9个减肥技巧，让你2个月轻松减掉14斤！

减肥还是需要学习一下减肥的技巧，能够让你减肥的速度加快，这也为什么有的人减肥速度快，有的人怎么都瘦不下来！

9个减肥技巧，让你2个月轻松减掉14斤！

1，早起做空腹有氧运动20分钟

早起后坚持做空腹有氧运动，能够更好地提高身体的脂肪燃烧效率，维持旺盛的代谢一整天。身体经过一个晚上的代谢消耗后，体内的糖原水平降低了，所以早起后的空腹有氧能够让身体保持活力代谢，还可以加快减重。

2，每天主动多喝水

每天主动多喝水，可以促进身体的代谢循环，加快身体的运转，提升饱腹感的同时还可以减少热量的摄入，控制食欲，预防吃多了吃撑，所以主动多喝水能够加快减脂的速度。

3，避免久坐，多起来走动

日常要避免久坐不动，多起来走动，坐着1个小时就起来活动，做拉伸也可以，跳一跳，踮脚都可以促进血液循环，提升身体的消耗，维持旺盛的代谢，有助于燃脂减脂。

4，力量训练不可少

力量训练能够有效地刺激到肌肉，提升肌肉活力和质量，提高身体的运转，维持旺盛的代谢，肌肉含量越多，身体的代谢也就越旺盛，更有助于保持身材，保持身体活力，塑造身材，控制体脂率，比如自重训练：深蹲，俯卧撑，弓步蹲，平板支撑等都可以在家坚持做。

5，吃饭细嚼慢咽，控制饱腹感

吃饭的时候要慢慢吃，细嚼慢咽为主，避免热量堆积，更好地控制饱腹感，很多人总是暴饮暴食，就会容易吃多了吃撑，给肠胃造成压力，不利于减肥。所以要控制好饱腹感，避免脂肪堆积。

6，晚餐尽量少吃点，早点吃，体重掉得更快

晚餐早点吃，吃少点，给身体有充足的时间去消化和吸收，还可以避免热量的堆积，晚餐如果吃得多，就会导致脂肪堆积，还会影响到晚上的睡眠质量，不利于身体的健康，更不利于燃脂减脂。所以晚餐控制6分饱腹感就足够了，体重掉得更快。

7，更换一下主食，换成粗粮进食

把三餐的主食更换一下，把原本的精制碳水，换成粗粮进食，能够稳定血糖，补充膳食纤维，促进肠胃的蠕动，提高身体消化和吸收的能力，能够提升饱腹感，控制食欲，避免热量堆积，粗粮可以有助于降低体内的炎症水平。

8，清淡饮食为主，控制油盐糖分的摄入

三餐清淡饮食为主，清淡的口味更有助于控制食欲，很多人遇到喜欢吃的高热量食物，就会容易暴饮暴食，但是高热量的食物反而会导致身体的代谢下降，脂肪堆积，所以控制高油高盐高糖分的食物进食，能够更有助于控制热量堆积，补充身体营养，维持旺盛的代谢。

9，晚上尽量10点入睡，避免熬夜

晚上要坚持早睡，早睡能够让身体进入到深度睡眠的状态，更有助于燃脂减脂，维持旺盛的代谢，保持身体活力，避免熬夜晚睡，经常熬夜晚睡不仅会加快脂肪堆积，还会加速身体代谢下降，肌肉流失，肥胖风险提升。