退役仅一天，30岁张常宁将担任教练，郎平早年的评价说的没错

2026年1月的全运会总结大会上，30岁的张常宁正式宣布退役。

这个消息刚传出不到24小时，她的新身份就已经敲定——江苏队教练。

从球场上的主攻手到场边的指导者，这个转变快得让人意外，却又让人觉得理所当然。

还记得当年郎平用"比较全面"四个字评价她时，很多人觉得这评语太简单了吧？

现在回过头看，郎导这话到底藏着什么深意？

1995年，张常宁出生在江苏一个排球家庭。

这种家庭环境意味着什么？

别人家孩子童年玩的是洋娃娃、玩具车，她家客厅里摆的是排球、护膝、运动鞋。

吃饭时候聊的不是动画片，而是今天训练怎么样、技术动作对不对。

2006年，11岁的张常宁进入国家队体系。

这个年纪的孩子正是爱玩爱闹的时候，她已经开始接受专业训练。

每天重复着垫球、传球、扣球的动作，一练就是几个小时。

手臂磨出水泡，膝盖摔得青紫，这些在排球训练里都是家常便饭。

母亲给她立下的规矩很简单："要么不做，做就做到最好。"

这句话成了张常宁的人生座右铭。

不是什么华丽的鸡汤，就是这么直白的八个字，却让她在后来无数次想要放弃的时刻咬牙坚持下来。

2015年世界杯，张常宁第一次站上世界冠军的领奖台。

那一年她才20岁，正是运动员最渴望证明自己的年纪。

主攻位置上，她的扣球又快又狠，拦网也稳，防守更是让对手头疼。

队友们都说她是"全能战士"，场上哪里需要她就能顶上去。

2016年里约奥运会，这是所有运动员梦寐以求的舞台。

决赛那场球打得惊心动魄，每一分都咬得很紧。

张常宁在关键时刻的几个扣球，直接打崩了对手的心理防线。

当最后一球落地，中国女排时隔12年再次拿到奥运金牌，整个体育馆都沸腾了。

2019年世界杯，张常宁已经是队里的老将了。

24岁的她承担着更多责任，不仅要拿分，还要稳定军心。

这届世界杯中国队打得异常顺利，11场全胜夺冠。

张常宁用实际行动证明，她不是靠运气拿冠军，而是真正具备世界顶级水平的实力。

三座世界冠军奖杯，这份成绩单放在中国女排历史上都是响当当的。

很多运动员一辈子可能连世界冠军的边都摸不到，她在24岁之前就完成了大满贯。

2018年，张常宁的身体开始出现问题。

职业运动员最怕的就是伤病，尤其是需要手术的那种。

躺在手术台上的时候，她心里肯定也打过鼓：还能不能回到赛场？

还能不能像以前那样扣球？

康复训练比正常训练更痛苦。

受伤的部位不能用力，就只能练其他地方；等伤处恢复了，又要小心翼翼地一点点加量。

这个过程枯燥又漫长，很多运动员就是在康复期失去了斗志。

2020年东京奥运会，张常宁的状态明显不在巅峰。

伤病带来的影响是全方位的，不仅是身体上的力量下降，心理上也会有顾虑——敢不敢全力起跳？

会不会再次受伤？

中国队那一年小组赛就被淘汰，这个结果让所有人都很失落。

比赛结束后，张常宁选择淡出国家队，专心治疗。

这个决定需要很大勇气。

退出意味着可能失去位置，可能被后来者超越，可能再也回不来。

她还是决定停下来，好好养伤。

2022年国内联赛，张常宁复出了。

赛前没人知道她能打成什么样，毕竟离开赛场这么久，身体状态、竞技水平都是未知数。

首场比赛，她一个人拿下25分。

这个数据让所有质疑的声音都闭嘴了。

25分是什么概念？

在排球比赛里，一个队伍赢一局才25分。

她一个人的得分就等于赢下一局，这得需要多强的个人能力。

扣球、拦网、发球，各个环节都在得分，这才是真正的全面。

赛场上的张常宁，眼神里又有了以前那股劲儿。

每一次起跳扣球，每一次救球倒地，都能看出她对排球的热爱从来没变过。

观众席上的欢呼声一浪高过一浪，大家都在为她的坚持鼓掌。

这场复出赛证明了一件事：真正有实力的运动员，即使经历低谷，只要不放弃，总能重新站起来。

伤病可以拖慢脚步，却打不垮意志。

郎平当年评价张常宁只用了四个字："比较全面。"

