杜馥尔：“四九”将至，“补冷”模式开启？内调外养让你安稳过冬

“三九暖烘烘，四九冻得痛”，老辈人传下的农谚精准预判了今年的寒天节奏。刚经历了“偏暖反常”的三九天，1月17日我们将正式步入四九（1月17日-1月25日）。国家气候中心数据显示，这一轮四九大概率会迎来“补冷”，北方干冷刺骨、南方湿冷浸骨，还叠加干燥侵袭，不管是身体还是肌肤都将面临双重考验。
为了让大家能更从容地迎接“四九”，杜馥尔整理了实用性极强的攻略，从气候预测到保暖、养生、护肤，再到营养美容内调，帮你全面应对！

先划重点：2026四九气候预测，南北差异要分清
根据中国气象局近30年数据及国家气候中心最新预测，四九本就处在全年最冷的18天范围之内，平均气温低至-5.15℃，而今年因三九偏暖，冷空气会集中在四九发力。
17日起，随着新一股强冷空气上线，我国大部地区将自西向东迎来降温，气温会普遍下降4至8℃，局地降温或超12℃，呈现“先暖后冷、南北分治”的特点：
▶北方：干冷为主，后期降温猛烈。四九前期气温稍缓，但1月20日后冷空气补充，气温将骤降6℃-8℃，东北、内蒙古、新疆北部极端低温可能接近-30℃，昼夜温差大，空气湿度低于30%，干冷寒风易引发皮肤皲裂和呼吸道不适。
▶南方：湿冷魔法攻击，体感更冷。长江流域四九平均气温3℃-8℃，但空气湿度常达80%以上，体感温度比实际低5℃左右；后期冷空气南下还可能伴随弱降雨，湿冷感加剧；华南地区白天气温虽能达15℃-20℃，但早晚温差大，寒意依旧袭人。

1、保暖：分层防护是关键，3个薄弱部位重点护
四九防寒别靠“裹得厚”，重点在“精准护、分层穿”，尤其要守住肺、腰、脚这三个“阳气阀门”：
▶科学分层穿衣：内层选棉质、羊毛等透气吸汗材质，避免出汗后受凉；中层穿羽绒、抓绒等保暖层，锁住热量；外层选防风防水厚外套（北方加长款羽绒服，南方加厚棉衣）。
▶重点部位别露：头部戴保暖帽，避免寒风直吹头皮；颈部围厚围巾，防止冷风从衣领灌入；手部戴加绒手套，户外不长时间暴露；脚部穿厚袜子+防滑保暖鞋，坚决不露脚踝。
▶室内外过渡要缓：室内温度保持18-22℃，别太高以免加剧干燥；外出前10分钟提前穿好衣物，避免突然进入低温环境；进门后别立即脱完外套，待身体适应后再调整。

2、养生：顺应阳气内藏，3个时段养对了才有效
中医讲“秋冬养阴”，四九阳气内藏，是养护身体、储备能量的黄金期，核心原则是“暖、缓、补”，分时段调理更高效：
▶早晨：唤醒身心不猛起。醒来后先在床上伸懒腰5分钟，再慢慢坐起；用食指揉按鼻翼两侧迎香穴1-2分钟，增强鼻黏膜抵抗力；喝一杯温开水，温暖脾胃、促进代谢。
▶中午：晒背补阳+温性加餐。11点-13点是阳气最盛时，晒背15-30分钟，能升发阳气、改善情绪；午餐加一份温性食物，比如牛肉、羊肉，搭配白萝卜，既暖身又助消化。
▶晚上：泡脚助眠+养阳。用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可加艾叶或生姜增强驱寒效果；泡完后按摩脚底涌泉穴3-5分钟，助阳气生发、安神助眠；务必在23点前入睡，此时阳气敛藏，早睡能养护阴精。

3、护肤：拒绝“干裂卡粉”，内调外护双管齐下
“干在三九，裂在四九”，四九干燥+寒风双重夹击，皮肤屏障极易受损，干性皮肤易脱皮、敏感肌易泛红，护肤核心是“修护屏障+强效锁水”，还要配合营养内调：
▶外部护理：精简高效，拒绝堆砌
1）清洁：减少清洁频率，早晚各一次即可，选温和的氨基酸洁面，避免用皂基或去角质产品，防止破坏角质层脂质屏障。
2）保湿修护：采用“湿敷+锁水”组合，先用含依克多因、积雪草提取物等成分的保湿水湿敷3分钟，深层补水修护；再薄涂含神经酰胺、角鲨烷等成分的保湿滋润面霜，牢牢锁住水分。暴露部位如手脚、嘴唇可通过涂抹含维生素E、乳木果油的护手护唇产品加强护理，有效降低水分蒸发量。
√推荐单品：杜馥尔净透洁面膏洁面+杜馥尔爽肤水湿敷+杜馥尔保湿面霜封层护肤。
3）防护：北方户外要戴口罩，避免寒风直吹面部；即使阴天，室内外紫外线仍有残留，可选用含麦角硫因的温和防晒，减少胶原蛋白流失。

▶内调：吃对“美容食材”，养出水润好肌肤
护肤的根本在“内养”，结合营养美容学，这5种时令食材要多吃，堪称天然“肌肤加湿器”：
1）白萝卜：含维生素C和膳食纤维，能清热生津、促进排毒，搭配牛肉炖汤，暖身又润肤。
2）核桃：富含不饱和脂肪酸和维生素E，能修复肌肤屏障、缓解手脚冰凉，做成核桃红枣糊，早晚喝一杯，滋养又暖胃。
3）三文鱼：Omega-3脂肪酸和虾青素的优质来源，能抗炎保湿、增强肌肤抵抗力，每周吃2-3次，香煎或清蒸最能保留营养。
4）菠菜：含维生素A、C、E和铁，促进胶原蛋白合成，缓解皮肤瘙痒，做成菠菜鸡蛋饼，简单又营养。
5）桃胶：富含胶原蛋白和氨基酸，搭配银耳炖羹，能增强肌肤弹性、改善便秘，让肌肤由内而外透亮。

最后提醒：特殊人群要注意，细节决定舒适度
老人和小孩重点护腰腹和脚部，避免受凉引发关节痛或感冒；上班族久坐后要起身活动，用热水袋热敷腰部30分钟，促进血液循环；化妆人群尽量减少浓妆，底妆前做好保湿打底，避免卡粉伤肤。
四九寒天虽烈，但只要找对方法，保暖不臃肿、养生不繁琐、护肤不踩雷，再加上营养内调，就能安稳度过。收藏这份攻略，分享给家人朋友，一起安稳度过今冬最寒冷的日子吧