协和医生提醒：三九-五九想护好呼吸道，别再只“多穿点”了！

❄️三九到五九，是一年中最冷的日子，也是医院呼吸科最忙的时候。很多人以为不感冒就是穿得够厚，但其实，病毒和干燥的空气才是伤你呼吸道的“隐藏杀手”！

今天，我就为你拆解几个被忽略的护肺关键，让你安稳过冬。

1. 给空气“加湿”，就是给鼻腔“上保险”

你知道吗？干燥的冷空气像砂纸一样，会损伤我们鼻腔和气道里那层宝贵的湿润黏膜。这层膜是防御病毒的第一道关卡。

✅ 怎么做：在办公室或卧室，使用加湿器，将湿度保持在50%-60%。简单一招，就能让呼吸道更舒服，抵抗力更强。

就像给干燥的海绵补足水，它才能有效吸附灰尘。

2. 每天“开窗通风”，给室内空气“换水”

冬天门窗紧闭，室内病毒、细菌浓度飙升，反而更易感染。通风不是让你受凉，而是稀释病原体。

✅ 怎么做：每天上午、下午各选一个相对暖和的时间，对流开窗10-15分钟。人可暂时离开房间，避免直吹。

想象一下，一盆水闷着会发臭，流动起来才清新，空气同理！

3. “洋葱式穿衣”，关键在护住脖颈

颈部分布着大量血管和重要穴位（如风池、风府），这里受凉，全身热量流失加快，局部免疫力也会下降。

✅ 怎么做：出门务必戴上围巾或穿高领衣物。采用“洋葱式穿衣法”——内层透气、中层保暖、外层防风，热了可逐层脱，避免大汗后受凉。

这不是臃肿，而是给身体最聪明的“动态保温”。

【最易踩雷的关键点】：你洗手的方式，可能白洗了！

比戴口罩更容易被忽视的，是正确洗手。很多人只是水龙头下冲几秒，这根本无法清除病毒。

✅ 正确做法：一定要用流动水+肥皂或洗手液，揉搓至少20秒（大概唱两遍生日歌的时间），指尖、指缝、手腕都要覆盖到。

这是最简单、最廉价、也最有效的“呼吸道疫苗”！

总结一下： 守护呼吸道，是一个由内（湿度）到外（通风）、从细节（洗手）到整体（保暖）的系统工程。️

这个冬天，你最难坚持的是以上哪一点？或者你有什么独家润肺小妙招？欢迎在评论区分享你的经验！

温馨提示：本文内容仅供科普参考，如有不适及时就医。

参考文献：

1. 中华医学会呼吸病学分会. 流行性感冒诊疗方案（2020年版）. 2. 中国疾病预防控制中心. 新型冠状病毒感染的肺炎公众防护指南. 3. 室内空气质量对人体健康影响的相关研究综述.《环境与健康杂志》.