让你一辈子不变胖的21个好习惯

与其羡慕别人的好身材，不如从现在开始塑造自己的完美体态。每一次的自律，都是对美好生活的尊重和追求。你值得拥有最好的！
冯唐：能管住体重的中年人，都是狠角色。

无论是那个年纪都不可以太胖，太胖难减肥，身体会经常出现问题，比如高血压，高血脂，高血糖，亚健康，腿脚疼痛……

无论是青壮年，还是中年或是老年，都要保持自己的标准身材。

不要贪嘴，不要喝酒抽烟过量。

“中年人的体面，不是穿多贵的衣服，而是你能掌控自己的身体。”

1

不需要节食来减肥。

但是要控制饮食的量，别过量。

少吃多餐。

节食减肥会引发很多其他的疾病，让身体不是在减肥，而是用剥削的方式消瘦。

节食减肥往往反弹得更厉害。

2

保持运动，养成习惯。

一定要坚持运动，让运动变成生活的一部分一种习惯。

长期坚持运动，你就会发现，你既健康又美丽，身材很好令人羡慕。

3

不要在家没事做。

很容易变胖。

即便有钱，即便无事可做。

都不要闲着，找自己热爱的事业，找自己应该做的事，去忙，动起来，创造更多的价值。

不要懒，整天无所事事，让自己肥胖起来，会难看。

4

了解自己的身高对应的体重。

量出三围。

家里常备一个，时不时称体重，监测自己的体重，如果胖了，自己调整一下。

三围作为辅助，可以让你身材不走形，保持好身材。

5

拒绝别人的“投喂”。

有些好友，喜欢带一些糕点送人，而且经常送，你可以拒绝好意。

别贪心，经常拿别人的，别人经常赠送，偶尔可以拒绝一下。

吃太多自己也胖，还不如减少别人的馈赠。

6

不请客吃饭，自然也减少别人请客。

减少不必要的饭局。

减少饭局，没必要因此大鱼大肉，造成自己的肥胖，造成脂肪肝。

不值得，费钱费力费身体。

远离烟酒朋友。

7

在家里也可以运动，遇到天气不好，心情不好，懒得出去，在家里也可以运动。

比如跳广场舞，跳健美操，练瑜伽，太极拳等。

8

减少运动成本。

或是0成本。

可以穿一双运动鞋，去跑步，打球。

不要买了很多运动设备，自己又不动，费钱，还达不到运动效果。

9

不要边看电视边吃零食。

忌讳。

不知不觉吃很多。

零食也少买，因为吃了就停不下来。

一口零食，一口油。

热量过量了就会变成脂肪。

10

用水果当零食。

每天摄入水果。

水果比零食健康多了，当然也要适量，不要吃太多。

11

不要用吃来减压。

不要用吃东西来舒缓你的压力。

养成了这个坏习惯，摄入的热量就很容易过量。

12

了解瘦子的菜单。

饮食习惯。

向保持好身材的人学习，学习他们的生活习惯以及饮食规律。

13

喜欢喝水，胜过喝饮料。

饮料含有很多糖分，添加剂。

多喝对身体肯定不好，不能解渴，也不能带走垃圾，反而带来很多垃圾。

14

爱睡觉。

睡觉多了，就不会总想着吃东西，睡眠可以治愈身体，也可以恢复元气。

15

减少煮的饭菜量。

不煮那么多。

够吃就好。

16

冰箱里不准备太多食物，最好是比较空。

17

少看电子产品。

看电视，看手机的时候，你就会一坐坐很久，看得太认真了，就忘记了要起来动一下。

18

爱喝温水。

尤其是吃饭之前。

吃饭前喝一杯温水，可以让你有饱腹感，吃的饭菜就会变少。

19

不吃加工食品。

比如一些看不出原本模样的食品，火腿肠，热狗，罐头，腊肠等。油腻，还有可能添加很多配料，甚至科技狠活很多。

20

晚上可以喝粥。

减少吃米饭。

米饭热量比粥多，米饭吃得多就容易肥胖。

喝粥有助于消化，增加垃圾的排出。

能够让一个人慢慢瘦下来。

21

专项运动减肚子。

哪里肥减哪里。

比如做俯卧撑，仰卧起坐，可以减肚子，瘦臀部，有些动作就是专门瘦某个部分的赘肉的。

积极学习，不断练习。

研究显示：
减重5%，糖尿病风险降低50%；
减重10%，睡眠质量提升30%；
坚持运动的人，患抑郁症的概率比普通人低70%……
你的身体，是你最值得投资的资产。