30年糖尿病：血糖好精神足，总结4“好”字，经验分享！

糖尿病不是绝症，是生命的另一堂课

各位糖友大家好，我叫老王，今年70岁。从1975年被诊断为糖尿病到现在，整整过去了47年。

47年，足够一个婴儿步入中年，也足够一种慢性病将一个人彻底击垮——但今天，我还能坐在这里，神清气爽地写下这些文字，血压、血糖都控制得很好，没有出现严重的并发症。

不少刚确诊的病友常问我：“王叔，糖尿病真的能控制住吗？”我的回答是：能，但方法不在于寻找什么灵丹妙药，而在于打理好你自己的每一天。

一、好心态——你的情绪，是血糖的遥控器

“千保健，万保健，保持良好心态是关键。”这话我深有体会。我见过太多病友，他们不是被糖尿病打倒的，而是被自己的恐惧和焦虑压垮的。

确诊那年我才28岁，当时“糖尿病”三个字就像死刑宣判。但我想通了：战略上藐视它，战术上重视它。 我不认为它是“不治之症”，而是把它当作一位需要长期相处的“老友”。

我开始自学。自费订阅《糖尿病之友》等杂志，啃下《黄帝内经》《本草纲目》等上百本医书，还专门跑到长沙、北京，拜访湘雅、协和的专家。几十年下来，我整理的药方和笔记攒了厚厚几大本。

焦虑会抑制胰岛素分泌，激发升糖激素释放。 当你眉头紧锁时，你的胰腺也在颤抖。而当你坦然面对、积极学习时，身体会与你并肩作战。

二、睡好觉——免疫力的“黄金修复期”

我每晚10点准时上床，朝右侧卧，几分钟就能入睡，清晨6点多自然醒，保证8小时睡眠。中午雷打不动午休1小时，关门闭户，不接电话。

很多人小看睡眠，但我把它看作激发免疫力最有效的“天然处方”。长期坚持下来，我白天精力充沛，很少感冒。

2022年疫情最严重时，我们小区约3万人，八成以上感染。我家6口人，4人“中招”，而我安然无恙。我相信，这与长期规律的睡眠带来的强大免疫力密不可分。

三、好锻炼——动静结合，疏通气血

“生命在于运动”，但对糖友来说，运动在于“规律”和“适度”。

我的一天是这样安排的：

• 早晨醒来，先在床上做一套“铁档功”（传统养生法）；
• 下床后练习“健身功”；
• 早、晚餐后休息半小时，然后外出散步40分钟；
• 雨雪天就在阳台上做体操、练气功。

几十年如一日。运动不仅帮我控制体重、稳定血糖，更重要的是疏通了全身经络，气血通畅了，并发症自然就少了。

四、吃好饭——吃对食物，就是最好的药

唐代药王孙思邈说：“安身之本，必资于食。”我深以为然。几十年来，我坚持高蛋白、低糖、低盐、低脂、高纤维的饮食原则，不抽烟、不喝酒。

我的餐桌常客是这些：蘑菇、木耳、山药、酸奶、豆腐、白菜、萝卜、菠菜……这些食物平凡，但富含营养，有利于稳定血糖、提升免疫。

我也会常晒太阳，补充维生素D。食物不只是热量，更是信息——它告诉你的身体该如何运转。

写在最后：这4个“好”，核心在于“激活你自己”

回头看看，这4个“好”其实都不复杂，它们指向同一个核心：通过规律的生活，激活你与生俱来的免疫系统和自愈能力。

糖尿病本身未必致命，致命的是它带来的并发症。而控制并发症的关键，不在于一味降糖，而在于打造一个健康的身体内环境。

我今年70岁了，确诊糖尿病47年。我没有成为家庭的负担，反而常常和年轻人一起爬山、旅游。我想对各位糖友说：

糖尿病不是生命的终点，而是让你更早学会珍惜健康的起点。 它给你一个机会，重新审视自己的生活习惯，重建与身体的和谐关系。

愿每位糖友都能找到自己的节奏，与糖尿病和平共处，活得健康、活得精神。