减肥最有效的方式：不是节食、跑步，而是做到6个坚持

减肥最有效的方式：不是节食、跑步，而是做到 6 个坚持！

1、坚持早起锻炼15-20分钟

经过一个晚上的休息，早起体内能量储备比较低，这个时候运动可以更快调动脂肪参与消耗。你只需要利用早起15-20分钟时间进行运动，就能让你保持高代谢水平一个早上，减肥效果比其他时间段运动更佳。

早起后可以选择做一组开合跳，不用出门就能开启锻炼，也可以选择户外慢跑，可以一边欣赏风景一边燃烧卡路里。

2、坚持中午带饭

相比于各种不健康、高热量的外卖，自己带饭可以合理搭配食材（蔬菜占1/2，肉类跟主食各占1/4左右），更好的控制热量摄入。

一顿饭下来可以少摄入200-250大卡的热量，一个月22天就能少摄入4400-5000大卡热量，相当于是一斤多脂肪的热量，不但可以让你慢慢瘦下来，还能节省外卖的支出，让你吃得更健康。

3、坚持吃够基础代谢值

减肥不是一味的节食，一天只摄入几百大卡的行为，会让身体感受到饥荒，从而主动降低代谢，热量输出就会下降，肌肉也会流失，易胖体质就会找上你。

想要健康的瘦下来，一定要吃够基础代谢值，同时多样化饮食，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白质、维生素。

建议，保持三分肉七分蔬菜，每餐一拳头主食的搭配，食物保持低油盐烹饪，规律吃三餐，戒掉各种加工零食跟含糖饮料，就能有效控制热量摄入，让你健康的瘦下来。

4、坚持睡前4小时禁食

晚上身体代谢水平下降，这个时候是不宜大鱼大肉或者吃得太晚的，我们要做到清淡饮食，不要吃得太撑，尽量在睡前4个小时完成晚餐，晚饭后就不要再吃任何有热量的食物了，给身体足够的时间消化。

你可以在晚饭后及时刷牙，清新的口气可以提醒自己不要吃零食或者宵夜，晚上带着空腹感入睡，可以更好的燃烧脂肪，第二天起床你会发现体重明显下降了。

5、坚持8个小时睡眠

睡眠是身体机能修复，恢复精力的有效方式，现代人习惯熬夜，而熬夜会透支健康，降低代谢，身体更容易发胖。

想要第二天精神充沛，身体更加高效运转，降低暴饮暴食几率，一定要保证每天睡够8个小时，可以有效降低皮质醇、饥饿素水平，还能提升瘦素水平，这有助于脂肪的分解。坚持规律作息，每天充足睡眠一段时间，你会发现黑眼圈消失了，皮肤状态变好了，整个人也变得年轻、有活力多了。

6、坚持定期测量体重

无论减肥还是不减肥，我们要都养成定期测量体重的习惯，比如：一周测量一次，这样可以有意识的监督自己的身材。

一旦发现体重增长超过2-3斤，就要及时采取措施，比如：加强运动锻炼，减少热量摄入来让体重回到标准范围，这样可以让你长期管理好身材。

减肥的人做到这6个坚持，不出2个月，身材会暴瘦一圈！