这5个习惯对肾脏损伤极大，建议立即改正！

肾脏作为人体的“净水机”，默默过滤代谢废物、调节体内水盐平衡，维系着身体正常运转。但生活中很多不经意的习惯，都在慢慢透支肾脏健康，甚至有人因此一步步走向透析室，陷入终末期肾病的困境。以下7个伤肾恶习，建议你立刻自查并改正，别等肾脏发出警报才追悔莫及。

一、饮水不足

很多人等到口渴才喝水，尤其是女性朋友，常常因忙于事务忽略补水，这会给肾脏带来沉重负担。饮水不足时，尿液会高度浓缩，其中的代谢废物浓度升高，不仅容易形成肾结石，还会增加尿路感染的风险。肾脏长期处理高浓度尿液，代谢压力持续加大，功能会逐渐衰退。

《中国居民膳食指南（2022版）》明确建议，除心衰、水肿等特殊人群外，成年人每日饮水量需维持在1500-1700毫升； 若出汗较多、饮食偏咸，需适当增加饮水量，确保肾脏能正常“冲洗”废物。

二、长期憋尿

“憋一会儿没事”是很多人的误区，但憋尿对肾脏的伤害远超想象。尿液在膀胱内停留过久，细菌大量滋生，容易引发尿路感染。若感染未能及时控制，会顺着尿路蔓延至肾脏，引发肾盂肾炎。这种炎症反复发生，会直接损伤肾实质，逐步削弱肾脏功能，严重时可导致肾功能不全。

无论是工作忙碌还是夜间贪睡，有尿意时都应及时排出，不给细菌侵袭肾脏的机会。

三、高盐高糖饮食

高盐与高糖饮食都会对肾脏造成致命伤害。高盐摄入引发水钠潴留、升高血压，持续冲刷肾血管，导致血管硬化堵塞，造成肾脏供血不足；高糖饮食则加速胰岛素抵抗，增加糖尿病风险，而糖尿病肾病是终末期肾衰竭的首要诱因，会损伤肾小球引发蛋白尿、水肿，最终可能需透析维持生命。

世卫组织建议每日盐摄入不超5克，可多用香料提味，同时控制甜食摄入，守护肾脏健康。

四、吸烟（含二手烟）

吸烟伤肺、伤血管，对肾脏的危害也不容小觑。香烟中的尼古丁、焦油等有害物质会损伤全身血管，包括肾血管，导致肾血管收缩、硬化，影响肾脏供血。

《中国慢性肾病早期评价与管理指南》明确指出，吸烟与多种肾脏疾病密切相关，会加速肾小球硬化、肾小管萎缩，显著增加慢性肾病的发病风险和进展速度。为了肾脏健康，不仅要戒烟，还要远离二手烟、三手烟环境。

五、乱服药物或保健品

很多人感冒、关节痛时会自行服用止痛药，却不知这些药物可能对肾脏造成致命伤害。布洛芬、双氯芬酸等非甾体抗炎镇痛药，长期或过量使用会导致肾小球缺血坏死；部分中成药若含有马兜铃酸成分，滥用会造成不可逆的肾间质纤维化，一旦损伤发生，无法逆转。

服药前务必咨询医生，遵医嘱用药，切勿自行增减剂量或长期服用，也不要盲目服用偏方、保健品。

肾脏损伤往往是隐匿的，早期症状不明显，等到出现乏力、水肿、血尿等症状时，功能可能已受损严重。改掉以上7个恶习，是保护肾脏的基础。若暂时无法全部做到，务必坚持每年体检，重点检查尿常规、血肌酐、肾小球滤过率，早发现、早干预肾脏问题，才能守住健康底线。肾脏无小事，日常多留意，才能避免被推向透析室的风险。

参考文献：

1. 中国居民膳食指南（2022版）

2. 中国慢性肾病早期评价与管理指南（2023年）