重一度飙到270斤，稍动就气喘；更有不实传言说他“生意失败住贫民窟”“暴瘦病逝”，甚至有人伪造死亡证明，逼得他在2025年11月特意拍视频辟谣，字字恳切：“死是假的，为了健康，我必须减肥”。

谁能料到，一次老友邀约，成了他晚年蜕变的起点。周润发多年坚持组织银发跑团，得知郑则仕的健康困境，二话不说拉他入伙，拍着胸脯说“我监督你，保准能瘦”。就这样，74岁的郑则仕从零起步，加入了这个平均年龄超75岁的跑团，和70岁周润发、76岁鲍起静、79岁刘江并肩训练，四位老戏骨年龄总和近300岁，却跑出了最不服老的姿态。

说起训练的苦，郑则仕后来坦言，起初连1公里都跑不下来，膝盖酸胀、呼吸急促是常态，可他没打退堂鼓。周润发更是全程上心，每天清晨准时喊他起床，跑步时刻意压着配速陪在身边，沿途帮他补水、擦汗，还纠正摆臂姿势，为了迁就他的节奏，甚至放弃了自己擅长的半马。别人跑5天休2天，郑则仕却主动加练，成了鲍起静口中的“超班生”；饮食上更是狠下心，戒掉重油重盐和甜食，三餐只吃七成饱，多菜少肉配杂粮，把中老年饮食管理的自律刻进日常。

9个月的坚持，换来的是脱胎换骨的改变：体重从270斤降到200斤，足足甩肉70斤，糖尿病指标恢复正常，往日的气喘困扰彻底消失。以前出门要歇好几回，如今能稳稳走完几公里；以前爬楼梯扶扶手，现在慢跑起来脚步扎实，这份蜕变，比他演过的任何剧本都动人。

香港马拉松当天，郑则仕穿着简单的运动T恤，腰间系着运动手环站在起跑线上，眼神里满是笃定。比赛开始后，他不追速度只稳节奏，全程匀速前行，遇到补给站就和周润发默契停下补水，沿途有观众认出“肥猫”，大声喊着加油，他笑着挥手回应，脚步却从未停歇。有人劝他累了就走一段，他摆摆手说“既然起跑，就要坚持到终点”。

当计时器显示2小时，郑则仕冲过终点线的那一刻，全场观众起立鼓掌。工作人员想上前搀扶，被他婉拒：“我自己能走，跑马本就图个开心”。周润发笑着拍他的肩，当晚还特意安排庆功宴，几位老友围坐一桌话家常，这份不是酒肉之交、而是彼此扶持变好的情谊，让网友忍不住感慨：老一辈的情谊，太珍贵了。

赛后采访里，郑则仕坦言“过程辛苦但过瘾”，还透露想挑战15公里。他说自己不是想证明多厉害，只是想告诉大家，年纪大了也能动起来。这话戳中了太多50岁左右人群的心声：人到中年，总觉得身体机能下滑，就该“静养”，可郑则仕用行动证明，高龄不是运动的门槛，中老年运动的核心从不是拼速度、比距离，而是循序渐进、长久坚持。

就像专家提醒的，中老年慢跑不用盲目追求10公里，只要控制在安全范围，每周跑3-5次、每次30-60分钟，就能帮着提升骨密度、稳住身体指标；运动前做好10分钟热身，运动后及时拉伸，第二天膝盖不酸胀、晨脉不飙高，就是适合自己的节奏。郑则仕的10公里首马，不是让大家跟风跑马，而是让我们明白，晚年生活的底气，从来都是健康给的。

从贫民区学徒到双料金像奖影帝，从负债千万东山再起，再到74岁跑完10公里首马，郑则仕的一生，始终在逆风奔跑。他身上那股不服输、不躺平的韧劲，正是当下很多人需要的：50岁不是人生的下坡路，而是新生活的起点，不用被年龄困住脚步，不用因身体焦虑内耗，选一项自己喜欢的运动，管住嘴、迈开腿，就能活出自在与活力。

74岁的郑则仕，用一场马拉松，活成了中老年养生的榜样。屏幕前的你，或许正被小毛病困扰，或许总说“没时间运动”，或许觉得自己年纪大了“动不了”，可比起犹豫，不如从今天开始，试着慢走一公里，试着少吃一口重油菜。

看完郑则仕的首马故事，你有没有燃起运动的心思？你平时喜欢哪种中老年运动？有没有坚持运动的小技巧？不妨在评论区分享出来，咱们一起交流心得，把晚年日子过得更有精气神。

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