百草益寿：古籍最早记录的“引膝痛导引术”，养护关节防治膝痛

在我国，患膝关节疾病的患者高达6120万人，其中40岁以上人群的患病率高达46.3%。60岁人群的患病率较40岁时高出了约40%-60%。

● 膝关节健康对人体的重要性

膝关节是人体中的重要结构，它可以缓冲力量、承受重力、支撑其他压力。

但随着年纪的增长，关节的使用频率增加，慢慢会发生关节软骨的磨损退变，出现软骨损伤、骨质增生等症状，也就是我们常说的关节老化现象。

尤其60岁以上的人群，为骨关节病的高发群体。因此，老年人一定要特别注意膝关节的养护。

● 中医养护膝关节的外治法

在中医古籍中，记载了一个养护关节的外治法，叫做“引膝痛导引术”

引膝痛导引术出自中国最早、最全面的导引学专著《引书》中，是古医以舒筋活络、行气活血为原理，防治膝痛的导引法，距今已有五千多年的历史。

它通过简单的“甩腿”动作，牵拉膝周组织，松解粘连，从而增强关节的稳定性，适用于退行性关节炎、劳损及久坐膝僵等症。

其养护膝关节的保健作用还被各界名医所认可，如华佗、葛洪、孙思邈等......

“ 引膝痛导引术 ”

养护膝关节的保健原理

引膝痛导引术看似简单的甩腿动作，实际却通过三大作用来防治膝关节疼痛，达到保护膝关节的目的。

1、疏通经络，行气活血，通过髋关节发力，能引导身体气血向下，汇聚气血不通或气血不足的膝关节部位。

2、柔韧筋骨，灵活关节，“甩腿”的动作会牵拉膝关节周围的一些肌腱和韧带，同时增加膝关节滑液的流动，进而增加软骨的再生，改善膝关节功能。

3、强健肌肉，稳固关节，甩腿还能有效锻炼膝关节周围肌肉群，增强关节稳定性，预防损伤。

如何做“ 引膝痛导引术 ”

古籍《引书》中记载引膝痛：右膝痛，左手据权，内挥右足，千而已。左膝痛，右手据权，而力挥左足，千而已。左手勾左足趾，后引之，十而已。又以左手据权，右手勾右足趾，后引之，十而已。

具体做法：

在地上放置一块垫板，高度为10厘米左右。

上半身保持正直，一只脚踩在垫板上，膝盖痛的那只脚悬空。髋关节发力，自然呼吸，前后自然摆动腿部，摆动幅度由小慢慢变大。

日常保健者：每天每条腿甩动200次；膝盖疼痛者：每天每条腿甩动1000次，幅度要小。

参考文献：

[1]宋宇轩等. "从经筋视角探张家山汉简《引书》." {浙江中医药大学学报} 48.10(2024):1295-1300.
[2]丁树栋, and 管恩兰. "从《导引图》看古代运动养生文化." {中国中西医结合学会微循环专业委员会} 中国中西医结合学会微循环专业委员会, 2014.
[3]吴楠. "甩腿扭膝八十不老." {老同志之友：下半月} 1(2014):2