老中医：“三九天”护好这三处，为健康“上保险”，开春或能病痛少

老李一到冬天，尤其是“三九天”，他就变得格外难受。头一吹风就发紧，后背总像贴了块凉铁，脚更是冰到晚上睡不着。

去年冬天，老李在楼下下棋，坐了不到半小时，回家就开始头晕、后背发沉，脚底发凉，一连几天缓不过来。过完年发现整个人比往年更容易犯毛病，感冒、关节酸痛接二连三找上他。

后来邻居一句话点醒了他：“你这是冬天没护好，春天就得还账。”老李这才开始认真琢磨，为什么偏偏是“三九天”最难熬。

三九天真只是冷一点吗？如果这时候不把关键地方护好，身体是不是已经在悄悄吃亏了？

一、三九天，不只是“冷”，而是身体最容易失守的时候

老李后来去听了一次中医养生讲座，才明白一个道理：三九天是一年中阳气最弱、寒气最盛的时候。

这个时候，外面冷，身体为了保暖，血管会自然收缩，血液循环变慢，一些本来就偏弱的地方，就更容易出问题。

比如：

头一吹风就发紧，其实是头部受寒后，血管收缩明显；

后背发沉，多半和寒气侵入、肌肉紧张有关；

脚底冰凉，是因为末梢循环本来就差。

以前年轻，身体扛得住，现在年纪上来了，问题就全冒出来了。

三九天的养生重点，不在于“多补”，而在于“守”。把该守住的地方护好，相当于给身体加一层“保险”。

二、三九天护住这三处，等于给健康“上保险”

第一处：头部——不是怕冷，而是怕受寒

老李回想了一下，自己冬天最爱犯的毛病，就是出门不戴帽子。他觉得戴帽子麻烦，走两步就热。可三九天的冷风，其实最容易从头部“下手”。

头部血管丰富，又靠近大脑，一旦受寒，容易出现头紧、头晕，甚至影响睡眠。中老年人对温度变化的适应能力本就差，头部一凉，身体整体就容易“乱套”。

后来老李听了建议，早晚出门都戴一顶薄帽子，不追求多厚，只要能挡风保暖就行。睡前洗头的习惯也改了，尽量放在白天，洗完及时吹干。

一个冬天下来，他明显感觉头部不再那么容易发紧，精神状态也稳了不少。

第二处：背部——寒气最容易“趁虚而入”的地方

中医讲，背部是阳气汇集的地方，很多重要部位都在背后。一旦寒气从背部侵入，则容易影响全身的气血运行。

三九天时，很多中老年人会觉得后背发僵、发沉，甚至早上起床不利索，很大一部分原因就在这儿。

老李后来开始注意背部保暖，外出时多穿一件马甲，在家久坐时加条薄毯，晚上睡觉不让后背对着冷风。

慢慢地，他发现一个变化：早上起床时，背部不再那么僵硬，活动起来也顺了。这让他第一次意识到，背部护好了，身体的“底气”真的不一样。

第三处：脚部——别小看脚冷，问题不只在脚上

老李最明显的变化，是从脚开始的。以前他一到冬天，脚就像冰块，晚上得靠热水袋才能睡着。

其实脚离心脏最远，血液循环本来就慢，三九天寒冷刺激下，更容易出现脚冷、麻木的情况。

脚部一旦长期受寒，还可能影响全身循环。老李后来坚持每天用温水泡脚，水温不追求烫，泡到微微出汗就停。泡完后把脚擦干，穿上干燥的袜子。

一段时间后，他发现脚暖了，整个人也不那么怕冷了，睡眠质量都跟着提高了。

三、数九寒冬，吃得对也很重要

老李以前一到冬天就爱进补，羊肉、火锅轮着来，结果一吃多就上火、口干。后来他才明白，三九天的饮食，不是拼“猛”，而是讲“稳”。

第一，主食要吃够

很多中老年人为了控制体重，主食吃得少，反而更怕冷。适量的米饭、杂粮，能为身体提供稳定的能量，有助于抵御寒冷。

第二，温热的食物要有，但别过头

比如炖菜、汤类，比凉拌菜更适合这个时节，但不一定非要大补。清淡一点，少油少盐，身体更轻松。

第三，别忽视日常的小食材

白萝卜、山药、红薯这类，做法简单，容易消化，既能补充营养，又不会给身体增加负担。

第四，喝水这件事不能偷懒

冬天不觉得渴，但身体同样需要水分。温水少量多次喝，比一次猛喝更合适。

饮食稳住了，身体的底子就稳了，护头、护背、护脚的效果，也才能真正体现出来。

从这个三九天开始，对自己上点心，或许来年春天，身体会给你一个不一样的回应。

注：文中图片来源视觉中国

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