这个冬天最冷的几天要来了？当寒潮遇上大寒节气，专家教你如何养生

从1月17日起，今年以来降温最强、雨雪强度最强的一轮寒潮天气过程已经开始。

湖南省气象台预计17日晚至18日省内云系多变，部分地区有小雨，19日开始省内自北向南有一次寒潮大风和低温雨雪冰冻天气过程。

中国气象局气象分析师胡啸分析，这轮寒潮天气的特点很鲜明，首先就是体感变化巨大，寒潮到来，降温空间很大，大家体感好似速冻。

气温即将骤降，这份节气养生攻略请收好

当寒潮遇上大寒节气，我们如何养生？湖南中医药大学第一附属医院脑病一科副主任高晓峰认为大寒时节，天寒地冻，寒性收引凝滞，侵袭人体易致气血流行不畅，经络受阻。此时，作息要顺应“冬藏”的规律，在晚11点前入睡，早7-8点天亮后起床，保证充足的睡眠，同时要谨防“五寒”，有利于阳气潜藏、阴津蓄积。

一防肺寒：风寒感冒是冬天最常见的健康问题，平日饮食可以选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，避免食用寒凉。

二防腰寒：冬季养生，贵在养肾，腰为肾之府。腰部为“带脉”（环绕腰部的经脉）所行之所，双手搓腰有助于疏通带脉，温煦肾阳，畅达气血。

具体做法：取端坐位，两手对搓发热后，按至后腰处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（长强穴）。每次做50-100遍，早晚各做一次。

三防颈寒：颈部是人体的“要塞”，分布着许多重要穴位。当颈部受到风寒侵袭，容易诱发伤风感冒、头痛、面瘫、肩颈疼痛，严重时可引起心脑血管疾病。因此，寒冷天气，需保持颈部温暖，外出时帽子、围巾不可少。

四防鼻寒：肺开窍于鼻，鼻通气畅有利于气血通利，思路清晰，情绪稳定。但天冷时容易鼻塞流涕，使呼吸不畅。

可用手指沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，促进鼻粘膜的血液循环，通畅经络。

五防脚寒：“寒从脚起”，大寒时节更应注意脚部的保暖，可从泡脚做起。泡脚水温宜在40摄氏度左右，水量没过脚踝，时间控制在20分钟左右，适当添加热水保持水温，感到全身温热即可。

大寒节气结束时，将迎来新一年的节气轮回，与立春节气相承接，阴阳交汇之时，阴气由盛转衰，阳气开始萌生，因此在饮食上也应顺应季节的变化。

大寒前期可适当食用温性食物和滋补品以补充身体所需的营养，提高身体抵抗力。如食用适量羊肉、牛肉、鸡肉、红枣、枸杞等，但不宜过量食用。

大寒后期可适当减少进补，节制温热食物。同时，大寒期间气候干燥，暖气和空调的使用，会加重干燥的现象。燥易伤肺，因此，防寒时应兼顾润肺燥。

可在饮食中加入甘润降火的食物：如白萝卜、白菜、苹果、柚子等调和脾胃，消除积滞；冬瓜、梨、银耳等养阴生津。

湖南中医药大学第一附属医院主任药师刘绍贵教授介绍，民间一直流传着“大寒大寒、防风御寒”，故大寒时节仍应以“温阳敛精、养精蓄锐”为主，除了按冬季“养藏”之道，注意起居作息、防寒保暖、适度运动外，在药补、食疗上应辅以温阳散寒、补虚益血、涵养精气为要，要合理选用当归生姜羊肉汤、红烧鹿肉或驴肉、花生红枣烧猪脚、猪肝粥、羊肾粥，以及益智、山药、熟地黄、制首乌等药、食物，既补肾阳又温补脾胃而益精血，以助缓慢“回暖”和阳气升发之势。

潇湘晨报·晨视频记者张紫娟

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