很多人当时觉得这评价太简洁了，没什么特色。

仔细想想，这四个字其实包含了太多信息。

主攻位置能打，接应位置也能打，这是技术全面。

进攻能得分，防守能救球，这是能力全面。

顺风球能锦上添花，逆境球能力挽狂澜，这是心理素质全面。

受了伤能坚持康复，复出后能找回状态，这是职业态度全面。

郎导带了那么多年队伍，见过的天才新秀数不胜数。

她能用"全面"来形容一个球员，说明这个球员的综合素质确实过硬。

不是说张常宁某一项技术天下第一，而是她各方面都没有明显短板，这才是最难得的。

现在张常宁退役一天就要当教练，这个安排也证明了她的全面性。

教练需要什么？

需要懂技术、懂战术、懂心理、懂管理。

一个只会打球的运动员，不一定能当好教练；一个各方面都均衡发展的运动员，转型教练就顺理成章。

退役前几天，张常宁在社交媒体上分享了自己对排球的理解。

不是什么煽情的告别，也不是感谢粉丝的客套话，而是实实在在地在讨论排球技战术、训练方法、比赛心得。

这条动态其实已经在释放信号——她没打算离开排球圈。

一个真正热爱排球的人，即使不在场上打球，也会想办法继续为这项运动做贡献。

分享经验、传授技巧、培养新人，这些都是延续职业生涯的方式。

评论区里很多年轻球员在请教问题，张常宁都认真回复。

从扣球的手型到起跳的时机，从体能训练的强度到心理调整的方法，她毫无保留地分享。

这种愿意传承的态度，正是一个优秀教练应该具备的品质。

江苏队选择她当教练，看中的就是这一点。

她不仅有成绩、有经验，更重要的是有传承的意愿和能力。

年轻队员跟着这样的教练训练，能学到的不只是技术，还有那种永不放弃的精神。

有人可能觉得30岁就退役太早了，还能再打几年。

运动员的职业生涯就是这么残酷，身体机能到了一定年龄就会下滑，伤病恢复也会越来越慢。

与其勉强坚持到打不动，不如在还有余力的时候转型。

30岁当教练有很多优势。

年纪不大，跟队员们的年龄差距不会太大，容易沟通；刚退役不久，对现代排球的理解还很前沿，不会脱节；身体还行，示范动作的时候能亲自上场，更有说服力。

江苏队这次的决定很聪明。

让张常宁这样的功勋球员回来当教练，既是对她职业生涯的认可，也是对年轻队员的激励。

队里的小姑娘们看到偶像成了教练，训练起来肯定更有动力。

从运动员到教练，张常宁面临的挑战不小。

以前只需要管好自己，现在要对整个团队负责；以前只要技术好就行，现在要懂战术、懂管理、懂心理。

这些都需要学习，需要时间去适应。

好在她有全面的基础，有坚韧的性格，有对排球的热爱，这些都是成为优秀教练的底气。

张常宁的职业生涯就像一部励志剧，有高光时刻，有低谷困境，有坚持，有突破。

从11岁进入国家队体系，到30岁退役转型教练，她用19年时间诠释了什么叫"全面"。

郎平当年那句评价，现在看来真是一语中的。

场上能拼能扛，场下能教能带，这样的球员不多，这样的教练更难得。

江苏队拿到了一个宝贝教练，中国女排的人才培养又多了一份保障。