6 个被低估的行为，成功让我减掉了30 斤，腰围也缩小了 5cm

减肥已经成为了大趋势，随着生活水平的提僧，生活好了，肥胖的人群越来越多了，而肥胖给身体带来的不只是身材难看，更多的是健康问题。所以身材肥胖的人能够越早减肥，才能够保持身体的健康。

6 个被低估的行为，成功让我减掉了30 斤，腰围也缩小了 5cm！

行为1：早起坚持做空腹有氧运动

早起后坚持做空腹有氧运动，能够维持身体旺盛的代谢，持续消耗持续燃脂，能够减少脂肪的堆积，身体经过一个晚上的代谢消耗后，体内的糖原水平降低了，所以适当地做空腹运动反而更有助于让腹部脂肪供能，维持旺盛的代谢，持续燃脂。

早起后我都会做20分钟的爬楼梯运动+10分钟原地跑步，身体能够充分燃脂，并且也不会太累。

行为2：每天多喝水，不喝任何的饮料

每天坚持多喝水，不喝任何的饮料，夏天期间很多人每天都会有喝饮料的习惯，这往往也会导致身材不断发胖，糖分堆积，所以一定要有意识地控糖和戒糖，不喝饮料，改为多喝水，反而有助于维持身体的旺盛代谢，持续消耗持续燃脂。

每天早起一杯水，唤醒身体的代谢，三餐饭前一杯水，能够提升饱腹感，控制食欲，避免吃多了吃撑。

行为3：三餐规律饮食，不要节食减肥

三餐规律饮食，真的不要总是想着节食减肥，想要让身材瘦得更快，那就三餐按时进食。只要吃得干净，减肥的速度就会快得多。如果三餐总是吃高热量的食物，就会导致摄入的热量最高，所以身材容易发胖。

如果把饮食中的热量降低下来，不仅不用节食，还可以吃饱，轻松瘦下来，体重掉得更快。

行为4：避免久坐，提高身体的活动量

避免久坐，长时间坐着反而会影响到身体的代谢和运转，导致身体的活动量下降，影响到血液循环，所以一定要避免久坐，只有提高身体的活动量，才能让身体高效地运转起来。

所以一定要提高身体的活动量，维持旺盛代谢，持续消耗持续燃脂，体重掉得快，代谢提升上来了。

行为5：把主食更换成全谷物类的主食

把主食更换一下，不仅能够稳定血糖，还可以稳定代谢，促进身体的消耗，加快身体的运转，保持身体的活力代谢。把主食换成全谷物类的食物，还可以吃一些粗粮，比如玉米，燕麦，南瓜，番薯，紫薯，芋头，山药等，保持摄入高膳食纤维的食物，促进肠道蠕动，加快身体的代谢，体重掉得更快。

行为6：晚上早点入睡，保证充足的睡眠

晚上早点睡觉，保证充足的睡眠，能够让减肥的速度提升上来，更有助于维持旺盛的代谢，保持身体活力满满，精力充沛。

我就是晚上在10点入睡，保证8个小时的睡眠时间，减肥的速度也就加快了，还可以维持旺盛的代谢。