上海交大走访8965名痴呆患者，医生发现：患痴呆的人，有6大共性

“爷爷最近总忘事，是不是年纪大了正常？”“妈妈越来越不爱说话，连买菜都记不住付钱，该怎么办？” 在生活中，我们常常将长辈的记忆衰退、反应迟钝归为 “老糊涂”，却忽略了这可能是痴呆症发出的早期信号。痴呆症并非单纯的衰老现象，而是一种由多种因素引发的进行性认知障碍疾病，它不仅会夺走患者的记忆，更会让他们逐渐失去生活自理能力，给家庭和社会带来沉重负担。

近日，上海交通大学科研团队耗时 3 年，对全国 8965 名痴呆患者进行了系统走访与追踪研究，打破了 “痴呆只与年龄、基因相关” 的传统认知。研究发现，这些患者在发病前，竟然存在 6 个高度相似的日常习惯，而这些看似普通的行为，正在悄无声息地侵蚀着大脑健康。这项发表在多项权威医学期刊上的研究，为我们揭示了痴呆症的防控关键 —— 它并非不可逆转的 “命运”，而是可以通过调整生活方式提前干预的 “习惯病”。

一、研究背景：8965 个案例背后的认知革命

在过去，医学界普遍认为痴呆症的主要诱因是年龄增长和遗传基因，超过 65 岁的老年人是高危人群。但上海交大的这项研究却发现，在 8965 名患者中，有近 30% 的人发病年龄低于 60 岁，属于早发性痴呆；而在所有患者中，因生活习惯导致的认知衰退占比高达 72%，远超过基因和年龄的影响。

研究负责人指出，大脑就像一台需要持续保养的精密仪器，日常的睡眠、情绪、饮食、运动、社交等习惯，都会直接影响其 “运行状态”。长期的不良习惯会导致神经元损伤、代谢废物堆积，最终引发认知功能的不可逆下降。这项覆盖全国 23 个省市、跟踪时长最长达 8 年的研究，以庞大的样本量和严谨的数据分析，为痴呆症的预防提供了全新的科学依据，也让我们意识到：防控痴呆，要从改变日常习惯开始。

二、六大共性特征解析：这些 “隐形杀手” 正在伤害你的大脑

（一）长期睡眠紊乱：熬夜 + 失眠，让大脑错失 “清洁时间”

在 8965 名患者中，有 78% 的人在发病前存在长期睡眠问题 —— 不是偶尔熬夜，而是持续数年的入睡困难、早醒或夜间频繁醒来。62 岁的张阿姨就是典型案例，她从 40 多岁起就因工作压力长期熬夜，每天睡眠时间不足 5 小时，还经常凌晨 3 点就醒。起初她只是觉得白天疲惫，后来逐渐出现记不住电话号码、忘记关火等情况，确诊时已是中度认知障碍。

大脑并非 “永动机”，白天高速运转后，需要在夜间深度睡眠时进行 “大扫除”。研究表明，睡眠时大脑会启动 “ glymphatic 系统”，将白天产生的 β 淀粉样蛋白等代谢废物排出体外 —— 这种物质正是导致阿尔茨海默病的关键 “元凶”。如果长期睡眠不足或睡眠质量差，代谢废物就会在大脑中堆积，像垃圾堵塞管道一样损伤神经元。正如《中国神经精神疾病杂志》2025 年的研究指出，慢性睡眠障碍患者的痴呆发病风险，是睡眠正常人群的 2.8 倍。

（二）持续情绪低落：近 60% 患者曾陷 “情绪低谷”，孤独感加速脑衰退

研究数据显示，58% 的痴呆患者在发病前 1-3 年，经历过长期的情绪低落。他们要么变得沉默寡言，不愿参与社交活动；要么对曾经热爱的事情失去兴趣，甚至对家人也表现出冷漠疏远。70 岁的王大爷退休后，因子女不在身边，逐渐变得孤僻，每天除了看电视就是发呆，不愿出门与人交流。不到两年，他就出现了明显的记忆衰退，连子女的名字都偶尔叫错。

