专家建议：60岁以上睡眠应注重这四点

清晨四点的天还没亮的时候，就已经有不少年过60的老人坐在窗边发呆，而前一晚他们也是早早的黑灯上床，把“早睡早起”当成了必须完成的养生任务。

可这份坚持并没换来好精神，反而大多是白天头晕乏力、坐着就想打盹，夜里还频繁醒，翻来覆去好半天才能再睡着。

有数据显示，60岁以上人群中近半数存在睡眠质量差的问题，其中不少就是被“早睡早起”的固有认知所困扰。

“早睡早起身体好”这句口诀，陪伴了几代人的成长，年轻时照着做确实能精力充沛，可为啥到了60岁以后，照搬这套就失灵了？难道流传多年的养生道理真的错了？

专家建议：过了60岁以后，睡觉尽量要做到这4点，才是健康的生活方式！

很多老人都有个执念，觉得“睡得越早，补得越多”，哪怕晚上八点还毫无困意，也硬要躺到床上，可实际上，这种“不困硬凑时间”的做法，反而会给睡眠添负担。

就像咱们吃饭，不饿的时候硬塞，只会撑得难受；睡觉也是一个道理，身体没发出困意信号，躺在床上翻来覆去的过程中，大脑很容易产生焦虑感，越想睡越睡不着，从而形成恶性循环。

正确的做法是顺着身体的感觉来，别被“几点必须睡”的标准绑住。

比如你平时晚上十点半才会觉得眼皮沉，那就没必要八点就上床熬着，不如趁着不困的时候，做点轻松的事帮身体过渡。

饭后在小区里慢走20分钟，或者坐在沙发上听一段轻缓的评书、戏曲，让大脑慢慢放松；也可以帮家里收拾收拾桌面、叠叠衣服，做点简单的家务。

等真正觉得困了，眼睛发涩、脑袋发沉的时候再上床，入睡会轻松很多，睡眠质量也会更高。

哪怕是晚上十一点睡，只要能安稳入睡，也比八点上床熬到十点睡着要强得多。

不少老人一到夜里醒了就慌了神，可越是觉得慌张就越是清醒，最后干脆睁着眼睛一直到天亮。

其实大家可以放下这个执念，对于60岁以上的老人来说，想“一觉到天亮”本就不现实，夜间醒1-2次是很正常的生理现象，不是失眠，也不用过分担心。

这是因为年纪大了，膀胱容量变小，夜里容易有尿意；而且浅睡眠变多，外界稍微有点动静，比如窗外的风声、邻居的脚步声，都可能把人吵醒，这些都是衰老带来的正常变化。

醒了之后的应对方式很关键，千万别说“反正睡不着，不如起来看电视、刷手机”。

手机和电视的强光会抑制褪黑素分泌，本来还能再睡会儿，一刷手机反而彻底清醒了。

正确的做法是放放松，让身体重新进入舒缓状态，等困意又上来了，再继续倒头睡，这种“分段睡”的模式，只要总睡眠时间够、白天不觉得累，对身体的修复效果和整觉是一样的。

退休后生活节奏慢了，很多老人喜欢躺沙发上，一睡就是两三个小时，觉得这样能补觉、养精蓄锐。

可恰恰是这种习惯，才让晚上的睡眠变得越来越差。

这是因为睡眠也需要“驱动力”，就像咱们白天工作累了，晚上才会睡得香一样，白天活动太少、睡眠太多，身体和大脑都没感受到“疲惫”，到了晚上自然就没困意，睡眠驱动力会越来越弱。

所以白天一定要“动起来”，多出门活动活动，适量的活动能让身体产生轻微的疲惫感，到了晚上入睡会更顺利，睡眠质量也会跟着提升。

很多老人觉得“睡前要绝对安静，才能睡得好”，天黑了吃过饭后，家里的环境变得静悄悄，静得掉根针都能听见。

可实际上，过度安静反而会放大焦虑，尤其是独居老人，环境越安静越容易钻牛角尖，脑子里不自觉地想白天的琐事，反而更难入睡。

其实睡前不用追求“绝对的静音”，轻松的氛围才更重要，睡前1小时，可以开着低音量的轻音乐，比如流水声、鸟鸣声，或者舒缓的古典音乐，这些温和的声音能帮大脑挡住那些杂乱的思绪。

但一定要注意远离手机、电视等电子产品，它们的蓝光会干扰褪黑素分泌，影响困意。

同时，卧室的灯光要调柔和，窗帘拉严实，保持安静但不压抑的环境，这样更利于入睡。

所以60岁后的睡眠时间，真不用揪着“几点睡、几点起”的标准，健康睡眠的核心是“规律、舒服、不焦虑”。

别再被“早睡早起”的老观念绑架了，顺着自己的身体节奏来，让睡觉从“必须完成的任务”变成“放松身心的享受”，这样才能真正发挥睡眠的养生作用，舒舒服服过好每一天。