内蒙古
凌晨3点还在数羊？翻个身床板响得像拆家？别再怪“压力大”了——你失眠的真相，可能藏在这些日常细节里：
1. 手机是“失眠开关”，睡前刷5分钟=少睡2小时
躺床上刷短视频，以为“放松一下”，其实屏幕蓝光正悄悄掐灭褪黑素。有次我故意试了：睡前看10分钟搞笑视频，凌晨2点还瞪着眼；换成听白噪音，15分钟就打哈欠，差别大到离谱。
2. 晚上吃“隐形兴奋剂”，胃不闲脑子就别想歇
闺蜜爱睡前喝杯热可可，说“助眠”，结果夜夜睁眼到天亮。医生说：可可里的咖啡因比奶茶还猛，晚上7点后吃，等于给大脑“灌红牛”。换成温牛奶+1小把核桃，现在她沾枕头就睡。
3. 白天“躺太多”，晚上身体“不缺觉”
周末补觉从早躺到晚，结果周一晚上瞪着眼到凌晨——身体像电池，白天充太满，晚上自然“充不进”。试试白天最多眯20分钟，傍晚去公园走30分钟，累了的身体，到点就想“关机”。
4. 越逼自己“快点睡”，大脑越叛逆
“怎么还睡不着？明天要迟到了！”越焦虑越清醒，像在跟自己拔河。心理医生教我一招：睡不着就起来叠衣服、读散文，啥时候眼皮打架再躺回去——别和睡眠较劲，它反而会来找你。
5. 枕头太高=脖子“受刑”，难怪越睡越累
枕头垫太高，脖子像被掰成90度，呼吸都费劲，哪能睡踏实？换成一拳高的荞麦枕，后脑勺、脖子、肩膀贴得稳稳的，上周居然一觉到天亮，连梦都没做。
其实失眠不是“病”，更像身体在喊：“你对我太狠啦！” 别硬扛，试试把手机换成书本，把夜宵换成温水，把焦虑换成“睡不着也没关系”——有时候，放过自己，就是最好的催眠术。
你最近一次失眠是因为啥？评论区聊聊，说不定能找到“对症解药”～
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