长期的情绪压抑为何会伤害大脑？医学研究发现，情绪低落时，人体会分泌皮质醇等压力激素，这种物质会直接损伤前额叶和海马区 —— 这两个区域是大脑的 “记忆中枢” 和 “决策中枢”。当这些区域的神经元受损，信号传导就会受阻，就像手机内存不足导致运行卡顿一样，大脑的反应速度、记忆能力会逐渐下降。《中华老年医学杂志》2024 年的研究也证实，长期孤独或抑郁的人群，认知功能衰退速度会加快 3 倍。

（三）饮食 “过度干净”：拒绝红肉 + 缺乏脂肪，大脑缺了 “必需燃料”

很多人认为 “清淡饮食” 就是健康，但研究发现，大量痴呆患者存在 “饮食过于干净” 的问题 —— 这里的 “干净” 并非指卫生，而是指长期拒绝红肉、内脏、海鲜等食物，饮食中油少、盐少、肉少，甚至长期素食。58 岁的李奶奶坚持素食 10 年，从不碰任何肉类和海鲜，后来出现记忆力下降、手脚麻木等症状，体检发现她体内维生素 B12 和叶酸严重缺乏，而这正是导致认知障碍的重要原因。

大脑的 60% 左右是脂肪，其中不饱和脂肪酸是神经元细胞膜的重要组成部分，能维持神经信号的正常传导。而维生素 B12、叶酸等营养素，主要存在于红肉、动物内脏、海鲜等食物中，它们能预防神经元损伤，降低认知衰退风险。《中国临床营养杂志》2025 年的前瞻性研究指出，长期素食且不注意营养补充的人群，痴呆发病风险会增加 2.3 倍。大脑需要全面的营养 “燃料”，过度追求清淡反而会导致营养失衡，让大脑 “饿肚子”。

（四）大脑长期 “闲置”：不学习 + 拒新鲜，认知储备持续下降

“退休后就该享清福，不用再费脑子了”—— 这种想法让很多人陷入了大脑 “闲置” 的误区。研究发现，几乎所有痴呆患者都有一个共同点：长期不愿主动学习新事物。他们要么退休后不看报纸、不读书，要么使用手机只刷熟悉的短视频，拒绝接触新 APP、新技能。65 岁的张叔叔退休后，每天只是遛弯、打牌，从不学习新东西，短短 3 年就从 “记性不好” 发展到认不出老同事。

大脑遵循 “用进废退” 的原则，主动学习能不断建立新的神经连接，增加 “认知储备”—— 就像给大脑建立 “备份系统”，即便部分神经元受损，其他部分也能替代工作。科学研究证实，认知储备越高的人，痴呆发病风险越低。而长期让大脑 “闲置”，神经连接会逐渐减少，神经元会慢慢退化，就像长期不使用的机器会生锈一样。无论是学一门乐器、练书法，还是玩策略类游戏、学习使用新软件，都是在给大脑 “充电”。

（五）莫名体重下降：肌肉流失，大脑少了 “保护屏障”

研究中一个容易被忽视的发现是：70% 的痴呆患者在确诊前 5-10 年，都出现了不明原因的体重下降 —— 不是刻意减肥，而是肌肉量持续减少，尤其是四肢肌肉。72 岁的赵阿姨在确诊前 8 年，体重从 60 公斤降到了 48 公斤，她以为是 “老来瘦” 正常，直到出现走路不稳、记忆衰退才去检查，此时已出现明显的认知障碍。

肌肉和大脑看似毫无关联，实则相互影响。腿部肌肉被称为 “第二心脏”，其活动能促进血液循环，为大脑提供充足的氧气和营养；更重要的是，肌肉运动能刺激大脑释放 “脑源性神经营养因子”，这种物质被称为 “大脑保护因子”，能促进神经元再生，延缓神经元损伤。当肌肉量减少，大脑的 “保护屏障” 就会削弱，认知功能也会随之下降。研究表明，50 岁以后，每年保持 1-2 次力量训练的人群，肌肉流失速度会减慢 40%，痴呆发病风险也会降低 37%。

