河南
你是否还在为血压悄悄升高而烦恼？最新研究发现，只需常做一个动作就有助于降血压！
01
多“起身活动”有助降血压
2025年7月发表在心血管领域权威期刊《循环》上的一项新研究显示，多增加“坐—站”切换次数(比如起身接水、伸懒腰)，比单纯减少久坐时间更能有效降低血压。
研究人员解释，频繁“坐—站”交替能增加肌肉激活，缩短久坐时间，促进血液循环，类似“微型运动”，有助于改善血压。
建议久坐时，每小时起身2～3次(如倒水、上厕所、溜达)。
02
让血压“偷偷降”的6个简单方法
■多喝白开水
2024年中南大学湘雅二医院发表在《公共卫生前沿》上的研究探究了白开水摄入量与高血压风险之间的关系。结果显示，多喝白开水，就能有效降低高血压风险。具体地说，每天饮用大约6~8杯(1杯≈240毫升)白开水的人，相比每天饮用不超过1杯的人，患高血压的风险要低很多。
■多吃全谷物
2025年发表在《自然》旗下期刊《科学·报告》上的一项研究发现，在饮食中多吃点全谷物，能够显著降低高血压发病风险。与摄入全谷物最少的人相比，全谷物摄入量最高的人得高血压的风险降低了26%。
常见的全谷物包括：糙米、全麦、燕麦、荞麦、玉米、小米等。
■换成低钠盐
2024年发布的《中国低钠盐推广使用指南》指出，使用低钠盐可以降低高血压患者的血压，减少心血管事件和死亡。数据显示，低钠盐可显著降低5.2/1.5毫米汞柱的血压。
■每天吃鸡蛋
2023年在《营养素》期刊上发表的一项研究发现，每周吃五个或更多鸡蛋的人，高血压风险降低32%。与其他健康饮食模式相结合，食用鸡蛋的有益效果还会更强。
■吃点西红柿
2023年《欧洲预防心脏病学杂志》上发表的一项研究显示，每天吃一个西红柿，有助于减少得高血压的风险！比起那些吃得最少的人，每天吃超过110克西红柿的人，得高血压的风险能降低36%。
■吃些豆制品
2024年，发表在《营养素》的一项研究发现，多吃豆类食物可以显著改善血脂、血压、血糖等多种健康指标，并有助于预防心血管疾病，降低癌症和全因死亡风险。
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