左俊岭中医：熬夜、生气、不吃早饭…您的肝胆正在替您“存石头”

　　左俊岭中医：熬夜、生气、不吃早饭…您的肝胆正在替您“存石头”！日常做好三件小事，疏通道路、化解淤积
朋友们，咱们今天聊聊一个藏在身体里、却常让人坐卧不安的“小石头”——胆结石。您或许在体检单上见过它，或许半夜被它疼醒过。别急，且听中医从咱们老祖宗《黄帝内经》的智慧里，给您慢慢道来。

肝胆相照，结石何来？
广州宏韵中医左俊岭主任介绍 《黄帝内经》讲：“肝者，将军之官，谋虑出焉。胆者，中正之官，决断出焉。”肝与胆，就像一对朝夕相处的老搭档，一个出主意，一个做决定，位置相邻，经络互通，是真正的“肝胆相照”。
胆汁，中医看来是“肝之余气”所化，储存于胆。当我们情绪不畅、肝气郁结，或是饮食不节、湿热内生，就会影响这对搭档的默契。肝的疏泄功能失常，胆道不通利，胆汁排泄不畅，日积月累，就像壶里的水垢，慢慢凝结成沙、成石。这结石，就是肝胆系统失去平衡的一个信号。
身体发出的警报：症状与危害
这“小石头”安静时，可能您毫无察觉。可一旦它“闹脾气”，动静就不小了。最常见的便是胆绞痛：常在饱餐、吃了油腻食物后发作，右上腹或心窝下阵阵钻痛，或持续疼着一阵阵加重，能窜到右肩背上去，常伴恶心、呕吐。很多老友误以为是“胃病”，其实是胆石作祟。
您可别小看它。结石堵在胆囊出口，会引发急性胆囊炎，疼痛剧烈，甚至发烧。若石头掉进胆总管，可能引发梗阻性黄疸（皮肤眼睛发黄）或凶险的急性胰腺炎。长期刺激，还有潜在风险。所以，它是个需要认真对待的“隐患”。
哪些习惯在“喂养”结石？
结石不是一天长成的，多是咱们日常习惯“喂养”出来的。您看看这几条，是不是有点眼熟？
1.饮食不节：偏爱肥甘厚味，高油、高胆固醇饮食，这直接增加了胆汁中胆固醇的浓度，是结石的“温床”。
2.不吃早饭：经过一夜储存，胆汁已浓缩，早晨若不进食刺激其排出，胆汁淤积过久，极易析出结晶形成结石。
3.久坐少动：身体长期不活动，胆囊肌肉收缩无力，胆汁排空延迟，同样导致淤积。
4.情志不畅：老生闷气、情绪抑郁，最伤肝。肝气不舒，则胆气不畅，胆汁排泄受阻，这正是中医认为的重要内因。
5.作息紊乱：尤其是熬夜，错过了胆经当令的子时（晚11点至凌晨1点）。此时不睡，胆气不得蓄养，生发之机受损，长期则功能紊乱。
日常养护，贵在调和
养护之道，在于让肝胆这对“老搭档”重新和谐起来。中医给您几个朴实的建议，特别是吃上面，以日常易得的清淡食材为主：
1.饮食调养：
多吃“利胆”食物：山楂（消食化积）、陈皮（理气健脾）、玉米须（利湿）可泡水代茶饮。多吃各种颜色的蔬菜，特别是富含可溶性膳食纤维的秋葵、木耳等，能帮助吸附肠道胆汁酸。
牢记“三不”：不油腻（动物内脏、肥肉、油炸食品）；不暴饮暴食；不嗜甜（糖分过高也影响代谢）。
2.起居有常：务必睡好“子时觉”。晚上11点前入睡，让胆经得以休养，助阳气升发。避免晚饭过晚、过饱，给肝胆减负。
3.情志舒畅：这是最上乘的“药”。找点乐子，下棋、听戏、散步聊天，保持心情平和。肝气顺了，胆道自然通利。
4.适度活动：不必剧烈运动，每天饭后散步半小时，或常做伸懒腰的动作，配合深呼吸，能舒畅全身气机，尤其能温和地锻炼肝胆区域。
总之，胆结石事虽小，却关乎肝胆大系统的平衡。它提醒咱们，要像爱护老友一样，爱护自己的身体。如果您常有胁腹胀闷、口苦、厌油，或体检已发现结石，切莫掉以轻心。