春日甩膘不用愁！6 款低脂美味让你轻松瘦出小蛮腰

三月春风一吹，厚重外套一脱，腰腹的肉肉简直是 “司马昭之心 —— 路人皆知”，这 “三月不减肥，夏日徒伤悲” 的魔咒谁懂啊！别慌，掌握 “4 蔬 2 果” 黄金搭配，不用饿肚子，轻松甩冬膘，春日轻盈不是梦！

1. 柠檬香鸡丝（减脂顶流鸡胸肉）

每 100 克鸡胸肉才 165 千卡，优质蛋白却高达 24.6 克，健身党人手必备。冷水下锅加姜片、葱段和料酒，文火慢煮 15 分钟，加一勺白醋肉质嫩到离谱。小米辣、蒜末、姜末打底淋热油，加生抽、香醋和半勺蜂蜜调酱汁，柠檬汁替代部分醋更清爽。鸡丝顺纹理撕细铺冰镇黄瓜丝上，淋酱撒花生碎，这不得瘦死！

2. 双椒炒西蓝花（肠道清道夫）

十字花科蔬菜的膳食纤维能让饱腹感拉满。整朵西蓝花焯水时加盐和几滴油，30 秒后过冰水，颜色翠绿不发黄。用鸡胸肉末替代五花肉，炒香蒜末下西蓝花，加 1 勺蚝油 + 1 勺蒸鱼豉油 + 黑胡椒，最后放红椒丝，低脂又下饭，减脂期吃它准没错。

3. 麻香山葵拌木耳（吸脂高手）

黑木耳膳食纤维是芹菜 3 倍，凉拌营养不流失。温水加少许糖泡发，去根撕小朵，水沸煮 2 分钟捞出用冰水镇凉，脆爽翻倍。芝麻酱温水稀释，加日式酱油和山葵酱，撒白芝麻，这口感绝了，吃完感觉肠道都在做 SPA。

4. 日式腌黄瓜（水分炸弹）

含水量 96% 的黄瓜，减脂期当零食吃都没负担。撒盐腌制 40 分钟，厨房纸吸干水分。米醋：水: 糖 = 2:2:1，加话梅和紫苏叶煮沸放凉，黄瓜泡进去密封冷藏 24 小时，酸甜脆爽，解腻又开胃，追剧吃它根本停不下来。

5. 燕麦香蕉卷（消肿神器）

香蕉虽有 93 千卡 / 100 克，但钾元素能消水肿。香蕉裹蛋液沾燕麦片，空气炸锅 180℃烤 8 分钟，外酥里糯。蘸无糖酸奶吃，比油炸少 90% 油脂，早餐吃一个，元气满满还不胖。

6. 肉桂烤苹果（血糖稳定器）

一个苹果约 52 千卡，果胶延缓糖分吸收，下午茶吃超合适。苹果去核填葡萄干和核桃碎，撒肉桂粉 180℃烤 20 分钟，出炉淋蜂蜜，香甜不腻，减脂期也能拥有的甜品快乐。