北京
本报记者 龚仕建 江 萌
冬游青海，感受高原旖旎的自然风光和独特的民俗文化时，也要预防寒冷干燥、高原反应，提前了解注意事项。
1、初登高原需适应，科学调整保健康。到青海旅游，若要前往海拔4000米以上的地区，建议先在海拔2000—3000米的区域停留两三天适应。可遵医嘱备好抗高反药物，效果因人而异。防止感冒，避免引发严重高原病。旅途中保证充足睡眠，身体不适切勿硬扛，及时就医。
2、三层穿衣巧搭配，保暖防寒护周全。冬日高原旅游，穿衣可遵循“速干内层+保暖中层+防风防水外层”的原则。出门戴好加绒帽、围巾和手套，穿高帮防滑保暖靴。可随身携带暖宝宝、保温杯(装温水或姜茶)。出汗后及时更换干衣，适量食用牛羊肉、奶制品补充能量。若皮肤出现苍白、麻木等现象，应用37—40℃温水缓慢复温，切勿搓揉。
3、高原干燥要注意，保湿防晒需加强。洁面后厚涂高保湿面霜，出门前记得涂保湿防晒。洗澡水温不宜过高，时长不超过15分钟，洗完后涂上身体乳。建议每日饮用1.5—2升水，加少许蜂蜜。
4、户外活动多留心，路线天气要详知。参与滑雪、登山、徒步等冰雪户外活动配齐专业装备、提前购买保险。有心脏病、高血压等基础疾病或饮酒、用药后身体不适的游客，不宜参加。提前了解路线和天气，滑雪前熟悉雪场地图和救援电话。
5、温泉沐浴先热身，禁忌人群须留意。泡温泉前应先热身，用温水擦拭身体，待适应后再下水。心血管疾病患者、孕妇、醉酒者等不宜泡温泉。应选择正规温泉场所，避免空腹或饱腹泡汤，每次泡汤时间控制在15至20分钟。泡完后立刻擦干身体、保暖，谨防着凉。儿童需有监护人全程看护。
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