北京
据国际糖尿病联盟2025年所发布的最新数据来看，我国20岁以上成年人的糖尿病患病率已达到13.6%左右，这意味着大约每100个成年人当中至少有13人患病。
这不光是已经患有糖尿病的人群，还有很多糖尿病前期患者，都要注意日常监测血糖，避免糖尿病并发症的发生。尤其是餐后血糖水平超出正常范围的患者，你要注意这件事。
即饭后运动，之所以建议糖尿病患者饭后运动，这主要是因为身体血糖的变化，特别是在进食后血糖水平升高，也就是在餐后的60~90分钟之内可以达到峰值。
如果糖尿病患者在此时能够进行科学的运动，更有助于稳定餐后血糖。在肌肉运动时，身体不再直接依赖胰岛素，就能达到降低餐后血糖水平的目的。
并且，从身体健康来看，糖尿病患者在餐后适量运动，能够提升胰岛素敏感性，无形中对辅助降血糖十分有利，如果能够长期坚持这样做，还能够改善血糖代谢。
既然知道饭后运动对病情有益，那么具体如何做呢？
不建议糖尿病患者在刚吃完饭就进行剧烈的运动，容易影响肠胃消化功能，而是更推荐在餐后的60~90分钟后开始，此时更有助于控制血糖，以及在辅助稳定血糖的效果上也是最明显的。
在具体的运动时长上，并不是随便走走路就可以了，最推荐糖尿病患者进行中等强度运动，即在运动过程中微微出汗，可以正常说话，却不能很轻松的唱歌即可。
每次运动时间至少30分钟，选择快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、打球类都是很好的选择。与此同时，糖尿病患者还可以适当的进行抗阻训练，每周2~3次即可，包括举杠铃、仰卧起坐、深蹲、平板支撑等等，可以增强全身的肌肉力量，从而提升糖尿病患者自身的体质。
但需要大家注意的是，由于在运动过程中会消耗大量的热量，为了避免出现低血糖的情况，应随身携带糖果或饼干。若自身有特殊的糖尿病并发症，如糖尿病足、心血管疾病、足部溃疡等等，则需根据自身病情来看，切勿私自做大量的运动，避免加重病情。
倘若你现在不清楚身体健康状况，也应咨询相关的专业医生，科学运动最有益。
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