湖北
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最近，有姐妹留言说：“自己明明不胖，但为什么看起来虎背熊腰，肚子大脖子短，好显老？”
其实，本质上这是典型的圆肩驼背体态导致的。
只要把圆肩驼背的体态改过来，整个人立马就看起来身姿挺拔，天鹅颈、直角肩，少女感也出来了，立马年轻十岁，气质满满。
那今天刘刘老师就给大家分享3个超级简单有效的美背动作，在家在办公室都可以练，每天全套动作练习2-3组，坚持30天，逆袭“少女背”。
动作1:
- 坐立在垫面或者椅子上
- 头颈脊柱延展，腰背立直，眼睛平视前方
- 臀部向下坐实地面，将身体拉长
- 吸气，双手臂向上举过头颈，掌心相对
- 呼气，双肩向后，肩胛骨背部相互靠拢
- 打开胸腔，肩背发力手臂向下向后拉
- 然后伸直手臂向下
- 吸气，保持肩胛骨靠拢，胸腔打开
- 屈手肘，再伸直手臂向上
- 重复以上动作练习20-30次
注意点：动作全程保持头颈脊柱延展正位，胸腔打开，腹部核心收紧，身体稳定，新手可以将意识关注在肩胛骨上，利用肩胛骨肩背发力来做动作，瘦背效果更佳。
动作2：
- 坐立在垫面或者椅子上
- 头颈脊柱延展，腰背立直，眼睛平视前方
- 臀部向下坐实地面，将身体拉长
- 吸气，双手臂向上举过头顶
- 双手向外转动，掌心朝外，双肩向后打开
- 呼气，肩背发力，右手向后向下拉
- 右手落在身体右后方，胸椎微微向右扭转
- 吸气，还原，呼气，左手臂向后下
- 左手落在身体左后方
- 吸气，还原，左右交替练习20-30次
注意点：动作全程胸腔打开，头颈脊柱延展正位，不要低头伸脖子，腹部核心微微收紧保持身体稳定。
动作3:
- 坐立在垫面或者椅子上
- 头颈脊柱延展，腰背立直，眼睛平视前方
- 臀部向下坐实地面，将身体拉长
- 吸气，双手臂向上举过头顶
- 新手直接掌心合十
- 有经验的练习者
- 大臂向内转动，双手扭转合十
- 呼气，身体向左侧弯然后向前
- 向右向后向上，顺时针划圈
- 吸气，还原，呼气，逆时针划圈
- 原路返回，吸气，还原
- 重复以上动作练习20-30次
注意点：动作全程臀部坐实垫面，手臂带领身体走最远路线划圈，灵活胸椎和脊柱，有效改善圆肩驼背，肩颈腰背疼痛。
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