青春护盾失效：年轻人糖尿病高发背后的健康警报

青春护盾失效

年轻人糖尿病高发背后的健康警报

—西安工会医院·西安康复医院—

在都市生活的快节奏浪潮中，糖尿病——这个曾被视为中老年群体“专利”的慢性病，正悄然向年轻群体蔓延。这一变化并非偶然，而是现代生活方式与生理机能衰退共同作用的结果。曾经被认为离年轻人很远的“血糖问题”，如今已成为许多职场人、学生群体不得不面对的健康挑战。

面对这一“甜蜜陷阱”，西安工会医院内分泌科主任苏佩合特别提醒年轻人注意生活饮食习惯，远离糖尿病带来的的烦恼。

不良生活习惯是“元凶”

1.高糖高脂饮食陷阱

当代年轻人的“甜蜜负担”往往始于餐桌。奶茶、甜品、油炸食品等高糖高脂食物的频繁摄入，会使血糖在短时间内剧烈波动。胰腺需要持续分泌大量胰岛素来处理过量葡萄糖，长期“超负荷”工作会导致胰岛素敏感性下降，形成“胰岛素抵抗”，最终可能发展为糖尿病。

2.久坐不动的代谢危机
办公室久坐、缺乏运动是年轻群体的常见状态。肌肉作为人体最大的“葡萄糖仓库”，长期缺乏收缩刺激会逐渐萎缩，导致葡萄糖代谢能力下降。世界卫生组织指出，每日久坐超过8小时的人群，糖尿病风险较常人显著升高。

3.熬夜失眠的连锁反应
睡眠不足与生物钟紊乱会直接影响激素平衡。夜间是胰腺β细胞修复的黄金期，长期熬夜会抑制胰岛素分泌，同时增加皮质醇等压力激素水平，进一步加剧胰岛素抵抗。苏佩合主任强调，保证每日7—8小时高质量睡眠，是维持代谢稳定的关键。

远离糖尿病，从生活习惯做起

面对年轻人糖尿病的严峻形势，苏佩合主任强调，预防是关键。他提出以下几点建议：

1.合理膳食：减少高糖、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果的比例。避免暴饮暴食，保持三餐规律。对于市面上的零食和饮料，要学会查看成分表，避免隐形糖的摄入。

2.适量运动：生命在于运动。年轻人应增加日常活动量，如快走、慢跑、游泳等有氧运动。工作间隙不妨起身活动一下筋骨，避免久坐不动。坚持运动有助于控制体重，改善糖代谢。

3.戒烟限酒：为了健康着想，年轻人应尽早戒烟限酒。烟酒不仅损害身体健康，还会增加患糖尿病的风险。

4.调整情绪：学会释放压力，调整情绪。可以通过冥想、瑜伽等方式放松心情，保持积极乐观的心态。

5.规律作息：保持充足的睡眠时间，避免熬夜。规律的作息有助于维持生物钟的稳定，提高身体免疫力。

糖尿病年轻化已成为不容忽视的社会问题。西安工会医院内分泌科主任苏佩合提醒广大年轻人，要时刻保持警惕，从生活习惯做起，远离糖尿病的威胁。只有养成了良好的生活习惯，才能拥抱健康美好的未来。让我们携手行动起来，为健康加分！

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稿件来源 | 内分泌科

内容编辑 | 外宣办 刘泓畅

稿件审核 | 内分泌科 苏佩合

发布审核 | 外宣办 谭晓青

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