让体重咔咔掉的10个小习惯

让体重轻松掉的习惯，做到越多，减得越快！

1，早起坚持做10分钟开合跳/跳绳

早起后坚持做10分钟的开合跳/跳绳，能够更好地消耗掉体内的脂肪，体内的糖原水平较低的情况下，保持身体的活力代谢，高效燃脂的运动能够让身体更多的脂肪参与到供能，促进燃脂减脂的效率。

2，一定要坚持吃早餐，高蛋白质的早餐

早餐一定要坚持吃，早餐是身体一天当中最主要的一餐，能够为身体提供动力，维持旺盛的代谢，所以早餐一定要吃，并且多吃高蛋白质的，优质碳水以及高膳食纤维的食物，适当的优质脂肪摄入，促进脂肪代谢。

3，多喝水，分时间段喝有助于提升代谢

日常养成多喝水的习惯，早起一杯水，唤醒身体的代谢，三餐饭前喝一杯水，也有助于提升饱腹感，控制食欲，避免吃多了吃撑，平时多喝水有助于促进代谢，加快身体的运转，避免吃多了导致热量堆积，还可以加快身体的排毒。

4，管住嘴，避免吃零食

三餐之外要学会管住嘴，不要总是想着吃零食，低估了零食热量的摄入，身材就会容易发胖，脂肪也会容易堆积，所以一定要提醒自己要管住嘴，不要总是想着吃。

5，三餐规律，不要节食，也不要暴饮暴食

三餐规律饮食，不要想着节食减肥，只会降低身体的代谢，导致身体的运转能力下降，身材更容易发胖，所以三餐规律按时进食，反而有助于减重，但是也要注意不要暴饮暴食。

6，吃饭的时候控制好速度，才能够控制饱腹感

吃饭的时候要控制速度，不要暴饮暴食，尽量清淡为主，才能够更好地控制饱腹感，很多人吃饭的时候无意识进食，反而会导致吃多了吃撑，不利于控制饱腹感，减重就很难了。

7，避免久坐，特别是饭后

避免久坐，长时间坐着反而会导致脂肪的堆积，影响到血液循环，导致身材肥胖，特别是晚饭后，总是坐着，会让你睡觉的时候都在消化晚餐，所以饭后要起来走走，促进身体的代谢和运转，促进消化和吸收。

8，控糖

日常一定要学会控糖，避免减少吃看的见糖分的食物，比如蛋糕，饼干，糖果，面包等，还有各种看不见的糖分的食物，各种酱料也会容易让身材发胖，还有饮料，所以一定要学会控糖。

9，晚上养成热水泡脚的习惯

晚上养成热水泡脚的习惯，热水泡脚有助于维持身体的代谢，持续燃脂，还可以保持身体活力代谢，放松肌肉群，提高睡眠质量。

10，保证充足的睡眠，别熬夜

晚上要养成早睡的习惯，避免总是熬夜晚睡，坚持早睡反而有助于让身体稳定代谢，持续消耗，降体内的糖原水平，体重还能够掉得快，还可以保持身体活力满满，精力充沛的状态。