陕西
脚底板痛到走不了路？别忍！足底筋膜炎自救
早上刚下地那一下刺痛到怀疑人生？走两步就像踩在针上？别硬扛啦！很可能是足底筋膜炎找上门了！
【为什么会中招？】
●突然增加运动量（狂刷1万步/开跑马拉松）；
●长期穿不合适的鞋（平底鞋/高跟鞋达人注意！）；
●久站久走的打工人（教师/护士/零售业高危）；
●体重增加给足底加压；
●天生高足弓/扁平足；
【自救三步曲】亲测有效！
急性期（疼到不敢走）：
️立刻冰敷！矿泉水瓶冻硬裹毛巾，脚底来回滚10分钟；
️改用有支撑的运动鞋，暂时告别软底拖鞋；
️晚上睡觉穿护踝袜，保持筋膜伸展；
修复期（可正常行走）：
️每天跟练「毛巾抓抓乐」：坐姿用脚趾反复抓毛巾；
️网球按摩法：脚踩网球前后滚动，找到痛点轻压30秒；
️阶梯拉伸：前脚掌踩台阶，脚后跟缓缓下压；
强化期（预防复发）：
️小腿肌肉松解：泡沫轴滚小腿后侧每天3分钟；
️勾脚尖训练：坐着用力勾脚20次/组，做3组；
️选鞋记住：鞋底前1/3可弯折，后跟杯要硬挺！
【急性期足跟足底疼痛】
坚持外贴针对性较强的治疗贴，足底筋膜炎膏药很多时候难以起到很关键的作用，其实究其原因是脚底都是角质药效很难渗透进去；所以选择针对性较强的是关键。外贴可以试试这个裕滇本草远红外治疗贴，这个治疗贴和传统的膏药不一样，里面的远红外陶瓷粉成分非常有针对性，渗透性极强，贴上之后慢慢发热，热量能深入到肉里面，很舒服，贴上非常的给力。而且一盒里面足足十贴，性价比非常的好！能从根源缓解足底疼痛，预防疼痛反复。
日常小贴士：
体重管理就是对双脚最好的关爱；
运动前务必热身，尤其要活动脚踝；
办公室备双支撑型拖鞋，拯救久坐族；
健康生活从呵护双脚开始。
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