健身，禁止这几个无卵用行为，只会浪费你的时间

健身，禁止这几个无卵用行为，只会浪费你的时间：

1、禁止过度健身

有的人认为，多待在健身房，多练一会儿，肌肉就能变得更发达，但实际上并非如此。健身需要适度，过犹不及，不要每次健身房一呆就是几个小时。

科学建议，每次健身时间控制在45-90分钟即可，超过这个时间皮质醇（压力激素）会大量分泌，注意力会下降，力量也会流失，反而会增加受伤风险，还会导致肌肉分解、恢复变慢。

2、禁健身无计划

很多人健身没有计划，一通瞎练，一会儿练器械，一会儿练有氧，或者每天锻炼同一肌群，而这样的行为往往会导致健身效果低下，慢慢的丧失了健身动力，无法收获满意的效果。

想要通过健身取得成效，我们需要根据自己的实际情况制定适合自己的健身计划，比如减脂的人要以有氧运动为主，力量训练为辅，增肌训练的人要以力量训练为主，有氧运动为辅，保持合理的锻炼频率，循序渐进提升训练强度，这样才能花更短时间练出好身材。

3、禁动作不规范

有的人选择用错误的姿势追求大重量，认为重量越大，效果就越好，却忽略了动作的规范性。然而，错误的姿势会影响锻炼效果，还容易导致受伤。

想要科学高效的锻炼，我们一定要先掌握标准动作，再逐步增加重量。你要知道，质量永远比重量重要，只有规范的动作才能让我们充分锻炼到目标肌肉，减少受伤的风险，有效提升肌肉维度。

4、禁大病初愈健身

有的人大病初愈后就急于健身，然而，一场大病后，身体的免疫力比较低下，各个器官和系统需要时间来修复和重建，此时体力和耐力也都处于较差的状态。

若此时强行进行健身，很可能会让身体不堪重负，导致病情复发或者引发其他疾病，不利于身体的恢复，还容易导致二次生病。

因此，在大病初愈后，一定要给身体足够的休息和恢复时间，听从医生的建议，等身体完全恢复后再逐渐开始健身。恢复健身后也要从低强度的运动开始，慢慢增加训练强度。

5、禁健身后胡吃海喝

有的人在辛苦健身后会犒劳自己，大吃一顿，认为已经健身消耗了热量，吃多一点没关系。然而，辛辛苦苦健身一小时的热量消耗也不过是400-600大卡之间，而一顿大餐的热量可能超过了800-1000大卡，这会让你的健身努力白费，甚至出现热量过剩问题，无法取得增肌减脂的效果。

所谓三分练七分吃，健身期间管理好饮食也是非常重要的，我们要减少高脂肪、高热量加工食品的摄入，进行低脂肪、高蛋白饮食，减肥的人要需要控制热量摄入，才能给身体创造热量缺口，实现体脂率的下降。