通便润肠最厉害的“2果2菜”，吃一次排出隔夜便！别只知道吃香蕉

有些人早上起床第一件事不是刷牙，而是蹲在厕所里叹气。

62岁的老刘就是这样的人。前阵子，他每天早上雷打不动六点起床，泡杯热水，进厕所，一蹲就是二三十分钟。出来时不是一身汗，就是一肚子气。

老伴看他这样，没少念叨：“你这肚子，怎么就这么不听话？”

老刘自己也纳闷，饭量不小，水果也没少吃，香蕉几乎天天有，可肚子就是不通畅。有时三四天才解一次，人发胀、没精神，连晨练都提不起劲。

有一天，老刘去老同学家吃饭，桌上有一道凉拌木耳和一盘韭菜炒鸡蛋，饭后又端上了几颗西梅。

第二天一早，他刚喝了几口温水，肚子就有了动静，那种“顺顺当当”的感觉，让他自己都愣住了。

同样是吃水果、吃蔬菜，为什么这一次效果这么明显？是不是我们一直吃错了“通便食物”的方向呢？

一、真正“管用”的通便组合

1、西梅

西梅不是普通的甜水果，它里面含有比较丰富的膳食纤维和一种天然的糖醇类物质，这类成分在肠道里不容易被完全吸收，会把水分“留”在肠道中，让大便变得更软、更容易排出。

老刘那天饭后吃了几颗西梅，当晚肠道就开始有反应，并不是拉肚子，而是那种“该动的时候自然就动了”的感觉。

2、猕猴桃

猕猴桃很多人当普通水果吃，其实它对肠道很友好。

一方面，它的膳食纤维结构比较细，既能增加粪便体积，又不至于刺激肠壁；

另一方面，它还含有多种酶类，能帮助消化，减少食物在肠道里“拖时间”。

3、韭菜常被称为“洗肠草”

韭菜里的纤维比较粗，咀嚼时感觉明显，但正是这种“粗”，能在肠道里起到推动作用，刺激肠道蠕动。

不过要提醒一点，韭菜一定要炒熟、切碎，对牙口不好或肠胃偏弱的人更友好。

老刘吃的是家常韭菜炒鸡蛋，油不多，却很管用。

4、木耳

木耳泡发后，体积大、含水多，进入肠道后能吸附一定水分，同时增加粪便湿润度。

更重要的是，它不刺激肠道，却能让排便过程更顺畅。老刘那天吃的凉拌木耳，其实就是给肠道“加了点润滑”。

这“2果2菜”搭配起来，一个负责留水，一个负责推着走，一个增加体积，一个减少阻力，作用很全面。

二、不是每天排便，就一定不正常吗？

老刘后来也问过一个问题：“是不是一天不拉就算便秘？”

其实，排便是否正常，不能只看次数。有人一天一次，有人两天一次，只要排得顺、不费劲、大便性状正常，都不能算问题。真正需要警惕的是：

第一，排便明显费力，每次都要用很大劲；

第二，大便干结，像一颗一颗的；

第三，排完还有明显的排不尽感；

第四，长期腹胀、食欲下降。

老刘以前就是典型的“次数少+排得累”，肠道蠕动慢，再加上饮食结构单一，久而久之形成了恶性循环。

很多中老年人也是这样，不是不吃蔬菜水果，而是吃得不对、喝水不够、动得太少。

三、让肠道“听话”，关键在日常习惯

老刘后来能稳定排便，并不只是靠那一顿饭，而是慢慢调整了习惯。

1、固定时间给肠道一个“信号”

他每天早上起床后，先喝一杯温水，再坐一会儿，不急着看手机，也不憋着。哪怕当天没有便意，也会给自己几分钟，让身体形成条件反射。

2、吃“能让肠道蠕动”的食物

光吃稀的、软的，肠道反而没动力。像韭菜、木耳这种有纤维、有结构的食物，每周合理安排，比天天喝通便茶更靠谱。

3、别久坐，哪怕只是多走几步

老刘以前晨练时常常坐着聊天，现在改成慢走二十分钟。腹部肌肉一动，肠道自然跟着动，这是很多人忽视的一点。

4、别等“特别难受”才想起通便。

长期憋便，会让直肠对便意变得迟钝。老刘以前怕麻烦，现在明白了，有便意就去，是对身体最基本的尊重。

如果你也总在厕所里干着急，不妨想想，你吃进肚子里的东西，真的能帮肠道一把吗？

平时多留意饮食和生活节奏，让肠道慢慢恢复自己的规律，比任何“立竿见影”的办法都更重要。身体舒服了，日子自然也顺了。

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