冬季运动要注意哪些事项？这份安全“锦囊”请收好

　朝“问”健康丨冬季运动要注意哪些事项？这份安全“锦囊”请收好

　　天气越冷，冰雪运动越火热。滑雪、滑冰、冬泳、徒步等户外运动成为大家乐享冬日的热门选择。虽说冬季运动对身体有益，但我们也不能忽视，在低温环境、特殊场地情况下，这些户外运动在安全方面存在的风险。今天，专业医生为大家来介绍冬季运动要注意哪些事项，为您送上一份安全锦囊。

　　专家提醒，冰雪运动的防护核心在于“环境适应、装备适配、技能规范、应急得当”，任何环节的疏忽都可能引发意外。

　　因此，滑雪滑冰时头盔、护膝、护肘这些装备必不可少。此外，新手建议佩戴护臀，避免尾椎骨损伤。一旦发生碰撞，不要立刻站起来，周围的人也不要急于搀扶。先确定身体各部位没有剧烈疼痛，关节没有脱位，再尝试慢慢站立。切记不要带伤运动。

　　北京大学第三医院运动医学科副主任医师 刘振龙：受伤之后，脚踝或者膝关节肿得像包子一样，他可能就不在意、不当回事，还接着去运动，但其实可能关节里边已经发生了骨裂、骨挫伤、韧带的断裂或者半月板的撕裂，这些是有可能发生的。

　　冬季运动防护指南：当心眼睛“受伤”

　　参与冰雪运动，护具可得老老实实戴好，关键时刻真能保命。冰雪运动中对我们身体的保护，还有一个部位特别容易忽视，那就是眼睛。长时间置身于冰雪环境，强光与紫外线经冰雪反射后，会对眼睛造成强烈刺激。情况严重的话，可能还会患上“雪盲症”。

　　北京大学第三医院眼科主任医师 彭荣梅：雪盲症主要原因是冰雪会反射太阳光，眼部接受紫外线的照射会比较多，会导致角膜上皮出现损伤，出现眼睛磨痛、视力模糊。晚上它会特别重，眼睛都睁不开，像进了好多沙子。

　　专家提醒，如果仅出现轻度眼部异物感，且不影响视力，无明显疼痛，可正常睁眼视物，通常经休息可自行缓解；若出现眼部剧烈疼痛、无法睁眼，或视物模糊、流泪不止等症状，务必尽快就医诊治。

　　“雪盲症”不仅在冰雪运动中有可能发生，水上运动、冰川徒步、高海拔登山等情况下也要特别注意，一定要佩戴专业墨镜。

　　北京大学第三医院眼科主任医师 彭荣梅：戴墨镜一定要选择防紫外线指数比较高的，比如UV大于400，而且还要注意一下它的侧边，不能光正面防护，最好是带侧边防护的，这样相当于把光线整个都能挡住，不让它照射到眼部。

　　冬季运动防护指南：谨防失温 冻伤

　　冬季户外运动大多都在低温环境里，因此冻伤、失温这些风险同样不能忽视。有一点很重要的提示，就是不要揉搓失温者的皮肤。具体应该怎么做？还有其他哪些防护措施？来看专家的建议。

　　医生介绍，冻伤多发生在手指、脚趾、鼻尖、耳廓等末梢部位，初期表现为皮肤发白、发麻，严重时会出现红肿、水泡甚至组织坏死。一旦发现冻伤，应立即脱离寒冷环境，用37-40℃的温水浸泡患处复温，切忌用火烤、雪搓或热水冲淋，这些做法会加重组织损伤。

　　失温是更危险的紧急情况，当身体核心温度低于35℃时，会出现寒战、言语模糊、行走不稳等症状，严重时可危及生命。预防失温的关键在于保持身体干燥，及时更换浸湿的衣物。

　　若出现失温，应立即用热水袋、发热贴为脖子、腋窝、腹股沟等核心部位加温，缓慢回温后补充浓糖水、巧克力等能量食品。切记，不要揉搓失温者的皮肤。

　　北京大学第三医院急诊科主任医师 杜兰芳：在失温的情况下，实际上机体出现一种保护模式，它会先收缩皮肤的血管，来保证重要脏器的血液功能，在这种血流瘀滞的情况下，肢体的血液含有大量的酸性物质和高钾，这样的物质一旦揉搓之后，它随着血液循环回流到机体里面，对心脏造成损害，包括酸包括钾，容易诱发心脏骤停。