陕西
前年出去旅游，为了拍照好看，全程穿的都是软底凉鞋，我还觉得软底鞋能护脚，结果旅游回来整个完蛋！疼到晚上睡觉都睡不好，早上踩地的那一瞬间，像是踩在针尖上，需要缓好几分钟才能正常走路！
那时候开始病急乱投医，网上说的，踩筋膜球、滚轮擀足底、脚趾抓毛巾练足弓、找师傅推拿，我全试了个遍，折腾完确实能舒服两天，但治标不治本，痛感反反复复，早上的刺痛感更是雷打不动！
熬了几个月实在是坚持不住了，去医院检查，医生给到的建议是让我别再瞎走瞎跑步了，我当时居然还为了恢复刻意多运动！现在想想真的是错的离谱！
之后按照医生给到的建议，转变了护理思路，泡药浴、涂药膏、贴膏药、做理疗，折腾了好长一段时间，终于慢慢恢复了！我整理了一份我尝试的方法里我认为切实感受到效果的，分享给各位，希望可以帮助到有需要的朋友们：
1.泡脚
泡脚可以促进血液循环，针对足底筋膜的恢复有很好的帮助作用，泡脚可以有效舒缓足底筋膜炎的僵硬、疼痛感
2.外用膏贴
那几个月，我尝试了十来种膏贴，最后选下来效果比较明显的还是这个裕滇本草远红外治疗贴，它贴上去之后膏贴会开始微微发热，疼痛感会有明显缓解，坚持贴几个小时下来，足跟的走路疼痛会缓解很多！
我习惯每天晚上泡完脚之后贴一片，第二天睡醒撕下来，坚持贴了一个月，中间能明显感觉道疼痛感一直在阶梯式下降，一个月下来，足跟痛的情况已经缓解的差不多了，除了按压的时候还是会有痛感，日常生活已经完全不影响了！
后续我更改了膏贴的使用频次，基本上2-3天贴一次，又坚持了2个月，足跟的僵硬、酸胀、按压疼痛都得到了有效缓解！而且现在已经过去大半年了，一直都没有复发！
3.日常生活改变：
①再也不穿平板鞋了！把鞋子换成了运动鞋，鞋底不要选太软的，要有一定的支撑力，还可以搭配足弓鞋垫，分担足底压力，比软底凉鞋舒服好多！
②别再瞎散步跑步了，医生说的少运动是真的！日常走路以不疼为标准，别硬撑
③别只盯着足底放松，多按摩小腿肌肉，每天花20分钟做小腿拉伸，再搭配脚趾抓毛巾这类足弓训练，双管齐下才有效果！
这些就是我全部的康复经验，希望可以帮助到大家~
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