咨询中感到不适怎么办？简单心理教您如何与咨询师沟通

心理咨询对于来访者的起效过程是一个折线上升的趋势。

长期看来，心理咨询能够有效地提升总体幸福感。但在咨询过程中，不同的来访者可能会在不同的阶段，产生不舒适的感觉或者情绪起伏不定的体验。

如果你正在经历这种体验，可以仔细感受一下，这种不舒服的感觉具体是什么呢？

1. 不熟悉感和拘谨感

刚刚开始咨询时，我们往往会因为跟咨询师的陌生感、对于咨询环境的不熟悉、对于谈话内容的不确定等感到一些不舒服和拘谨，这些是逐渐熟悉、建立关系必经的环节。

随着咨询的深入，你会对于咨询师和咨询都越来越熟悉，也能更加松弛地在咨询中表达自己。

因此，前几次咨询中有这种感觉，是很正常的，会慢慢变得适应和熟悉。

《 Shrink～精神专科弱井医生～ 》

2. 阶段性的不舒服体验

咨询的过程可能会激活一些你的早年创伤体验，比如你可能会谈到儿时被虐待、生活在酗酒家庭中，或者是童年被霸凌等经历。

当这些体验出现时，会给我们带来各种负性的感受。当这些痛苦的体验被激活之后，会让我们本能地想要逃开。

但往往这个痛苦的时刻，却是咨询中最能发生作用、明确进展方向、推动咨询过程进步的契机。

与咨询师去讨论这些感受和体验，会对我们有很大的帮助。

你可以用这些方式进行讨论：

「上次咨询之后，我感到很不舒服……」

「我觉得谈到...…的时候，感受很复杂」

这些能帮助你表达此前的创伤经验、获得疗愈，同时也可以让咨询师更加了解你、提供更适合的帮助。

《 从心开始 》

3. 咨询师的工作方式让你不舒服

心理咨询起效最为重要的是你与咨询师的关系。而任何一段关系都没有完美的匹配，需要双方共同尝试、共同调试。

当你感受到咨询师的沟通或回应方式让你不舒服，尤其是前几次咨询中有这样的感受时，你需要及时地告诉咨询师，比如：

「你在咨询中一直不讲话，让我觉得紧张。」

「你很少回应我，让我很慌张，没有安全感。」

「你刚刚说的……让我觉得不舒服。」

「你每次说今天到这里，总让我觉得很突然，我每次都需要从情绪中紧急地抽离出来。」

及时而直接地向咨询师表达你的感受，可以帮助你们「重新同步」。

《 从心开始 》

同时，咨询师也有机会能够及时地觉察自己，也更多理解你，及时调整回到你所在的「频道」。

但如果你多次进行反馈，但咨询师仍未调整，且没有解释说明，你可以提出请咨询师为你转介其他适合的咨询师。

4. 咨询师的失职行为

如果你在咨询中长期感受到负面情绪，比如感到被批评、被剥削、被欺压等，同时多次反馈后咨询师也并无调整，且对此缺乏回应或解释，使得你对于咨询师工作专业能力产生担心，你可以反馈给我们。

我们对于咨询师的专业胜任力会进行持续监管，也会协助你更换适合的咨询师。

尝试去表达出你的「不舒服」吧，你的不舒服的体验，可能是一把钥匙，值得被看见。

如果你当前面对一些心理困扰但不知如何解决，或者压抑的情绪找不到发泄的出口，我们的「首次咨询（心理评估）」服务可以帮助你。「首次咨询（心理评估）」利用国际标准的心理测评量表系统和 50 分钟的 1v1 线上深度访谈，帮助你明确定位情绪感受与需要关注的议题。

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简单心理设立「首次咨询（心理评估）」的初心是希望在第一次咨询中，通过心理评估，尽力帮助来访者在求助初期对于自己面临的困扰、求助方式有更清晰地理解，不走弯路。

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