多名院士呼吁：超过63岁的老人，宁可在家做家务，也别出去干这些

每天清晨，某个小区的健身广场上，一位头发花白的大爷正推着小车送快递；不远处，另一位阿姨在菜市场里吆喝着卖菜。都已经六十多岁了，却依然在外奔波。

有人夸他们“老当益壮”，也有人心疼他们“太拼了”。可你知道吗？多位权威院士已公开呼吁：63岁以上的老人，宁可在家做点家务，也别再干重体力活、长时间劳动。这不仅是对身体的保护，更是对生命质量的负责。

63岁，不是“还能干”，而是“该停一停了”

过去那代人，吃过苦、受过累，觉得自己身体硬朗，退休后还能“再发光”。但现代医学观点却指出，人的身体机能在60岁以后会出现系统性衰退。你以为自己“还能扛”，但身体正在悄悄亮起红灯。

中国老年医学学会的一项调查显示：65岁以上从事重体力劳动的老人，其心脑血管意外风险比同龄休息者高出42.7%。不仅如此，骨折、摔倒、肌肉损伤的几率也明显上升。而这些伤害，一旦发生，恢复起来远比年轻人更难。

权威研究告诉你：不是懒，而是科学养生

北京协和医院和中国科学院联合发布的一份老年健康白皮书中指出：63岁以后，人体的“修复能力”下降幅度达35%。什么意思？就像手机系统老了，更新速度慢、卡顿频繁。你再怎么拼命，也拼不过“系统老化”。

清华大学的一项研究发现，超过63岁仍继续从事高强度工作的老人，认知功能下降速度加快近29%，比同龄“正常退休”的人快得多。换句话说，身体和大脑都在告诉我们，该慢下来了。

63岁后，心脏的泵血能力开始减弱，冠状动脉弹性变差。如果再去干送快递、搬货、跑外卖这类活，心率和血压会频繁飙升，极易诱发心梗、中风等突发状况。尤其是冬天或夏天，温差大、心率波动大，危险更高。

2.骨骼：越老越脆，摔一下可能就是大事

骨质疏松是老年人的“隐形杀手”。一位63岁以上的老人摔倒后发生骨折的几率，是中年人的4倍以上。而髋骨一旦骨折，恢复期往往超过半年，甚至引发肺炎、深静脉血栓等并发症。

3.大脑：过度疲劳，加速“掉线”

长时间工作、睡眠不足，会让老年人大脑的神经元“过载”。日本东京大学研究表明，老年人每日工作超过6小时，其认知功能下降速度提升21%。就像老电脑内存不够，还一直开着多个程序，迟早会“死机”。

4.免疫力：过劳让身体“开门迎敌”

你以为“出出汗、晒晒太阳”就能增强免疫？错。科学研究发现，63岁以后，过度劳累反而会导致免疫功能下降。病毒、细菌更容易入侵，慢性病也更容易复发。长期疲劳，就是在给疾病开绿灯。

实用建议：63岁后，如何让身体“稳稳地老去”？

最佳时间：早上7点~9点，是老年人活动的黄金时间。这个时候气温适中、血压稳定，适合散步、做家务或下楼买菜。别再凌晨五六点就出门干活，太早容易诱发血压波动。

注意事项：不做重体力劳动。什么是重体力？比如搬水、送快递、做装修、长时间站立、暴晒下劳作……这些都属于超负荷。取而代之，可以做做饭、带带孙子、养养花草，既动脑又动手，还能增强幸福感。

不同人群建议：

如果你有高血压、糖尿病等慢性病，更要避免长时间劳动，因为过劳会让血糖和血压控制更加困难。有心脏病史的老人，建议每天活动控制在30分钟以内，分段进行，别一口气干到底。

身体条件不错、退而不休的老人，也请选择轻松、有节奏的工作，比如社区志愿服务、书法教学、老年健身指导等，既能发挥余热，又不至于“燃尽”。

为什么说“做家务”反而更好？

你可能觉得，做家务不算啥运动。但做家务是一种“低强度、高频率、全身性”的活动。扫地、擦桌子、叠衣服、做饭……这些动作看起来琐碎，却能温和地锻炼肌肉群、促进血液循环。

英国一项针对5000名老年人的研究发现：每天做1小时家务的老人，比不动的老人，死亡率低了22%。家务，就像给身体做保养，不伤害、不刺激，还能带来成就感和家庭参与感。

究竟该怎么“慢下来”？不是不干，而是讲究方式

慢下来，不是让你整天躺着。而是学会“聪明地生活”。像给身体按下“刷新键”一样，定期休息、适当锻炼、合理饮食，才是长久之道。

别再拿“还能干”当作骄傲，那只是身体在透支。真正的智慧，是知道什么时候该停下来，什么时候为自己保养身体，为家人守住健康。

健康的未来，从一个小决定开始

今天的你，也许还在犹豫：“我还行，再干几年也没事。”但你健康不是靠硬扛，是靠科学管理。63岁，是个重要的转折点。不拼，不等于懒；懂得爱自己，才是真正的成熟。

从明天起，换一种节奏生活。去晨练、去做饭、去和家人聊天、去晒晒太阳……这些看起来平凡的小事，恰恰是延长寿命、提升生活质量的关键。让晚年慢一点、稳一点、舒心一点。

别等到身体抗议，才想起要休息。宁可在家做家务，也别再出去硬扛！

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，部分故事情节经艺术化虚构处理，意在科普健康知识请知悉；本文仅作科普传播，不提供任何医疗指导、诊断或治疗建议。内容仅供参考，如有身体不适请咨询专业医生。 参考文献： 中国老年医学学会.《中国老年健康白皮书（2023）》.北京：人民卫生出版社，2023年版. 北京协和医院老年科.《老年人合理作息与慢病管理指南》.健康中国行动办公室，2022年. 清华大学生命科学学院.《老龄化与认知功能研究报告》.清华大学出版社，2022年.