20号大寒！50+牢记1不晒2不做3多吃，暖身防病安康迎新春

“小寒大寒，冻成一团”，1月20号就是二十四节气中最后一个节气——大寒，也是一年里最冷的时段 。此时寒潮频发、气温骤降，50岁以上人群身体机能逐渐减退，心脑血管、呼吸道等疾病容易找上门，而再过不久就是新春佳节，养好身体才能好好团圆。今天就把老辈传下来的养生智慧分享给大家，牢记“1不晒2不做3多吃”，顺时养护，安稳过冬迎新春！

1不晒：早晚低温直晒别跟风

冬天的太阳看着暖和，不少中老年朋友喜欢一早一晚搬个凳子在户外晒太阳，觉得能补钙暖身，其实大寒时节这样做反而伤身。大寒早晚气温往往低于5℃，阳光穿透力弱、热量不足，看似温和实则“虚有其表”。此时人体阳气正处于潜藏状态，长时间在冷风中直晒，不仅无法保暖，还会加速皮肤水分流失，导致皮肤干裂，更会让寒邪趁虚而入，引发感冒或关节疼痛。

正确的晒太阳方式是选正午11点到14点无风时段，在室内窗边晒20-30分钟即可，记得露出后颈、手腕等部位，既能促进维生素D合成补钙，又不会受凉。如果服用降压药、降糖药，最好咨询医生后再晒太阳，避免出现不适。

2不做：避开两个“伤身雷区”

一不做：清晨剧烈运动

大寒时节气温极低，人体血管受寒冷刺激会收缩，清晨6-10点更是心脑血管疾病高发期 。很多中老年朋友习惯早起跑步、跳绳，这类剧烈运动容易加重心脏和血管负担，甚至诱发心梗、中风。咱们50岁的人运动要以“舒缓”为原则，可选上午10点后或下午暖和时，在户外慢走、打太极，或在室内做拉伸运动，以微微出汗、周身温暖为宜，切忌大汗淋漓耗损阳气 。

二不做：过度劳累赶琐事

“大寒迎年”，扫尘、办年货、赶春运成了年底的重头戏，但老辈早就说过“大寒宜养，忌过劳”。50岁后身体耐受度下降，长时间弯腰打扫、提着重物采购，不仅会累伤腰脊，还会耗精伤神，导致免疫力下降。建议把琐事拆分完成，比如今天扫一间房，明天买一样年货，每天留1小时静坐休息，养精蓄锐才能在春节尽情享受团圆之乐。

3多吃：顺时进补，暖身不上火

大寒饮食讲究“保阴潜阳”，既要温补抗寒，又不能燥热上火，这3类食物家常易做，特别适合50岁左右人群。

多吃温补祛寒的“暖身食”

寒冷天气需补充足够热量维护脾胃阳气，可选择羊肉、鸡肉等温和滋补的肉类，搭配栗子、山药等食材。比如经典的栗子炖鸡，鸡肉甘温益气，板栗养胃补肾，焯水后的鸡块与板栗同煮，小火慢炖至软烂，既补精添髓又增强抗寒能力，老人孩子都爱吃。阴虚内热的朋友可选鸭肉，搭配冬瓜煲汤，温补不燥。

多吃滋阴润燥的“润养食”

大寒气候干燥，加上室内暖气烘烤，容易口干舌燥、咳嗽痰多 。白萝卜性凉味甘，熟吃能润肺祛燥、化解油腻，是大寒必备的“清肠菜”，和排骨同炖成萝卜排骨汤，荤素搭配不易积滞，还能理气健脾。此外，百合、银耳、梨也是滋阴好物，每天喝一碗百合小米粥，或用梨煮水加蜂蜜，能有效缓解干燥不适。

多吃健脾养胃的“温和食”

冬季肠胃功能较弱，50岁以上人群消化能力下降，宜多吃温软、易消化的食物。白菜被称为“百菜之王”，富含膳食纤维能促进肠道蠕动，豆腐软嫩易吸收，二者搭配做白菜炖豆腐，少油少盐，既能清热除烦，又能补充植物蛋白。还可以多吃小米、燕麦等全谷物，煮成软烂的杂粮粥，保护肠胃的同时补充膳食纤维。

大寒是冬藏与春生的转折点，做好养生不仅能抵御严寒，更能为来年健康打下基础 。咱们50岁的人，健康就是家人最大的福气，新春团圆之际，健健康康才能好好走亲访友、共享天伦。

你家大寒时节有哪些养生习俗？有没有私藏的暖身菜谱？欢迎在评论区分享，让大家一起交流学习，顺顺利利迎新春！