吉林
每天晨起是身体从静转动的关键窗口，不用急着下床，先花几分钟做几个简单动作，就能帮身体慢慢开机，让气血运行更顺畅，轻松养护五脏。
早上醒来先别急着起身，像猫一样伸个懒腰，躺在床上双臂上举、双腿用力伸直，深吸一口气坚持5-10秒，再慢慢放松，连做3次。这个动作能激活全身300多块肌肉，迅速促进血液循环，缓解夜间静卧造成的肌肉僵硬和脊柱疲劳，做完会觉得头脑清醒，四肢灵巧。
接下来可以做左右交替扭转抬腿，每天做50次，能养护肝胆；做50个深蹲，养脾胃；50个侧压腿，改善排泄能力；50个抬臂踮脚跟训练，改善消化。这些动作简单，在家就能完成，坚持做对五脏很好。
起床后还可以揉腹，双手叠放肚脐周围，以肚脐为圆心顺时针缓缓揉动5分钟，能激活肠道功能，帮助排便，降低便秘发生率。轻叩上下牙齿36下，力度适中只有微微震动感，能促进口腔血液流通，强化牙周组织，预防牙齿松动，还能驱散晨间困倦感。
然后用双手掌心快速搓热，从下巴开始，循面颊、额头、颧骨、鼻梁向上向下摩擦10-20次，力度轻柔，能提亮肤色，改善大脑循环，让一天都精神饱满。站立时双脚并拢慢慢踮起脚尖，感受小腿肌肉紧张和放松交替，每次1分钟，每天做2-3次，能拉伸小腿后侧腓肠肌，促进足部和小腿静脉回流，预防下肢血栓和晨间水肿。
这些动作加起来不过十几分钟，不用出门也不用器械，简单易坚持。长期做下来，能改善睡眠质量、肠道蠕动、面部气色，还能降低心血管风险，尤其适合中老年人和身体不便的人。从明天开始，把晨起的几分钟留给这些小动作，慢慢就能感受到身体的变化。
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