10件随手可做，但投资回报率极高的小事

作者： Kris（K叔）

原创首发：Kris在路上（ID：krisgtd）

Kris本人微信：kris191611

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哈喽，我是K叔。

如果你想做个人IP，但是不知道从哪里开始；如果你想做公众号和短视频，但是毫无头绪，一定要点击上方的“预约按钮”。

我会把我60天涨粉35万+的经验放在这场直播里，并且我还预留了提问时间，希望可以针对性的帮你解决你在打造个人IP过程中遇到的问题。

咱们1月19日中午11点30分，不见不散。

以下开启今天文章：

大家好，我是K叔。

分享10件随手可做，却能让生活质量大幅提升、投资回报率极高的小事。

他们看上去微不足道，却能帮助我们逐步构建起自己的稳定内核和秩序，而这个稳定状态会极大地提升我们的工作和学习效率。

01.

早上起床先喝一杯温水这件事既是养生，也是在给身体一个“启动缓冲”。

很多人起床嗓子干、嗓子疼，觉得忍忍算了，结果一上午都烦躁、注意力也散。

其实一杯温水就能把身体拉回正轨，情绪也会跟着稳定下来，成本几毛钱，收益一上午。

02.

起床后冥想10分钟它能让我在一天的开始就保持正念。

10分钟不求“进入状态”，只求提醒自己：今天要觉察、要感受生命体验、要好好感恩这个世界。

你会发现，当你愿意在开局把心放稳，后面很多事就不会被情绪牵着跑。

03.

开始工作前，焚一柱香这是一种“开工仪式”。

香一点上，我的心会自动收回来：现在开始进入工作频道。

很多人不是不努力，是脑子一直在乱跳——刚刷完消息就开会，刚回完微信就写方案，效率当然低。一柱香，把心定住，做事就像把刀磨锋利了。

04.

番茄工作法：45分钟专注 + 10分钟休息。

这个方法最值钱的地方在于：它让你在一天里反复体验“我能掌控自己”。

45分钟只做一件事，你会明显感觉产出变厚；10分钟休息是为了回血，不是放纵。坚持几天你就会发现，拖延少了，完成感多了，人也更自信。

05.

休息时闭目养神或阳台远眺，不看手机手机最狠的一点，是它会把休息变成“信息二次消耗”。

你以为在放松，其实大脑在继续被刺激。

闭眼三分钟，或者看看远处的树、天、光，你的眼睛和神经会真的松下来。这个习惯坚持一周，你会发现自己没那么容易烦、也没那么容易累。

06.

吃饭遵循211法则这是一种省心的饮食秩序：一半蔬菜、四分之一蛋白、四分之一主食。

它的好处是让血糖更稳、饭后不那么困、下午不那么崩。你不用天天研究食谱，靠这个结构就能把身体状态托住，尤其适合忙到没空精细管理的人。

07.

白天户外2小时（跑步+和阿姨跳广场舞）这条对我来说是“救命”。

户外光照、运动、出汗，会直接把人的精神从混沌里拉出来，尤其是眼睛，现在大家都盯屏幕，我宁愿去外面走走跳跳，把眼睛从近距离拉回远距离，也把情绪从内耗拉回现实。

08.

认真做饭，认真吃饭，一家人坐在一起聊聊天这件事的回报率在“关系”。

一家人坐下来，不刷手机，聊几句今天发生了什么，孩子的情绪会更柔软，大人的心也会更踏实。

很多家庭的问题不是大事，是每天缺少这种小小的连接。

你把这一顿饭守住，家就更像家。

09.

晚上6点半之后尽量不处理工作这条的收益是“把人生还给自己”。

你会发现，越是晚上硬撑着处理工作，第二天越像被掏空。

把晚上留给家人、运动、放松、睡眠，你第二天的效率反而更高。长期来看，这不是松懈，是一种更高级的持续输出能力。

10.

不带手机进卧室这是最简单、也最见效的一条。

手机一进卧室，你的睡眠质量、情绪稳定、第二天的精神，全都会被它影响。把手机留在门外，卧室就重新变成“充电区”。

你会发现自己更容易睡着，也更容易早起，整个人更清爽。

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作者介绍：

我是K叔，中央财经大学博士（创业休学），世界500强央企7年，辞职创业6年，百万粉丝个人成长知识博主，一行DoMore创始人，OKR目标管理专家，豆瓣8.0《引爆自律力》作者。

Kris进化圈社群已有12000+人加入，带领会员从读书、日课、运动三个维度进行提升；108自律行动营、写作变现营、教练特训营等高阶训练营学员突破40000人。

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