身体出现这6个迹象，免疫力多半已经“透支”了，赶紧对照自查

短短几个月内，多次生病，肺部更是先后出现两次感染，躺在医院病床上的老赵怎么也想不明白，自己的身体到底怎么了，为什么隔三岔五生病，为什么免疫力会变得这么差？

免疫力，对于每个人而言都是十分重要的。所谓免疫力，其实指的就是我们人体的防御系统，保护人体不受病菌侵害。

通俗点来说，免疫系统更像是一支驻扎在人体中的军队，承担防御任务。每当病菌盯上人体准备入侵时，免疫系统便会立刻投入“战斗”。

所以，一旦没有免疫力或者免疫力弱，人就相当于失去了一道天然的屏障。这也是为什么很多老年人、孕妇和婴幼儿等特殊人群，明明只是一次看似不起眼的感冒，却带来十分凶险的后果的原因。

身体出现这5个迹象，提醒你免疫力下降了

1.动不动就感冒

这是免疫力低下最明显的症状，因为免疫力下降时，呼吸系统的防御能力也会减弱，病原体更加容易入侵，人很容易感冒。

平时稍微不注意，或者身边有人感冒了，自己立马也会跟着感冒，并且每次感冒持续时间都很长。

此外，免疫力低的人，更容易患感染性疾病，比如流感、肺炎和泌尿系统感染等。

2.伤口愈合慢

正常人平时身上有伤口，很快就会止血并愈合，免疫力低下人群则恰恰相反。这类人不管身上哪个部位有伤口，往往都很难好转，伤口不仅难愈合，而且很容易引起感染，甚至出现伤口红肿化脓等问题。

如果长期伤口难以愈合，还经常流鼻血，胸骨按压后疼痛，就要当心了，因为这很可能是血液系统疾病，尤其要当心血液系统恶性肿瘤的可能。

3.情绪不稳定，暴躁易怒

现在人生活压力越来越大，很多人平时都难以做到心平气和，动不动就会生气、发脾气。

长期处在这种负面高压情绪下，体内的皮脂层水平会升高，血液中的免疫细胞水平降低，人的免疫力会跟着变得越来越差。

4.经常感到疲倦

免疫力差的人会经常感到疲倦乏力、提不起精神，稍微做点事就会感到精疲力尽，休息一段时间后又会缓解，但很快又会疲倦。并且在临床检查时，基本上没有查到重要的器质性病变，这种说明身体往往已经处于亚健康状态了。

5.肠胃很脆弱

肠胃系统其实是免疫防御的最前线，用以帮助人体抵御病原体的入侵。如果免疫力差，各种病菌便很容易进入人体，这也导致免疫力差的人肠胃更加敏感，对食物的温度、质地和干净程度等都非常挑剔。

这也就很好地解释了，为什么有的人肠胃十分脆弱，在外面吃饭时，明明吃的是和别人一样的东西，别人吃了都没事，但自己却动不动就拉肚子、肚子疼，甚至上吐下泻。

6.很容易过敏

免疫系统能很好地区分自身物质和外来物质，从而避免过敏反应。

而免疫力差的人，免疫系统可能就会对一些本来无害的物质产生过度反应，最终导致过敏，出现皮肤瘙痒、湿疹和哮喘等症状，与此同时过敏的药物和食物也会增加。

这4类人，最容易“透支”免疫力

1.经常熬夜的人

对于免疫系统而言，充足的睡眠更是充电，因为睡眠期间人体会产生更多免疫细胞，并且还有助于调节体内的炎症反应。

尤其是长期熬夜，会让免疫系统的功能失调，增加感染和多种疾病风险。

2.挑食偏食的人

很多人看起来明明吃得很丰盛，其实优质蛋白根本就没有吃够。

比如有的人为了过分追求“清淡饮食”，故意不吃肉蛋奶；还有的人常年点外卖、下馆子，高油高盐饮食，食物中的瘦肉和鱼虾等优质蛋白更是微乎其微；有的人则长期饮食结构单一。

3.滥用药物的人

很多人喜欢动不动就吃药，不管是感冒发烧，还是嗓子痛，反正不管三七二十一就是吃药。

却不知，那些所谓的消炎药都属于抗生素，滥用抗生素会伤害人体中的正常菌群，并影响免疫系统。

4.久坐不动的人

久坐不动会导致血液循环不畅，从而引起肠道蠕动速度减慢，有毒代谢物向下运送以及排出身体的时间变长，久而久之会增加罹患肠炎、肠癌的风险。

久坐不动还会导致肌肉使用量下降，带动人体温度下降。研究显示，体温每下降1℃，免疫力会下降30%以上。

如何提高免疫力，建议做好这3点

1.多吃优质蛋白

主要分为动物蛋白和植物蛋白两种，动物蛋白首选鸡蛋。

因为鸡蛋含有人体必需的8种氨基酸，更重要的是氨基酸比例和人体需求高度匹配，研究显示，每天摄入1个鸡蛋，可以显著提升血液中免疫球蛋白IgG的水平。

而植物蛋白的话就首选大豆及其制品，比如豆腐和豆浆等，因为此类食物富含大豆异黄酮和皂苷等活性成分，一方面能补充优质蛋白，另方面还可以调节肠道菌群、抑制炎症反应。

2.学会给自己减压

压力会使人体产生一种抑制因子，并直接影响到免疫细胞的正常工作，因此一定要学会善待压力，适度减压。

3.坚持有氧运动

研究发现，每天运动30-45分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数量会明显增加，免疫力也会跟着增加。

建议选择中轻度的有氧运动，因为这样一方面能提高免疫力，另方面还会缓和情绪、缓解压力。

具体而言，年轻人可以选择游泳或骑自行车；中年人可以选择周末出门郊游；老年人可以选择早上散步或打太极拳。