春节前，逼自己瘦下来的6个办法

距离春节还有一段时间，你是否想要暴瘦一圈，成功逆袭惊艳所有人呢？不妨现在开始行动，完全来得及在春节前瘦下来！

掌握这6个简单有效的方法，让你轻松减重，以更好的状态迎接新年。

办法1. 中午带饭上班

想要有效控制热量摄入，不如将中午的外卖改为自己带饭。外卖具有高脂肪、高碳水的特点，尤其是炸鸡汉堡、炒粉炒面、猪脚饭等，一顿饭下来的热量可能超过了800大卡

而自己带饭能精准控制油盐用量和食材选择，保持1/2蔬菜，1/4高蛋白食物，1/4主食的搭配，一顿饭下来可以少摄入200-300大卡的热量摄入，不用饿肚子就能创造热量缺口，让体重慢慢降下来。

办法2. 少聚餐、少喝酒

年底的聚餐应酬往往会比较多，如果你聚餐时容易放松警惕，摄入各种油炸、红烧等高热量食物，容易不知不觉摄入过量热量。而喜欢喝酒的人，脂肪就更容易堆积起来，每克酒精含7大卡热量，肝脏会优先分解酒精，从而抑制脂肪燃烧。

想要在春节前瘦下来，我们应该减少聚餐、喝酒的次数，聚餐时多喝茶水，青菜，少碰重口味烹饪的食物，喝酒控制在1-2杯，选择低热量酒类（如干红、清酒），这样才能有效控制热量摄入。

办法3. 饭吃八分饱就停下来

吃饭的时候，不要吃饱了吃撑了才停下筷子，而要学会细嚼慢咽，饭吃八分饱就停下来，可以有效控制胃容量，并且降低热量摄入。

大脑接收到饱腹信号需要20分钟左右，当你吃到八分饱时，意味着身体已经获得足够营养，这个时候要及时停下筷子（可以比平时少摄入10%以上的热量摄入），可以有效创造热量缺口。

办法4. 多喝热水

冬天想要更好的控制食欲，就要多喝热水，水是没有热量的。多喝水能增加饱腹感，减少进食量，更好的控制体重。

建议，每天保证1.5-2升温水，多个时间段补充，餐前半小时喝水，可以增加饱腹感，用热水代替各种饮品，可以更好的控制血糖，抑制脂肪堆积。

办法5. 每天安排15分钟开合跳

冬天不想外出锻炼，可以在家进行开合跳。开合跳是高效燃脂运动，15分钟可消耗约150-200大卡热量，相当于慢跑30分钟。

建议，每天固定时间进行，如早晨起床后或晚上睡前，每次进行1-2分钟，休息一下，再进行新一组开合跳训练。刚开始可以从每天10分钟开始，逐渐增加到15分钟。

办法6. 隔天一组复合型力量训练

想要在春节前瘦下来，不妨多做力量训练，选择复合动作能同时训练多个肌群，身体每增加1公斤肌肉，基础代谢率可提高约50大卡，让你在静息状态下也能消耗更多热量，燃脂效率会更高。

建议，选择深蹲、硬拉、卧推、划船等复合动作，每个动作做3-4组，每组8-12次，瘦下来后身材线条也会更紧实。