一个心理学词【白熊效应】——为什么越想优秀的人越容易内耗？

作者介绍|薛铁鏻，教练吧（Coach8）创始人，ICF认证MCC教练

越是告诉自己“今晚一定要早睡，不要胡思乱想”，大脑反而像开了个热闹的派对，焦虑在脑海里反复蹦迪。

这种“越想摆脱，越被缠绕”的现象，在心理学上有一个非常著名的实验，叫作“白熊效应（White Bear Phenomenon）”，也叫作讽刺性进程理论。

哈佛大学心理学家丹尼尔·韦格纳曾做过一个实验：

他要求参与者尝试在五分钟内不要想一只“白熊”。

结果，人们脑海中浮现白熊的次数，远比那些被要求“可以想白熊”的人要多得多。

作为一名教练，我发现很多追求优秀的案主，正活在自己制造的“白熊”阴影里。

越想优秀的人，内心往往设定了一个极其完美的“理想自我”。

为了维持这个形象，我们会下意识地监控自己：

“我不允许出错”、“我不允许懈怠”、“我不允许产生负面情绪”。

然而，大脑的运作逻辑非常讽刺：当你下令“不要去想那只代表失败的白熊”时，你的潜意识必须时刻监控着“那只熊出现了没有”。

这种“监控”本身，就是在强迫大脑不断地提取“失败”的意象。

正如老子在《道德经》中提到的：“天下皆知美之为美，斯恶已；皆知善之为善，斯不善已。”

当你过度执着于一个极致的“好”，你其实在潜意识里制造了一个巨大的“坏”。

这种对抗产生的拉扯，就是内耗的根源。

你越抵抗什么，什么越会延续。

当一个想变优秀的人开始内耗，他其实是在和真实的自己“打架”。

他想把那个偶尔想偷懒、会焦虑、会犯错的自己剔除出去。

但生命不是修图软件，真实的自我是一个完整的生态。

我们要学习的，不是如何赶走那只白熊，而是学习如何与白熊坐在一起。

在教练实战中，我们有一个工具叫“积极意图觉察”：

• 试着问问那个焦虑的自己：“这份内耗背后，它想要保护我的什么？”
• 或许你会发现，内耗的初衷是怕你受伤，是渴望被认可。当你看到了这份初衷，原本尖锐的对抗就会化为一种温和的理解。

优秀不是一种状态，而是一种选择。

一个真正优秀的人，不是没有内耗，而是他学会了“带着内耗向前走”。

当你不去刻意压制那只“白熊”，当你允许自己偶尔的“不优秀”，那只白熊反而会因为失去了你的关注，悄悄地走入森林的深处。

愿你依然追求卓越，但不再被“优秀”这个词所绑架。

学习教练的意义，就是让你在那只白熊跳出来的时候，能够淡定地对它笑笑说：“嘿，你也在这儿啊，那我们一起走段路吧。”

当你不必再费力去“赶走”什么，你所有的能量，才会真正用来“创造”什么。

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