（六）缺乏深度社交：表面热闹，大脑却在 “孤独退化”

很多人认为 “每天和邻居聊天、跳广场舞就是社交”，但研究发现，痴呆患者普遍缺乏 “有质量的深度社交”。他们的社交多是简单的问候、寒暄，缺乏情感交流和思维碰撞。独居的刘阿姨每天都会去公园跳广场舞，看似社交活跃，但她很少和舞伴深入交流，回家后依然孤身一人。后来她出现了语言表达不清、记不住事情的情况，确诊为轻度认知障碍。

真正有益于脑健康的社交，是能引发思考、带来情绪互动的深度交流 —— 比如和家人朋友分享心事、讨论问题、共同完成一件事。当人长期缺乏深度社交，大脑对外界刺激的反应会逐渐削弱，语言能力、情绪识别能力会慢慢下降。《中华老年医学杂志》的研究指出，长期缺乏深度社交的人群，认知衰退速度是正常社交人群的 2.5 倍。孤独就像一种 “慢性毒药”，会加速大脑老化，而有温度的深度社交，能给大脑提供持续的 “刺激养分”。

三、实用预防指南：6 个习惯，守护脑健康

1. 优化睡眠：给大脑足够的 “清洁时间”

建立规律作息，每天固定时间上床、起床，保证 7-8 小时睡眠；

睡前 1 小时远离手机、电脑等亮屏设备，可听舒缓音乐、读纸质书；

白天适当晒太阳，促进褪黑素分泌，改善睡眠质量。

2. 调节情绪：拒绝压抑，给大脑 “减压”

遇到烦心事及时倾诉，可与家人、朋友沟通，或寻求心理咨询；

培养兴趣爱好，如养花、旅游、唱歌，丰富精神生活；

避免长期独处，主动参与集体活动，缓解孤独感。

3. 均衡饮食：给大脑补够 “必需营养”

不盲目素食，适量摄入红肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶等富含优质蛋白和维生素 B12 的食物；

每周吃 2-3 次深海鱼，补充不饱和脂肪酸；

多吃绿叶蔬菜、坚果，补充叶酸和抗氧化物质。

4. 激活大脑：持续学习，增加 “认知储备”

每天花 30 分钟读书、看新闻，了解新鲜事物；

学习新技能，如使用智能手机、学外语、练书法；

玩象棋、围棋等策略类游戏，锻炼逻辑思维。

5. 强化肌肉：坚持运动，筑牢 “保护屏障”

每周进行 2-3 次力量训练，如深蹲、抬腿、举哑铃，重点锻炼腿部肌肉；

每天散步 30 分钟，促进血液循环；

避免久坐，每小时起身活动 5 分钟。

6. 深耕社交：注重质量，给大脑 “情感滋养”

每月至少与家人、朋友进行 2-3 次深度交流，分享生活、讨论话题；

参与社区志愿者活动、兴趣小组，结交志同道合的朋友；

关心身边的独居老人，多陪伴、多沟通。

结语：痴呆不可怕，预防是关键

上海交大的 8965 例研究告诉我们，痴呆症并非遥不可及，它就藏在我们的日常习惯中。但值得庆幸的是，它也并非不可预防 —— 只要我们及时调整睡眠、情绪、饮食、运动、社交等习惯，就能有效延缓认知衰退，甚至逆转轻度认知障碍。

最怕的不是老去，而是脑子先 “老”。无论是年轻人还是老年人，都应该从现在开始关注脑健康，摒弃不良习惯，主动为大脑 “保养”。毕竟，大脑的健康，才是真正的长寿基石。让我们一起行动起来，用科学的习惯守护自己和家人的脑健康，远离痴呆困扰。