最佳运动时间不是“天刚亮”，更不是“临睡前”！很多人锻炼错了

你会选择早上锻炼，还是晚上运动？很多运动的人会存在两个极端，要么早上天刚亮就出去锻炼，要么就是晚上睡觉前去夜跑等。但一项研究发现，很多人都锻炼错了！

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最佳运动时间不是“天刚亮”

很多老年人往往早上五六点就睡不着了，醒来后就出门遛弯运动，过早晨练真的对身体有好处吗？广州医科大学和广东省人民医院的研究人员的一篇研究发现：早上太早运动全因死亡 （全因死亡指一定时期内各种原因导致的总死亡，通俗的理解就是不论任何原因导致的死亡。） 风险、心血管疾病死亡风险会更高。

为什么不建议“天刚亮”就出 去运动？广东省中医院珠海医院成杰辉医生介绍 ， 人体血压在早晨6—8点迎来第一个高峰期，运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说不宜太早进行体育锻炼 。

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最佳运动时间不是“临睡前”

除了早上“天刚亮”，晚上“临睡前”更不是最佳运动时间。一项研究通过对近1.5万名健身爱好者长达一年的追踪和睡眠分析发现： “临睡前”运动会导致入睡时间晚、睡眠时间短、睡眠质量低、夜间静息心率紊乱等“四重暴击”。

研究发现，如果在睡前4小时内进行高强度运动（尤其是睡前2小时内），会导致： 睡眠延迟80分钟、睡眠时长缩短42.6分钟、睡眠质量下降5.6%、心率紊 乱（夜间静息心率升高、心率变异性降低）。

因此， 不建议“临睡 前”大量运动，应 在睡前至少4小时结束运动 。比如，如果晚上10点或11点睡觉，那最好在晚上6点或7点前就要结束运动，至少不要再剧烈运动。

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“最佳锻炼时间”推荐这两个

• 8点至10点

一项超8.6万人的大规模研究显示，无论日常是否运动， 早晨锻炼（上午8点至10点左右）能显著降低16%冠心病风险和17%中风风险。

此外，与不运动的人相比， 在上午8点至10点锻炼对乳腺癌和前列腺癌均有保护作用，可使这两种癌症患病风险降低26%至27% 。

• 16点至18点

对很多上班的人来说，白天上班没时间，而晚上又怕影响睡眠。而16点至17点， 因为经过大半天的日常工作，人体的肌肉韧带已得到了充分的活动，心率血压趋于平稳，可以进行较为剧烈的有氧运动，如跑步、打球、游泳、器械健身等 。

医生表示，16点至17点仍是上班时间，因此 建议上班一族可推迟至17：30至18：30 。

来源：央视新闻、健康时报

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编辑：杜晓华丨责任编辑：白磊丨监制：廖忆