每天坚持100个深蹲，半年后，身体会有哪些变化呢？

深蹲是我们常见的健身运动，能够刺激到下肢肌肉群，提升到下肢的肌肉力量，保持身体的活力，还可以提升到下肢的稳定性，提高身体活力，针对下肢的刺激训练后，还可以减缓身体衰老的速度，深蹲的好处实在很多！

也有不少人认为深蹲做多了，膝盖也会废了。如果你也这么认为，那就错了，错误的深蹲动作才会导致膝盖容易受伤，标准的深蹲动作反而有助于提升关节的健康。

如何做到一个标准的深蹲动作呢？

• 双脚站距与肩同宽或略宽，脚尖微微向外打开
• 脊柱保持自然生理弯曲，挺胸收腹，肩部下沉，头部保持中正，眼睛平视前方
• 保持背部挺直，以髋关节为轴向后坐，膝盖缓慢弯曲，膝盖方向与脚尖方向一致，避免膝盖内扣
• 下蹲时，身体重心要稳定在脚底中部，不要过度前移或后移。当大腿与地面平行或略低于平行时，为合适的深蹲深度
• 通过腿部和臀部发力，将身体向上推起，膝盖伸展。站起过程中，保持身体的稳定和平衡，不要左右晃动

每天坚持100个深蹲，半年后，身体会有哪些变化呢？

变化一，深蹲能够让腿部的力量提升上来

腿部是人体运动的重要支撑部位，而深蹲能够有效地锻炼到腿部的各个肌群，包括股四头肌、腘绳肌和臀大肌等，深蹲能够让这些肌肉部位变得更发达和强壮。股四头肌是大腿前侧的主要肌肉，通过深蹲的刺激，它的力量和围度都会得到显著提升。使得我们在日常行走、上下楼梯或者进行其他下肢运动时更加轻松自如。

长期深蹲可以强化腘绳肌，减少膝关节受伤的风险。臀大肌则是塑造完美臀部线条的关键肌肉，深蹲能够让臀大肌得到充分的收缩和伸展，使臀部变得更加丰满、紧实和上翘。

变化二：深蹲能够增强身体的基础代谢率

长期坚持深蹲能够增加肌肉量，而肌肉是人体消耗能量的重要组织。每增加一磅肌肉，每天大约可以多消耗 50 卡路里的热量。随着肌肉量的增加，基础代谢率也会相应提高，这意味着即使在休息的时候，身体也能消耗更多的能量。

深蹲能够加快燃脂，提高基础代谢率还可以改善身体的新陈代谢功能，有助于维持身体的健康状态。

变化三：深蹲能够改善关节健康

很多人认为深蹲会对膝关节造成损伤，但实际上，在正确的姿势下进行深蹲，反而能够增强膝关节周围的肌肉和韧带，提高关节的稳定性和灵活性。深蹲过程中，膝关节会承受一定的压力，这种压力刺激可以促进关节软骨的营养供应和新陈代谢，有助于保持关节软骨的弹性和韧性。

深蹲还可以锻炼到髋关节和踝关节，使这些关节更加灵活，减少关节疾病的发生风险。不过，在进行深蹲时，一定要注意保持正确的姿势，避免过度负重和错误的动作导致关节损伤。

变化四：深蹲能够提升心肺功能

深蹲是一种全身性的运动，在进行深蹲时，身体需要消耗大量的氧气来满足肌肉的运动需求。这就迫使心脏更加努力地工作，将氧气和营养物质输送到全身各个部位。长期坚持深蹲可以增强心脏的功能，提高心脏的泵血能力。

肺部也会得到锻炼，呼吸肌会变得更加发达，肺活量也会增加。心肺功能的提升意味着身体能够更好地适应各种运动和生活中的挑战，提高身体的耐力和抗疲劳能力。

变化五：深蹲能够增强核心稳定性

长期坚持深蹲可以有效地锻炼核心肌群，增强核心稳定性。一个稳定的核心不仅可以提高运动表现，减少运动损伤的风险，还可以改善身体的姿势和形态，预防脊柱疾病的发生。