明日四九，无论多忙，牢记4忌讳：1不炼、2不吃、3不洗、4不抑

时间过得真快，今天是2026年1月16日，这天是三九的最后一天，明天我们正式进入“四九天”，今年四九的时间为1月17日至1月25日，四九天同样是我国一年中最冷的时间段。

我国民间从冬至开始数九计算寒天，每9天为一个九，由于每年冬至交节的公历时间几乎是固定的，因此每年数九寒天的时间也几乎是固定的，而四九天的时间就在冬至后的第28～36天，对应着小寒节气的后半段以及大寒节气的前半段。

正如农谚说“三九不冷四九冷，四九不冷倒春寒”，这句农谚说的意思就是，正常来说三九天期间会很冷，如果三九天相对暖和，那么这预示着到了四九天期间大概会很冷，而如果到了四九天依然不是很冷，那么根据我们老祖宗的经验，这预示着春天很可能会出现“倒春寒”。

今年三九天期间我国大部分地区的气温较常年偏高，甚至很多地方三九天暖洋洋的，那么希望在接下来的四九天冷一点，如果四九天同样不冷，那么对农民来说不是好兆头。如果春天出现倒春寒天气，那么已经返青的麦苗、油菜、蚕豆、蒜苗就容易遭受冻害，越冬作物很容易减产；此外，倒春寒还会导致春播作物因低温而烂种或者死苗，春播作物很容易出现缺苗断垄的现象，春播作物同样很容易减产。

进入四九天寒风凛冽，无论大家多忙，牢记4忌讳：1不炼、2不吃、3不洗、4不抑，遵守老传统。

1不炼：不过早起床锻炼

进入“四九天”意味着到了数九寒天中最寒冷的时段，俗话说“四九冻破石头”，此时自然界阴气最盛，人体阳气相对较弱，因此养生讲究“藏”与“暖”。在这种极寒天气下，尤其是老年人和体质较弱的人群，切忌过早起床锻炼。

四九天的早晨气温极低，室内外温差大。如果天没亮就起床锻炼，身体突然受冷刺激，血管会剧烈收缩，导致血压升高、心脏负荷加重。对于有高血压、冠心病史的老人来说，这极易诱发心绞痛、心肌梗死甚至脑卒中。

此外，冬季早晨空气流动性差，导致污染物和水汽凝结在近地面，形成雾霾。此时空气中污染物浓度较高，若过早出门锻炼，随着呼吸加深，这些有害颗粒会直接进入肺部，很不利于身体健康。

那么，四九天该如何科学锻炼？首先，我们早晨锻炼别太早，尽量等到太阳出来后再出门，此时气温回升且雾气散去，非常适宜锻炼；其次，我们在运动时要避免进行剧烈运动，以免大汗淋漓，中医讲“汗为心之液”，大汗会耗损阳气和津液，且毛孔张开后极易受凉感冒，我们可以选择太极、八段锦、慢走等温和运动；此外，我们锻炼前先做热身，穿着轻便保暖的衣物，锻炼后及时擦干汗水并添加衣服，以免受寒。

2不吃：不吃寒凉的食物

进入“四九天”，在饮食方面我们要尽量别吃寒凉的食物。中医认为“脾喜燥恶湿，胃喜温恶寒”，这个时间段天地间寒气最重，如果此时我们摄入冰激凌、冷饮、生鱼片或刚从冰箱拿出的水果，寒凉食物进入体内会直接损伤脾阳，导致寒湿内积，轻则引发胃痛、腹泻、消化不良，重则使全身气血运行受阻，手脚冰凉的症状加剧。

尤其在现代生活中，冬季室内暖气充足，人们容易出现“外寒内热”的假象，常想吃点凉的“去火”。这其实是一种误区。四九天的干燥感多源于津液不足，而非实火。此时吃寒凉食物，不仅无法真正降火，反而会让脆弱的肠胃受寒痉挛，导致“寒包火”，宜引发顽固性口腔溃疡或咽喉肿痛。

进入四九天，我们在饮食方面应遵循“温补”原则。建议多吃羊肉、牛肉、鸡肉等温热肉类，只有管住嘴，护住脾胃之阳，才能在隆冬时节积蓄能量，待来年春天生发有力。

3不洗：尽量别在临睡前洗头发

进入“四九天”有一个极易被人们忽视的生活细节，那就是尽量别在临睡前洗头发。

四九天夜间气温极低，洗头时热水会使头部毛细血管扩张、毛孔张开。如果睡前没有彻底吹干，水分蒸发会带走大量热量，寒湿之气会趁机侵入头部经络。这不仅会导致第二天起床出现头痛、头晕、恶心等症状，长期如此还可能引发顽固性偏头痛或风湿痹痛。

中医认为，人体的阳气在夜间需要收敛潜藏，以养精蓄锐。湿漉漉的头发贴在头皮上，会形成一个局部的“冷场”，持续消耗头部的阳气，导致阳气无法正常内守，这不仅影响睡眠质量，还会让人第二天精神萎靡，容易感冒。

此外，冬季头发本就干燥脆弱，湿发入睡时，头发与枕头反复摩擦，加上夜间低温，这极易造成毛鳞片损伤，导致头发干枯、分叉甚至脱落。因此，在四九天，我们洗头的时间尽量安排在白天或睡前2小时前进行，洗头后务必用吹风机彻底吹干发根后再入睡。

4不抑：不抑郁

进入“四九天”，天寒地冻不仅考验着身体的抗寒能力，更是对心理的一大挑战。此时草木凋零、万物萧条，人体阳气内藏，容易出现情绪低落、精神萎靡的状态，医学上称为“季节性情感障碍”或“冬季抑郁症”。因此，四九养生不仅要养身，更要“养心”，切忌让抑郁情绪缠身。

中医认为“肝主疏泄，喜条达而恶抑郁”。冬季若长期心情压抑，会导致肝气郁结，气血运行不畅。这不仅会让人感到疲乏无力，更可怕的是会损耗体内的生发之机。如果在冬天没有养好精神，到了来年春天，身体就缺乏“生发”的动力，容易出现春困、过敏甚至旧病复发。

对抗冬季抑郁，最简单有效的方法就是多晒太阳。俗话说“冬阳贵如金”，尤其要晒后背，阳光能温补阳气，是天然的“抗抑郁药”。我们可以在上午10点至下午2点之间，到户外晒30分钟太阳，能有效驱散心头的阴霾。

同时，我们也要学会主动调节情绪。不要因天冷就长久独处，可以约三五好友围炉煮茶，或在室内进行瑜伽、太极等舒缓运动，保持心情舒畅，这很有利于健康。

总结，明日我们正式进入四九天，无论多忙，大家牢记4个忌讳：1不炼、2不吃、3不洗、4抑，平安过四九天。