频繁在后半夜3-5点醒？不是肺气虚，就是肺火旺，只需牢记这方法

那天晚上快九点，小区门口的石凳上，老周一边搓着手一边冲我招呼：“老王，最近咋还是黑眼圈那么重啊？”我笑了笑说，“唉，还是那老毛病，半夜三四点就醒，醒了就睡不着。”

他皱着眉头说：“我也是，最近总是三点多就醒，感觉像被什么点了穴一样。”我听着熟悉得不能再熟悉，这事儿啊，这些年我在门诊听过太多遍了。后半夜三点到五点总醒，要么是肺气虚，要么是肺火旺，这跟年纪、作息、心态、饮食都有关系，不是单一的问题，但也不是没办法调。

我印象最深的是老刘，他是个做木工的，五十出头，干活利索，身体也硬朗，就是从两年前开始，每天凌晨三点准时醒，像闹钟一样。起初他以为是年纪到了，睡眠浅了，也不当回事。

但时间久了，他白天变得特别容易烦躁，脾气也上来了，原本爱说笑的人变得沉闷。我让他摸摸自己的前胸和后背，他说总感觉热乎乎的，还老咳几声，不带痰。我心里基本就有数了，这多半是肺火旺。

肺火旺的人，常表现为夜里容易醒，醒了心烦，还可能口干、咽痛、咳嗽。尤其是这段时间天气干燥，晚上吃点炒货、喝点小酒，火气就上来了。上火不是几天的问题，而是日积月累的生活习惯作怪。

我跟老刘说，晚上别吃辣的、油的，睡前别看让人上头的电视节目，尤其是别带着气入睡。他半信半疑地试了一个月，后来过来跟我说：“老王，你那招真灵，最近一觉睡到五点半。”

还有一种情况，就是肺气虚。肺气虚的人，往往不是睡得浅，而是“守不住”睡眠，三点多一醒就像耗尽了电，再也充不上电。

阿芳是我邻居，早年带孙子累着了，现在六十出头，一直说自己“睡觉像打仗”，不是醒了就是做梦。一查舌苔，又薄又白，面色也发白，一看就是肺气虚。她总说自己不累，其实是“虚不自觉”。

我建议她每天早上七点前去小区慢走一圈，晒晒太阳，练练深呼吸，晚上别熬夜。再加一点润肺的食材，比如百合、玉竹、银耳这些。肺气虚的人，最怕的就是气耗得多，补得少。她试了不到两周就说“最近睡着容易多了，醒了也能再睡着”。我听了是真替她高兴。

有时有人问我，“老王，这两种情况咋分？”我说得简单点：肺火旺的人，夜里醒是热得难受，肺气虚的人，醒是因为撑不住了，像电池没电。一个是火太旺，一个是气太弱，调理的方法可不能混着来。你要是搞错了，反而会越调越糟。

前阵子一个老姐妹来找我，说她三点醒，舌苔黄厚，嘴里发苦，眼睛也干，我一听就是肺火。她说她每天晚上都要吃点瓜子、开心果，还爱喝点甜饮料。

我说你这是“喂火”呢。我让她晚上换成煮点莲子百合银耳汤，白天多喝水，少吃辛辣油炸，晚上十点前睡觉。她开始还不习惯，后来说，“老王，我现在晚上不吃东西反而更舒服了。”

有些人说，我睡得短但白天精神好，是不是就没事？我说这得看你“短”到什么程度。凌晨三点醒，醒后再难入睡，长期这样，哪怕白天精神还撑得住，身体其实已经在亏了。你可能看不出，但它总会找个口子出来。有的人会咳嗽、有的人容易感冒、有的人血压会忽高忽低。

这几年我发现一个规律，凡是后半夜总醒的人，大多都有一个问题：白天太压抑，晚上脑子放不下。小李是我老学员，五十多岁，做销售的，白天一肚子话都咽着，晚上睡着了脑子还在转。

他总说“我都不想这些了，怎么还睡不好？”我说你白天咽下去的，晚上它都会找出来。情绪是睡眠的隐形杀手，尤其是中老年人，身体越来越敏感，心里有事，哪怕没说出口，身体也知道。

我教他一个简单的方法：睡前用热水泡脚，再坐着闭眼深呼吸十分钟，把当天的事像放电影一样过一遍，然后“关机”。他前几天跟我说，现在三点醒的次数少多了，偶尔醒了也能再睡着。我说这就对了，调睡眠，不是靠硬扛，而是靠顺着身体的节奏去调整。

还有一点我得提醒大家，手机别带到床上去，尤其是晚上十一点以后还刷视频的，那是真“喂火”。有的人说看着看着就困了，但其实是累了不是困了，脑子还在兴奋。我见过太多人因为这个，越刷越晚，越晚越醒，最后睡得一塌糊涂。

想调好后半夜的觉，最关键的不是吃什么，而是改作息、稳心态、养肺气。这三样，是我这些年看下来的“铁三角”。吃药是一时的，生活方式才是根本。我不是反对吃药，但那只是手段，不是目的。身体其实是最诚实的，给它合适的节奏，它就会慢慢恢复。

我常说，中老年人睡得好，不是靠“多睡”，而是靠“睡对”。三点醒，其实就是身体在提醒你：该改点什么了。别等到睡不着影响生活了，才想起要调理。早一点觉察，早一点改变，就能早一点缓过来。

有时候晚上醒了我也会想起这些人这些事，突然觉得人到了一定年纪，最奢侈的，其实是一觉睡到天亮。不是多大的事儿，却能改变你一整天的精神面貌，也能影响你一整个人的脾气和状态。

前几天晚上，小区灯还亮着，一个年纪大的阿姨在楼下散步，我问她怎么还不睡。她笑着说，“我已经睡醒了呀，这会儿心里踏实了，想出来走走。”我看着她笑得轻松，心里那点沉也慢慢散了。有时候，夜醒不只是身体的事，也是心事的回音。调好身体，也是在给心一个安稳的地方。

参考文献： 1. 《黄帝内经》·灵枢篇 2. 《中医内科学》第九版 3. 国家中医药管理局健康科普资料 4. 北京中医药大学附属医院门诊观察记录 5. 《中国睡眠研究报告（2023）》