容易发胖的时间点，减肥要记牢

很多人总觉得自己吃得不多却容易胖，其实可能是时间没踩对。一天中有几个关键的“发胖时间点”，只要避开这些节点，减肥就能事半功倍。

早上9点之前一定要把早餐吃完，比如每天7点到7:30吃早餐最合适。经过一夜休息，身体处于亏空状态，没有营养物质促进代谢，这时候吃有营养的早餐，能开启一整天高效代谢和运转的能力，比什么都重要。如果早餐拖到11点才吃，整个人一天都会浑浑噩噩，身体代谢永远处在低迷状态，特别容易囤积脂肪。

上午10点到11点，早饭消化得差不多了，午饭还没准备好，这时候肚子一叫，千万别随手抓零食吃。这会儿塞点东西，没过多久午饭又要吃，热量直接叠加，想不胖都难。

下午4点之后，不要吃任何水果。很多人晚上抱着一盆水果当晚餐，以为是减脂餐，其实大错特错。一大盆水果是妥妥的糖原，没更多运动代谢不出去，只能转换成脂肪堆积，还会拉低代谢，容易长肉。如果实在想吃水果，选上午10点或11点的时间，而且要选树莓、蓝莓、草莓这种低糖、高维生素和膳食纤维的莓类，别选榴莲、菠萝蜜、桂圆等高糖水果。

晚餐一定要在7点钟之前结束，别拖到八九点钟甚至更晚，那就是宵夜了。7点前吃完，到睡觉还有一段时间消耗，不会给身体造成负担，脂肪囤积也会少很多。

每天睡觉前要有3个小时的空腹，比如11点睡觉，9点之后就别进食了。保持3个小时空腹，意味着睡觉的时候，身体能通过自然呼吸代谢脂肪，尤其是进入深度睡眠后，脂肪代谢会更好启动。而且睡前4小时内也别吃东西，晚上代谢水平下降，吃进去的热量没足够时间消耗，更容易转化为脂肪储存。

除了这些时间点，还有些坏习惯也在悄悄让你发胖。比如吃饭太快，狼吞虎咽最易胖，脑子收到吃饱的信号有延迟，等感觉到饱时已经撑过头了。三餐必须规律，饥一顿饱一顿是大忌，饿狠了下一顿容易报复性进食，专挑高油高盐的吃，还要吃夜宵，脂肪就这样找上门。千万别熬夜，睡得越晚越容易胖，研究数据显示，晚睡的人肥胖风险蹭蹭涨，睡得越晚腰围越粗。压力大也会让人发福，压力大激素乱飙，血糖跟着升，特想吃甜食和高热量东西，再加上懒得动，脂肪自然堆积。

减肥不需要时刻饿肚子，只要在关键时间做对选择。该吃的时候好好吃，该停的时候管住嘴，把这些时间点记牢，瘦下来也能很轻松、很自然。