春节前，逼自己“月瘦10斤”的方法

距离春节只有一个月了，怎么在春节前让自己暴瘦一圈呢？逼自己“月瘦10斤”的5个方法：

方法1、主食减半摄入，蔬菜占1/2

主食通常含有较高的碳水化合物，过多摄入容易转化为脂肪堆积。想要瘦下来，我们应该将主食的摄入量减少一半，比如：从原来每天一碗多减为一小碗（不要少于一拳头）。

同时，选择全谷物粗粮代替精制碳水，这样可以给身体补充碳水能量，提供代谢动力，还能更好的控制血糖。

而把餐盘的一半留给蔬菜，比如西兰花、白菜、番茄、生菜、冬瓜、芥兰等蔬菜富含膳食纤维、维生素，可以促进肠道蠕动，加速废物排出。蔬菜的热量低，且能增加饱腹感，吃饭先吃一份蔬菜可以更好的降低整体热量摄入。

方法2、餐前先喝水或者蔬菜汤

研究发现，餐前一杯水可以让你正餐的摄入量减少10%左右。液体在胃部停留20-40分钟左右，餐前10分钟先喝一杯温开水或者一碗低热量的蔬菜汤，可以占据胃部空间，产生一定的饱腹感，有效降低正餐的摄入量，不用刻意节食，就能减少热量摄入，达到控制体重的目的。

方法3、拒绝各种零食、奶茶

想要在春节之前瘦下来，你需要管住吃零食、喝饮料的欲望，这些零食跟饮品的热量往往是比较高的。

你下午饥肠辘辘干掉一杯奶茶、一块蛋糕，热量往往就超过了600大卡，相当于是一顿正餐的热量，晚上刷手机无聊时吃掉一包50克薯片+一块巧克力，热量可能就超过了400大卡。

如果你能戒掉这些低营养、高热量的零食、奶茶，改为苹果、茶水等比较健康的食物，不但可以控制热量摄入，还能减轻身体负担，让你在春节前暴瘦一圈。

方法4、晚上7点后不吃东西

晚上身体代谢水平下降，这个时候不宜吃太多食物，否则热量容易堆积起来。想要在春节前瘦下来，晚餐要做到清淡饮食，并且早一点吃晚餐，给身体足够的时间消化。

建议，晚餐在7点前完成，晚饭后可以散散步促进消化，同时避免在睡前吃东西，做到睡前4个小时禁食，延长夜间的空腹时间可以让你睡觉的时候身体燃烧更多脂肪，第二天起床你会发现体重又下降了，减肥进度条又往前了，让你感觉前一天的减肥努力没有白费。

方法5、主动多喝热水

冬天气温比较寒凉，总是会不自觉想要吃东西来获取能量。这个时候不妨多喝热水，热水可以给身体产生暖意，还能促进血液循环，加速废物的排出，还能减缓饥饿感的出现，有效控制食欲。

冬天起床要补充一杯热水，唤醒身体代谢，久坐一小时起来倒一杯水喝，活动一下激活身体肌群，给身体补充水分，赶走假性饥饿感。每天的喝水量不少于1600毫升，多次少量的补充，可以加速脂肪代谢。