山东
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今日正式进入三九，作为一年中最冷的时段，寒邪易侵袭人体，对中老年群体尤为不友好。深耕中医药领域二十余年的杜丁副主任医师，国医大师李业甫再传弟子，结合临床经验给出专属养生建议，助力中老年人安稳过冬。
保暖要抓“关键部位”。杜丁医生强调，三九养生首重保暖，重点守护颈、腰、脚三大要塞。颈部受凉易引发头痛感冒，腰部受寒会加重腰酸背痛，脚部作为气血末端最易受寒邪侵袭。他建议外出务必戴围巾、护腰，穿厚袜不露脚踝；睡前可用生姜加肉桂煮水泡脚15-20分钟，水温控制在40℃左右，既能暖身又能舒缓关节。
饮食宜温忌寒，精准进补。遵循“药食同源”理念，杜丁医生推荐多吃羊肉、山药、白萝卜等时令食材，比如羊肉炖萝卜加少量黄芪，暖身提气又不易燥热；血糖高的老人可用莴笋替代山药，血压不稳者多吃芹菜少放盐。他特别提醒，避免生冷食物，可搭配核桃芝麻糊、南瓜粥，兼顾营养与通便，早餐后喝一杯温热水，温润脾胃。
起居与运动有讲究。杜丁医生建议遵循“早卧晚起”，每晚11点前入睡，早晨待太阳升起后再起床，醒后遵循“三个半分钟”：躺半分钟、坐半分钟、站半分钟，减少心脑血管压力。运动选在上午10点到下午2点的暖阳时段，以散步、踮脚、单腿站立等轻柔动作为宜，每次15-30分钟，微微出汗即可，雾霾天可在阳台活动，避免大汗耗损阳气。
杜丁医生最后强调，三九养生核心是“温阳、藏精、御邪”，无需盲目进补，做好保暖、饮食、起居的细节调理，就是对身体最好的呵护。若有慢性基础病，需密切关注身体变化，不适及时就医。
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