10点前睡觉被推翻了？过了70岁的老人，睡觉尽量要做到这2点！

“张大爷晚上8点就躺下，早上4点就醒，白天却老是犯困；李奶奶11点才睡，上午精神奕奕你说到底谁的作息更健康？”

是不是有点懵？我们从小被教导：“早睡早起身体好”，最好10点前就上床睡觉。可现在，越来越多的老年人发现，按部就班地“早睡”，不但没变精神，反而越睡越累、越睡越烦。这事儿，到底是睡觉出了问题，还是我们对“早睡”的理解出了偏差？

70岁以后，睡觉的“黄金法则”，还真不能照搬年轻人的那一套了。

说个扎心的真事，某地社区卫生服务中心有一位老太太，85岁了，身体一向硬朗。最近她总抱怨：“我咋越睡越累呢？晚上10点前就躺下，半夜一点醒了就再也睁不开眼！”一查没啥大病，就是“睡得太早、醒得太早”，结果导致生物钟紊乱，白天精神状态大打折扣。

这就像你手机电量还没用完，就强行去充电，时间长了，反倒损耗更快。

所以今天，我们就来聊聊这个看似“常识”的话题过了70岁，睡觉，真的还要追求10点前入睡吗？先说个反常识的观点：老年人“早睡早起”的习惯，并不一定对健康最有利。甚至，如果你强行“早睡”，身体还会“抗议”！

为什么？因为人体的褪黑素分泌节律在老年阶段会发生变化。研究显示：70岁以上人群，褪黑素分泌高峰时间整体延后1~2小时，如果你8点就上床，身体还没准备好，结果就是翻来覆去睡不着，反而干扰了睡眠质量。

别把“早睡”当成KPI来完成，重要的是“顺着身体的节奏来休息”。这才是科学的健康观。当然啦，说到这儿，肯定有人要抬杠：“那你倒是说说，70岁以后怎么睡才算好？”别急！记住两个关键词，比几点睡更重要。

第一个关键词是：“规律”。

规律＞早睡。很多老年朋友退休后，生活节奏变慢，晚上看电视一看就晚了，第二天又起得早，久而久之，“补觉”成了常态，生物钟乱成一锅粥。

但你睡眠质量的核心，不在于“多睡”，而在于“有节律”。每天固定时间上床、固定时间起床，哪怕睡6小时，也比时睡时醒、睡睡醒醒的8小时更有恢复力。想象一下：身体就像一台老机器，只有按时开机关机，它才能不出故障。

第二个关键词是：“分段”。

这点特别重要，尤其对70岁以上的长者来说。别再纠结“我怎么一觉睡不到天亮”，那不是你身体差，是自然规律！老年人的深睡眠阶段缩短，清醒次数增多，这是生理性变化，不是病！很多老人到了下半夜会醒一两次，甚至去趟厕所就再也睡不着了。别焦虑！

关键是：夜里醒了，别强求自己马上睡回去，也别看电视、刷手机，更别吃宵夜。可以静坐、听听轻音乐、闭目养神，顺其自然反而更容易再次入睡。

说到底，老年人的睡眠“像猫打盹”，不是“牛沉睡”。别拿年轻人的标准，来苛求自己。再唠叨几句，很多人一退休，生活“散了”，精神“空了”，结果睡眠跟着乱了。其实睡不好，不一定是身体的问题，可能是“心里没放下”。

有个老邻居就说过：“退休之后，白天没事干，晚上就胡思乱想，梦里梦外都焦虑。”这你看心理状态，才是影响睡眠的“幕后黑手”。

这里可以引个典，《黄帝内经》早就说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？”就是说，内心安宁，身体才会跟着舒畅。

我们建议：过了70岁的人，睡觉这事，别卷，别比。顺着自己的节奏，保持生活规律，心里不拧巴，身体自然就稳了。

说到底，睡觉不是“任务”，是让身体“修复”的时光。别把“几点睡觉”当成健康的唯一标准，真正该关注的，是你有没有睡得踏实、醒得舒服、白天精神好。

如果你硬要把“10点前睡觉”当成金科玉律，那就像冬天逼自己穿短袖，不合时宜，反伤身。睡眠不只是“闭眼那么简单”。它牵涉到心血管系统、免疫系统、代谢系统、甚至认知功能。长期睡不好，真的会拉响健康警报。

但好消息是：睡眠可调，睡觉这事，永远不怕晚。你可以从以下两个“小动作”开始：

每天固定时间起床，即便前晚没睡好，也不要赖床；

睡前1小时关掉电视和手机，做点轻松的“收尾动作”，比如泡脚、听舒缓音乐、写个日记。这些看起来不起眼的小事，却能在不知不觉中，把你的睡眠质量“养回来”。

最后提醒一句，若连续几周都睡不好、白天也乏力，建议及时做一次睡眠障碍的评估。有时候，不是你睡得不好，而是身体在“悄悄报警”。

睡觉这事，别怕“破规矩”，只要你睡得舒服、醒得有劲，那才是好睡眠。

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