腊月，吃菠菜莴笋叶不如多吃它，增强免疫力、少感冒，别错过

腊月近了，年味儿还没闻见，寒气倒是扎扎实实钻进了骨头缝。

办公室里，咳嗽声此起彼伏。孩子放学回来，小脸冻得通红，鼻涕吸溜吸溜的。

这时候，咱除了裹紧羽绒服，饭碗也得“武装”起来。

今天说说菜市场里最不起眼的那一朵——西兰花。

你可别小看它。在营养学家眼里，它可是蔬菜里的“优等生”。它自带的某种好东西，对咱们身体的“防卫兵”特别友好。老话说“药补不如食补”，这朵绿色的“小树”，就是腊月里天然的“营养包”。

西兰花，怎么洗才放心？

把西兰花掰成小朵，放进一盆清水里，撒上一小把面粉（或淀粉），轻轻搅动，浸泡10分钟。面粉水能很好地吸附缝隙里的灰尘和杂质。然后再用流水冲洗两遍，干干净净。

焯水，是翠绿的关键第一步。

烧一锅足量的开水，水开后加一小勺盐和几滴食用油。再把洗净的西兰花倒进去。

焯多久？计时：1分钟！对，就一分钟。看到颜色变得更鲜绿，立马捞出来，放进准备好的凉水里过一下。这一步叫“过冷河”，能瞬间锁住它的绿和脆。

捞出来，把水分沥得干干的。接下来，它就能大显身手了。

第一道：西兰花炒口蘑——素菜吃出“肉感”的鲜

如果你觉得纯素菜不够“过瘾”，这道菜绝对能改变你的看法。

口蘑，是自带“天然味精”的菌菇。它一加热，那股子鲜味物质就源源不断地渗出来。西兰花呢，像个海绵，正好能饱饱地吸满这些汤汁。

关键细节（让鲜味1+1>2）：

1、口蘑，别切太薄。洗净后直接切成稍厚的片，大概3-4毫米。太薄一炒就缩没了，厚一点才有口感。

2、先煎蘑菇，后炒菜。锅烧热，放一点底油。把口蘑片平铺进去，中火煎。别急着翻动，等它底面煎得微微焦黄，自己会渗出很多水。这时，蘑菇的鲜味就被彻底“逼”出来了。

3、蒜末，分两次放。第一次，在口蘑煎出汁水后，扔进去一半蒜末，激发出蒜香，和蘑菇汁融合。这是底味。

4、合体与调味。倒入沥干水的西兰花，转大火，快速翻炒。让西兰花裹上蘑菇的汤汁。沿着锅边淋入一勺生抽，再加一点点蚝油（不加也行），快速炒匀。

5、出锅前，把剩下的一半蒜末撒进去，翻两下就关火。这叫“包尾蒜”，香气更立体。

看，蘑菇焦香，西兰花油绿。

入口是菌菇浓烈的鲜，嚼起来是西兰花清脆的甜。

一盘素菜，能吃出满满的满足感。

真鲜！

第二道：西兰花炒虾仁——清爽与Q弹的绝配

这道菜，宴客、带饭、给孩子吃，都特别拿得出手。红绿相间，看着就清爽。

但自己做，容易翻车：虾仁腥，西兰花没味，各是各的。

关键细节（去腥、入味、锁汁三步走）：

1、虾仁，自己处理更新鲜。买活虾冷冻一下更好剥。去掉虾线，用一点点盐、胡椒粉、姜丝和半勺淀粉抓匀，腌10分钟。淀粉能锁住虾肉水分，炒出来更Q。

2、虾仁先滑炒。锅里油稍多些，烧到五成热（油面有细小波纹），放入虾仁，快速划散。一变色，蜷曲成球，立刻盛出。虾肉还是半透明的状态最好，余温会让它熟透。

3、调个“碗汁”，是入味灵魂。取个小碗：一勺生抽、半勺蚝油、一小勺淀粉、三勺清水，搅匀。这样调味又快又均匀，不会手忙脚乱。

4、快炒出锅。用锅里剩的油，爆香蒜片。倒入西兰花，大火翻炒30秒。接着倒入虾仁，淋入准备好的碗汁。

5、大火快速收汁，让芡汁均匀包裹在每一块西兰花和虾仁上，立刻关火。

虾仁粉嫩弹牙，西兰花脆嫩挂汁。

鲜味直接、清爽不腻。

营养满满的一盘，几分钟就搞定。

快试试！

第三道：西兰花炒香菇——浓香下饭的“米饭杀手”

香菇的香，是浓郁醇厚的，带着阳光晒过的味道。它和西兰花搭配，一浓一淡，相得益彰。

这道菜的关键，是让香菇的香，钻进西兰花的每一个细胞里。

关键细节（激发干香，吸饱汤汁）：

1、香菇，干鲜皆可，风味不同。用干香菇，提前温水泡发，泡香菇的水留用，是天然的提鲜剂。用鲜香菇，则口感更肥厚。我更喜欢鲜香菇，方便。

2、香菇别切片，切“厚瓣”。鲜香菇洗净，去蒂（蒂别扔，切碎一起炒，更香）。把菌盖切成像橘子瓣一样的厚块，这样炒起来不易烂，口感好。

3、煸炒出“虎皮”。热锅凉油，放入香菇块，中火耐心煸炒。炒到香菇变软，边缘出现焦黄的“虎皮”，水分被逼出，香气达到顶峰。

4、借味与炖煮。此时，放入蒜末和之前留下的香菇蒂碎，炒香。然后，倒入小半碗热水（或用泡香菇的水），水量刚好到食材一半。

5、调味，略炖。加一勺生抽、半勺老抽（上色）、一小勺糖（提鲜）。煮开后，让香菇在汤汁里咕嘟一分钟，吸饱味道。

6、最后下西兰花。汤汁收浓一半时，倒入西兰花，转大火，快速翻炒。让西兰花均匀裹上酱色的汤汁，但依然保持脆感，即可出锅。

香菇吸饱了汤汁，咬下去汁水丰盈。

西兰花挂着浓香的芡汁，比肉还下饭。

拌米饭，绝了！

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