假期儿童近视风险飙升,这几套防控诀窍家长要牢记!

寒假到来,天气寒冷,孩子容易出现生活不规律、缺少户外活动、长时间室内近距离用眼等情况,易发生近视或近视程度加深,影响学习、生活。

家庭是孩子近视防控的第一道防线,家长是孩子健康成长的守护者,假期如何正确地科学用眼、防控近视,显得尤为重要。请家长朋友们和孩子一起学习,做好寒假的近视防控。

1.预防近视,从小做起

儿童眼球和视力是逐步发育成熟的。新生儿的眼球较小,眼轴较短,此时双眼处于远视状态,这是生理性远视,称之为“远视储备量”。

在儿童生长发育的过程中,眼球会慢慢变大,眼轴也会逐渐变长,与此同时,远视度数会渐渐降低,最终趋向于正视状态。所谓远视储备量不足,是指裸眼视力处于正常水平,在进行散瞳验光后,虽然屈光状态还未达到近视的标准,但远视度数却低于对应年龄段的生理值范围。值得注意的是,远视储备量不足的儿童很容易发展成近视。

儿童在1～3岁幼儿期、4～6岁学龄前期、7岁之后学龄期应当定期接受屈光筛查,监测远视储备量。家长要从孩子出生就树立近视防控意识,给孩子一个健康视觉环境,帮助孩子养成良好用眼习惯。 2.每日户外活动不小于2小时

户外活动接触阳光,能增加眼内多巴胺等活性物质释放,促进眼球正常发育并抑制眼轴变长,是防控近视有效、经济的方法。

儿童青少年近视的相关指标,如屈光度数、眼轴长度等,与户外活动时间显著相关。建议儿童青少年坚持每日进行不少于2小时的日间户外活动,或者每周累计户外活动时长达到14小时。户外活动时,需避开午后高温且阳光强烈的时段。值得注意的是,即便在阴天进行户外活动,也能对近视起到防护作用。

3.养成良好的用眼习惯

儿童青少年要养成良好的用眼习惯,因为长时间近距离用眼是诱发近视形成的关键因素。首先,读写时要做到“三个一”,也就是“一尺一拳一寸”,具体是手离笔尖一寸,胸距书桌一拳,眼离书本一尺。此外,不能平躺、侧躺或者趴在床上看书,也不要边走边看书,更不能在移动的车厢内看书。

二是坚持“20—20—20”原则,即近距离用眼20分钟,向20英尺外(约6米)远眺20秒以上。

三是保持光线适度,白天充分利用自然光线进行照明,同时要避免阳光直射;晚上除开启台灯照明外,室内还应使用适当的背景光源。

4.分龄管理视屏时间

长时间近距离使用电子视屏类产品,易消耗儿童远视储备量,是儿童青少年近视早发、高发的重要原因。

●0～3岁婴幼儿不使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品;

●3～6岁幼儿尽量避免其接触和使用手机、平板、电脑等视屏类电子产品;

●中小学生非学习目的使用电子屏幕单次时长不宜超过15分钟,每天累计时长不宜超过1小时。

使用电子屏幕学习时,屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右,距离为电子屏幕对角线长度的4-6倍,观看30-40分钟后,应休息远眺放松10分钟。

5.均衡营养和睡眠

正常昼夜节律和充足睡眠对儿童青少年的眼睛发育至关重要,幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时,初中生睡眠应不低于9小时,高中生睡眠应不低于8小时。家长应给孩子营造良好睡眠环境,引导孩子按时休息、按时起床、规律作息,培养良好的睡眠习惯。

0～17岁是眼球和视觉功能发育的重要阶段,需要摄入均衡的营养,家长要引导儿童青少年多摄入鱼类、蛋类、乳类、豆制品等食物,多吃新鲜水果蔬菜,做到饮食多样化。

6.遵医散瞳诊断近视

家长观察到孩子有视物凑近、眯眼等异常情况或筛查发现视力变差,应及时到医疗机构进行眼科检查。散瞳验光是使用睫状肌麻痹剂放松眼部调节作用后进行医学验光,为诊断近视的“金标准”。散瞳药物对健康的眼睛不会产生损伤,用药后可短期出现畏光、视近不清症状,停药后可恢复至正常状态。家长应对散瞳验光有正确的认知,遵医嘱进行检查,明确诊断。

7.早发现、早干预

一旦被确诊为近视,应立刻采取科学的干预措施。可以借助个性化的方法来进行矫正,例如佩戴框架眼镜、角膜塑形镜,或是使用低浓度阿托品等,以此延缓近视的进展。

与此同时,要建立眼健康档案,并根据不同年龄段进行针对性的眼部检查。

在0 - 3岁时,重点检查是否存在先天性眼病,像先天性白内障、青光眼、眼底病等,做到早发现、早治疗,防止影响孩子日后的视力。

3 - 6岁时,需检查孩子是否有近视、远视、散光、斜弱视等情况。

6 - 18岁这个阶段,建议每半年检查一次眼睛,要避免孩子经常使用电脑、手机等电子产品,以防出现近视度数加深、视觉疲劳等问题。

18岁之后,可能会出现干眼症、泪道阻塞、青光眼、白内障等眼部疾病,所以每年都要进行一次眼部检查。